36 latek, kryzys wieku średniego ?

Tak w miarę równomiernie ten tłuszcz siedzi, wiec nie ma dramatu. Kopytka jakby treningowo zaniedbane:)

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 108) + (6.25 * 186) - (4.92 * 36) + 5
BMR = 2069.3 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((60 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (60 * 1 * 5 + (5))) / 7
TEA = 298.06 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)

TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (2069.3 + 298.06 + 300)
TEF = 160.04 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 300 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 2069.3 + 298.06 + 160.04 + 300
TDEE = 2827.4 [kcal]
Współczynnik BMI

BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 108 / ((186 / 100) ^ 2)

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa
z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności

kabo9

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa
z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności

Tak myślałem, że z 15 kg ale to dla mnie dramat. Przyjmuje, ze 10 kg to maks co mogę zrobić, resztę jak się uda.
2500 kcl to bardzo mało czyli znów głodówka
Co do makro, wrzucę jutro, bo muszę sam ze sobą coś ustalić.
Też mieliście tak, że po treningu tak przez dwa dni ręce macie jak z waty? same mdleją ? Chyba, już nie ta sama regeneracja.

BioHay

kabo9

no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa
z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności

Tak myślałem, że z 15 kg ale to dla mnie dramat. Przyjmuje, ze 10 kg to maks co mogę zrobić, resztę jak się uda.
2500 kcl to bardzo mało czyli znów głodówka
Co do makro, wrzucę jutro, bo muszę sam ze sobą coś ustalić.
Też mieliście tak, że po treningu tak przez dwa dni ręce macie jak z waty? same mdleją ? Chyba, już nie ta sama regeneracja.

Weź, 36 lat i o regeneracji pisze...

Słyszał że takie coś jest i zabłysnął

pomaxuj przez ... dobra tydzien , do tego jakies wygigasy ala bieg swingi czy inne dziwactwa
dowiesz sie co znaczy regeneracja
ps. psss cicho co to jest regeneracja ?

No właśnie inne partie są spoko tylko te ręce lecą jak diabli. Nogi także Ok. Moze jakieś zatory na rękach mam ?

a tak zapytam kiedy Kolega ostatnio myszowata pil ?
bo moze czas na luzik wrzucić ? jak bedziemy do wszystkiego xbyt poważnie podchodzic to sie szybko i zle skonczy

KEBUL74

a tak zapytam kiedy Kolega ostatnio myszowata pil ?
bo moze czas na luzik wrzucić ? jak bedziemy do wszystkiego xbyt poważnie podchodzic to sie szybko i zle skonczy

No jakieś kilka lat temu. Z tym luzem u mnie to kicha jest.