Powrót "emeryta" do formy

W kolanach mi strzela od zawsze, kontuzji jako takiej nigdy nie było, ale przeciążone były mocno. I nie mówię tu o sztandze, ja normalnie nie mogę kucnąć za nisko. Tak do 90° w kolanie jest ok. Tylko chcę jeszcze te moje nogi rozruszać i wzmocnić i przysiady wejdą do planu.

Paatik

Panie Janie - ok, zrozumiałam. Ale brzuch jest - czyli jeśli nie ma tłuszczu podskórnego to opcje mamy następujące: tłuszcz trzewny (usg wątroby, ewentualne stłuszczenie wątroby - i stad moje obserwacje związane z alko, w szcz. piwem), płyn (ale woda czy inne płyny gromadzące się w jamie brzusznej to poważne choroby), powietrze (czyli popularne wzdęcia, ale wtedy musiałyby być momenty np. rano, kiedy ten brzuch nie jest taki, a Autor nic o tym nie wspomina) - jakieś nietolerancje pokarmowe?
Wałkuję ten temat, bo mnie zawsze "fascynowały" sylwetki często bardzo szczupłych facetów,ale właśnie z tym typem brzucha.
Stawiam na tłuszcz trzewny, związany z over konsumpcją alko (chyba piwo najbardziej by tu szkodziło) i wyszłoby to na USG. I jeśli to jest tłuszcz trzewny to schodzić będzie na absolutnym, absolutnym końcu. I to się pokrywa z obserwacją Autora.
Jasne, ze Wasze uwagi treningowe są istotniejsze niż moje dywagacje sylwetkowe - ale jeśli jest tak jak myślę, to tym bardziej trening i dobudowanie mięsa moze coś zmienić - bo samo "odchudzanie" może doprowadzić do karykaturalnej sylwetki typu patyczki tu i tam (nóżki i raczki) i ciąża:)

Paatik,
masz rację, że to jest tłuszcz trzewny, którego będzie ciężko się pozbyć, ale niekoniecznie musi być związany z alko. Ogólnie za rozkład tłuszczu na ciele odpowiadają hormony, a faceci częściej notują taką otyłość brzuszną. Ale faktycznie częściej narażone są osoby źle się odżywiające i ładujące w siebie puste kalorie.
Pewnie Tobie nie muszę tego pisać, ale taka otyłość może powodować całą masę problemów poczynając od wysokich trójglicerydów (zawały udary nadciśnienie), insulinooporności (też sprawa ignorowana przez co poniektórych) prowadzącej do cukrzycy typu 2 itd. Wg mnie coś musi być na rzeczy skoro autor jak ognia boi się tłuszczy i cholesterolu pokarmowego .
Więc nie ma co się przejmować w takim momencie chudymi rączkami czy nóżkami tym bardziej że one już dużo bardziej chude nie będą, powinno zacząć schodzić też z brzucha bo tam jest najwięcej .
Tak czy inaczej i tak najpierw trzeba zrobić porządek z tłuszczem, a będąc na deficycie za dużo się nie zbuduje. Ale samo pozbycie się brzuch spowoduje że sylwetka będzie bardziej proporcjonalna. Przy okazji ćwiczeń wzmocni się organizm, mięśnie będą bardziej widoczne, silne i sprężyste. Więc może być tylko lepiej o ile kolega wytrzyma reżim dietetyczny .

Vexatus - robiłeś ostatnio jakieś badania? Bo jak nie to może wypadałoby sobie jakiś pakiecik zrobić i zacząć monitorować.

kabo9

będąc na deficycie za dużo się nie zbuduje

Tu niestety nie zgodze się z kolegą. Jeśli deficyt będzie rozsądny to jak najbardziej, jest mozliwość rekompozycji sylwetki. Organizm do budowy mięśni użyje naszego własnego, wysoko kalorycznego tłuszczu. Idzie to wolniej, nie ma spektakularnych spadków jak przy redukcji i trzeba przymknąć oko na "brak efektów" w pierwszych tygodniach czy nawet miesiącach, ale wg mnie jest to złoty środek w dążeniu dla sylwetki dla wielu "rodzajów" trenujących.

