[BLOG] W domu też można

27.04
Bieganie aeroby

28.04
Podciąganie na drążku nachwyt
12,14,9,10,12

29.04
Aeroby na orbitreku
Tym razem w domu, lało cały dzień,wieć odp[uściłem bieganie na dworze
Czas 46min

30.04
podciąganie na drążku
11,12,13,11+3,10+5
przerwy 90sek.
wiedziałem że nie zaliczę tego,poza tym już psychicznie czuję ze fajnie by było zmienić trening,wieć przeskakuje na ostatni poziom,który wygląda na taki który mógłbym zaliczyć i od przyszłego tygodnia wrócę do normalnych treningow

01.05
bieganie,aerobowe.
wyjątkowo mi się nie chciało ale że dzień wolny był,to mogłem wcześniej do lasku podbiec. Jakoś dzięki temu poszło
Czas 60min





Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-05-02 08:30:26

04,05

podciąganie na drążku
nachwyt
20,10
neutral
1,2,3,4,5 x 3

20 powtórzen osiągnięte,czyli aplikacja zdała test. Oczywiscie było to treningowo,wieć technika nieidealna i trochę bujania było ale to głwnie z bioder a nie z nóg,wiec nawet nie wyglądało to tak tragicznie
potem zrobiłem sobie jeszcze 3 raz y schodki o 1 do 5

05,05
rolki
ok 1,5h sobie pojeździłem. Prawdę mówiac z nudów,bo nie planowałem,ale szkoda mi było ładnej pogody

po weekendzie postanowiłem coś zmienić,bo już pewien czas zmian nie było,ze 2 miechy chyba.
wymyśliłem sobie że przez najbliższy czas będę robił dwa rodzaje treningów
w dni gdy trening wypadnie pomiędzy poniedziałkiem,a piątkiem bedą niższe zakresy powtórzeń
w weekend jeśli trening wypadnie to będą to wyzsze zakresy powtórzeń.

i tak wczoraj na rozruch

podciąganie na drązku podchwyt
28kg x3
28kg x 3
28kg x 2
28kg x 2
28kg x 1

przysiad rwaniowy
42kg x 3
42kg x 4
42kg x 3
42kg x 3

pompki z przenoszeniem tułowia
cc x4
cc x 4
cc x 4
cc x 4

wycisk żołnierski worka
42kg x 5
42kg x 5
42kg x 5
42kg x 5

rozjazdy na kółku z kolan
cc x 8
cc x 8
cc x 8
cc x 8

wszystko z zapasem

07,05

aeroby 2km,to w ramach rozgrzewki

interwały
wbieg pod górkę, górka ok 15m ale dosć stroma

4 rundy
1 runda: 10 x spirnt pod górkę + zejscie z górki

3 rundy
1 runda: 1 x 200m szybkie tempo + 200m wolne tempo

08.05
podciąganie na drązku podchwyt
28kg x3
28kg x 3
28kg x 2
28kg x 2
28kg x 1

przysiad rwaniowy
42kg x 3
42kg x 4
42kg x 3
42kg x 3

pompki z przenoszeniem tułowia
cc x4
cc x 4
cc x 4
cc x 4

wycisk żołnierski worka
42kg x 5
42kg x 5
42kg x 5
42kg x 5

rozjazdy na kółku z kolan
cc x 8
cc x 8
cc x 8
cc x 8

wszystko z zapasem, powtórzone to co ostatnio. Progresja będzie co tydzień

09.05
interwaly

5 rund
schody(11schodków)
1 runda:10 x sprint pod górę + trucht w dół

5 rundy
1 runda: 1 x 120m szybkie tempo + 120m wolne tempo

10.05
rower
2 x 10km

podciąganie na drązku podchwyt
28kg x3
28kg x 3
28kg x 2
28kg x 2
28kg x 1

przysiad rwaniowy
42kg x 3
42kg x 4
42kg x 3
42kg x 3

pompki z przenoszeniem tułowia
cc x4
cc x 4
cc x 4
cc x 4

wycisk żołnierski worka
42kg x 5
42kg x 5
42kg x 5
42kg x 5

rozjazdy na kółku z kolan
cc x 8
cc x 8
cc x 8
cc x 8

wszystko z zapasem, powtórzone to co ostatnio

11.05
rower 2 x 10km
wieczorkiem

bieganie,aerobowo.
Średnio mi się biegało

12.05
podciąganie na drążku nachwyt
1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1
+5kg x 9

drabinka do 9-ciu
a potem 9 razy z 5-cio kilowym hantlem po dłuższej chwili przerwy


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-05-14 08:32:31

13.05

rower
2 x 10km

wieczorem
bieganie,aerobowo.
któryś raz pod rząd ta sama trasa po lasku,wzdłuż rzeki.
Trasa fajna wiec korzystam póki jasno,bo jak isę ściemni to rządzą tam dziki,sarny i inne takie leśne stwory

14.05

rower
2 x 10km

wieczorem

pociąganie na drążku
28kg x4
28kg x 3
28kg x 2
28kg x 2
28kg x 2
na ręczniku cc x 5

przysiad bułgarski
32kg x 6
32kg x 5
32kg x 5
32kg x 5

pompki z nogami na podwyzszeniu na podpórkach
21kg x 7
21kg x 8
21kg x 6
21kg x 6

scyzoryki z wałkiem
cc x 8
cc x 8
cc x 7
cc x 5

podciąganie w ostatniej serii na ręcznikach tak dla próby, bo chyba nie próbowalem nigdy. Zapas był więc luz
w bułgarach ciężko,a dziś zakasy na dupie i nogach
reszta ok

zaległych wypisek nie uzupełniam,ale coś się ćwiczyło

18.05

podciąganie na drazku nachwyt
cc x 20
cc x 12
cc x 11
cc x 11
cc x 10

przysiad przedni
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10

martwy ciąg na prostych nogach
74kg x 12
74kg x 12
74kg x 12
74kg x 12

podciąganie wzdłuż tułowia
32kg x 13
32kg x 13
32kg x 13
32kg x 13

większa ilośc powtórzeń. Raz na 2-3 treningi z mniejszą ilością będę robił trening z większą ilością.

20.05

Podciąganie na drazku podchwyt
28kg x 5
28kg x 4
28kg x 3
28kg x 2
28kg x 2

Przysiad bułgarski
32kg x 6
32kg x 5
32kg x 5
32kg x 5

pompki na trzech podstawkach
26kg x 5
26kg x 5
26kg x 5
26kg x 5

podciąganie wzdłuż tulowia
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 6

rozjazdy na kołlku z kolan
cc x 9
cc x 9
cc x 9
cc x 9

póki co zapas,choć podciąganie już coraz ciężej.
pompki mocno opornie szły....