DT Julietta

nightingal

Małpi chwyt przy siadach to słaby pomysł. Może pojechać sztanga.

no tak, z wolnym ciężarem bardzo możliwe, zwłaszcza w moim przypadku

ale chyba na smithie w siadach szerokich czy wykrocznych powinno być ok? czy też lepiej nie?

ja bym gryf zawsze łapał jednak pełnym chwytem i ewentualnie pracował nad mobilnością obręczy barkowej.

Nene87

może nim zaczniesz wymieniać ćwiczenia na inne to poszukaj przyczyny bólu? może źle ustawiasz nadgarstki podczas treningu? warto by było zacząć nagrywać filmiki w celu oceny techniki, bo na razie to nic nie wiemy, a ni co ćwiczysz, a ni jak ćwiczysz, tylko gdybamy.

wymieniłam tylko 1 ćwczenie - zwyczajnie pomysł wzięcia 15/20kg sztangielek w ręce w rdl na prostych wydał mi się wczoraj mocno nie trafiony
i o ile ból przejdzie, to będzie zmiana tylko w tym tygodniu

o powodach nie wstawiania planów treningowych i konkretnych wypisek treningowych pisałam 2razy- raz, na pierwszej stronie w ankiecie, potem na stronie 7, dlatego nie będę się powtarzać

jeśli chodzi o moją technikę, to myślę, że jest ok... mam za sobą wiele godzin wytrenowanych one-to-one z kilkoma różymi trenerami (na przekroju lat) plus filmiki kontrolne były wysyłane do jednego z trenerów sfd... fakt, było to głównie związane z kontuzjami, koślawymi łopatkami i po chorobowo, ale jakoś nie wierzę, że przy okazji nie zostałoby mi wytknięte złe ułożnie nagrarstków

Nene87

Julietta

Mąż mówi, że je nadwyrężyłam na treningu, defacto wczoraj dużo ciężaru przewaliłam, a ja myślę, że w sobotę mnie przewiało mrozem po stawach, na wycieczce ludzie mieli ciepłe kurtki i czapki, a ja koszulkę z rękawem ¾ i bezrękawnik...
I się skumulowało

tak, ale jednak technika może być przyczyną bólu na dwoje babka wróżyła ...

obstawiam trochę inaczej
w ramach wyjaśnień... Małżońskiemu chodziło o to, że jak biorę przedtreningówkę to czuje się nieśmiertelnaaa i szaleję
oczywiście pochwaliłam się gdzie i co dołożyłam np w rdl na prostych nogach ze sztangielkami podeszłam do 20 kilogramówek co w kontekście moich możliwości i obwodów moich nadgarstków (niecałe 14cm) wydaje się być (i mi i jemu) dość drastyczne

nadgarstki mam słabe, nie potrafię się podciągnąć, swego czasu wisiałam na drążku ale się jakoś rozmyło...
nidgy nie bolały to się nimi nie martwiłam

nightingal

Warto dbać o siebie wszechstronnie. Czasem głupi detal może przeciążać staw.

zgadzam się
zdecydowanie wolę dmuchać na zimne lepiej wdrożyć na trochę środki ostrożności niż być (znowu ) wykluczonym z treningów, ot taki mój wniosek w kontekście tego, jak żyłam kilka ostatnich lat

edit
night!!! jaki TY masz perfekcyjny timing tzn wyczucie czasu


Zmieniony przez - Julietta w dniu 09/05/2019 13:59:38

Rozluźniaj też przedramiona - najlepiej twardą piłką. To daje ulgę i nadgarstkom. na pewno pomoże w szybszym powrocie do normalności.

Moje nadgarstki maja 14.5cm i nie wiem jak to ma się łączyć z rdlem lub podciaganiem? Robię i jedno i drugie i żyje, moje nadgarstki również. Pokażesz nam kiedyś jakieś ćwiczenie jak wykonujesz?

sam nadgarstek to nic, ale są osoby z drobnymi ścięgnami, delikatnymi przyczepami i wtedy łatwiej o kontuzje. Ja mam silniejsze mięśnie niż ścięgna i ta siłą powoduje czasem różne problemy.

Julietta

nightingal

Małpi chwyt przy siadach to słaby pomysł. Może pojechać sztanga.

no tak, z wolnym ciężarem bardzo możliwe, zwłaszcza w moim przypadku

ale chyba na smithie w siadach szerokich czy wykrocznych powinno być ok? czy też lepiej nie?

ja zawsze łapie do siadów małpim chwytem, tyle ze robie low bary, wiec mi sztanga nie spadnie
tak zresztą zapleca mark rippetoe w swojej książce, jeśli ktoś ma probem z wyprostowaniem nadgarstów i bolą przy siadach

inna kwesta, chwycić sztane szerzej, wtedy łatwiej dopiąc plecy i prostu ustawić nadgarstki

Ja przy low barze po operacji otwieram dłoń ale jednak kciuk trzymam normalnie bo w razie czego jakbym musiał się ratować do natychmiast bezpiecznie chwytam sztangę i mogę walczyć o życie .

rób swoje!