Tak,w pierwszym poście o tym piszę: 36 lat, ponad 20kg nadwagi, wysoki cholesterol mocno ponad normę. To był impuls, żeby zacząć dbać o siebie.
Dieta jest w tego chwili na około 2200 kalorii. Chociaż po zmianie na więcej białka i mniej tłuszczu zaczynam odczuwać braki.
Najwięcej wagi mi poszło jak rzuciłem fajki - podjadanie, słodycze itp. Alko bez jakichś przegięć, ale te kilka browarów w weekend to było. Już ograniczyłem, planuję całkowicie zrezygnować przyjemniej na czas redukcji
Co do kalorii, to podstawowa przemiana wychodzi mi tak około 2700, więc deficyt jest około 500. Nie wiem tylko, jak liczyć trening. Według różnych źródeł może to być 200-500kcal?

bartek81

kabo9

będąc na deficycie za dużo się nie zbuduje

Tu niestety nie zgodze się z kolegą. Jeśli deficyt będzie rozsądny to jak najbardziej, jest mozliwość rekompozycji sylwetki. Organizm do budowy mięśni użyje naszego własnego, wysoko kalorycznego tłuszczu. Idzie to wolniej, nie ma spektakularnych spadków jak przy redukcji i trzeba przymknąć oko na "brak efektów" w pierwszych tygodniach czy nawet miesiącach, ale wg mnie jest to złoty środek w dążeniu dla sylwetki dla wielu "rodzajów" trenujących.

nie musimy się zgadzać, nie napisałem że w ogóle nie zbuduje tylko że "za dużo nie zbuduje" to spora różnica i tylko dlatego tak napisałem że jest świeżak
rekompozycja może się udać świeżakowi nawet przez przypadek albo zaawansowanemu dzięki temu, że dobrze zna swój organizm
wiadomo że ćwicząc siłowo i progresując coś tam mięśni będzie przybywało, ale spektakularnych efektów bym się nie spodziewał

a to co napisałeś o budowie mięśni z tłuszczu to już jest bzdura

Mięśni z tłuszczu to może nie, ale na deficycie organizm sięga po te rezerwy. Ważne, żeby po rezerwy z mięśni nie sięgał.

Vexatus

Tak,w pierwszym poście o tym piszę: 36 lat, ponad 20kg nadwagi, wysoki cholesterol mocno ponad normę. To był impuls, żeby zacząć dbać o siebie.

to tak jak u mnie jakieś 7 lat temu , chociaż ja wysoko onad normę nie miałem
odkąd zacząłem inaczej się odżywiać i ćwiczyć to cholesterol mam w granicach 130-150

Vexatus

Mięśni z tłuszczu to może nie, ale na deficycie organizm sięga po te rezerwy. Ważne, żeby po rezerwy z mięśni nie sięgał.

Podobno po rezerwy z mięśni trudno sięgnąć - chyba, że treningi są bardzo ciężkie tzn. na dużych ciężarach i wysokim tętnie a małej ilości węgli.

Vexatus 500 kcal deficytu to dużo, a ciężki trening siłowy to na pewno więcej niż 200-500kcal więc ten deficyt jest pewnie wiekszy niz Ci się wydaje. Zrób ok 200kcal to nię będzie Cię tak ssało, zresztą jak w pewnym momencie redukcja stanie to nie będzie z czego obciąć.

Kabo9 Jesli bzdura to objasnij prosze w jaki sposób zszedłem z 25% do 16%bf w 9 miesięcy nie zmieniając wagi? Bzdura to by była przy redukcji, kiedy tracimy kilo tygodniowo, a rekompozycja to inne pojęcie.

bartek81

Kabo9 Jesli bzdura to objasnij prosze w jaki sposób zszedłem z 25% do 16%bf w 9 miesięcy nie zmieniając wagi? Bzdura to by była przy redukcji, kiedy tracimy kilo tygodniowo, a rekompozycja to inne pojęcie.

no na pewno nie budując z tłuszczu mięśni