28 lat, 60kg - CEL: MASA - Forum SFD

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mezczyzna

Cel

Masa

Waga

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca fizyczna ciezka

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52132 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Bardzo wydajny produkt i zaj**isty w smaku

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

można samemu cos zrobić na bazie słodzików, napoje zero itp. itd.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sauce_Zero_Sweet-opis36499.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Strawberry_In_Jelly-opis39544.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cherry_In_Jelly-opis39538.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sauce_Zero-opis36321.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Nutwhey_Pistachio-opis39692.html

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

k-dariuszz2014

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1340

Wiadomo że rozgrzewka jest ważna, czy mogę porządki domowe jak szybkie odkurzenie 120m mieszkania i umycie podłóg + bieg po leśnych ścierzkach ok 3km potraktować jako rozgrzekę?

...

k-dariuszz2014

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1340

Ćwiczę FBW więc przed każdym ćwiczeniem wykonuję jeszcze rozgrzewkowe serie od małego ciężaru do właściwego

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

rozgrzewka jest bardzo ważna, poczytaj i sam dojdź do wniosku co robić
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html
https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
https://potreningu.pl/articles/4818/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-rozgrzewka
https://potreningu.pl/articles/5842/rozgrzewka-i-schladzanie---jak-prawidlowo-wykonac-cool-down

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

k-dariuszz2014

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1340

Wydaje Mi się że teraz rozgrzewka będzie dobra:
1. Bieg w lekkim terenie ok 3km
2. Rozgrzewka na barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru
Lokcie, nadgarstki, kolana - prostowanie i uginanie, przysiady bez obciążenia
Stawy skokowe - wspiecia na palce z przejściem na piety
3. Trening (przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe)

...

k-dariuszz2014

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1340

Czy to nornalne ze podczas wykonywania wznosow hantlami bokiem czuje chrupotanie w karku?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6377 Napisanych postów 79345 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775112

Nie jest to normalne, tak samo jak i np. w stawie kolanowym. Taka sytuacja jednak ma często miejsce. W przypadku okolicy karku jest to już bardziej niebezpieczne i można skonsultować problem z fizjoterapeutą.

Moderator działu Odżywianie

...

k-dariuszz2014

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1340

Od dzisiaj musialem dołożyć 360kcal (woreczek ryżu) ponieważ moja waga spadła znowu nie wiem dlaczego?

...