[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Fajnie, że progres jest cały czas utrzymany weekend to czas odpoczynku choć nie dla wszystkich ja trenuję

rion10
Progres bardzo motywuję Cieszy mnie fakt, że siad już o wiele lepiej mi wychodzi, mobilność coraz lepsza i najważniejsze brak bólu w lumbalizacji ! od początku masy nie zmienialiśmy kaloryki z Lotarem, a siła jednak idzie cały czas do góry, choć wiadomo wrzuciliśmy kreatynę Ja weekend robię wolne, w tygodniu mam bardzo mało czasu dla siebie. Praca > Siłownia > Narzeczona( nie brać pod uwagi kolejności ! ) > Gitara > Gry komputerowe . Więc weekend to u mnie totalny luz, przeważnie 1-3 cheat meal. Dzisiaj planuję wyjść z kumplami, ostatnio trudne chwilę za mną, muszę odreagować, więc pewnie wpadnie parę piwek nie wykluczam. W tygodniu miska czysta

Zamówiłem nowe sosy zero kcal, ale chyba mi nie podchodzą, tzn może i MI smakują, ale jelita chyba ich nie trawią. Muszę jeszcze poeksperymentować, wrzucę w poniedziałek do omleta, zobaczę jak zareaguję.

Dzisiaj domowy obiadek !



No a po obiadku takie o to nic





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-12 18:36:04

To tylko się cieszyć, że wszystko idzie w dobrą stronę, kreatyna zapewne też w pewnym stopniu się przyczyniła do poprawy osiągów, ale na pewno praca jaką włożyłeś w to wszystko ma tutaj decydujące znaczenie

Dla mnie te sosy zero kcal sa nic nie warte, czuc chemie.

rion10
Dzięki daję z siebie ilę mogę

ronie220
Wziąłem na próbę inny i jednak nie podszedł, a to omleta fajnie pasuję Jednak teraz jem bez, bo szkoda psuć jelit, jak są wyraźne sygnały.




Waga w góre i pas nie znacznie. W sumie to cieszy mnie, że waga wzrasta przy takim obwodzie pasa

Poniedziałek
1. Wl 1 x 3 + regres / 96,5kg / 2 x 3 / 99kg / regres 89kg
2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg
3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała (dokładam )
4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 79kg (dokładam )
5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam )
6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg
6B. Francuz 4 x 8 /40kg

Siadło ! Prawie 100kg w 2 seriach po 3 pow Technika wiadomo nie idealna, ale ciężar jak na moją wagę zadowala mnie Żeby drążek tak chciał iść

Jednak młodszy brat może się przydać do rozgrzewki




2 seria




Powoli chyba kreatyna też robi swoje, bo mimo kiepskich nocy mam siłę na treningach choć nastawienie psychiczne to najlepszy doping.

Odbiegając od tematu, pisałem wyżej o kiepskiej nocy. Z narzeczoną ostatnio bardzo źle się układa, wczoraj dłuższa rozmowa, nie zbyt miła... daliśmy sobie tydzień na przemyślenia zobaczymy co z tego wyniknie. Jednak sama myśl, że możesz rozstać się z kimś po 7 latach nie jest motywująca. Niestety, zobaczymy co życie pokażę, żałuję wielu rzeczy szczególnie cholernej nie potrzebnej zazdrości... Na pewno mam z tym problem, ale też zbyt mało uczuć od drugiej strony, powoduję narastanie tego... Na szczęście jak wchodzę na siłownie, to wyłączam umysł, muzyka i liczy się tylko dobrze zrobiony trening.




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-14 20:56:00

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-14 20:56:37

Wtorek

1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 86,5kg / 76,5kg (dokładam )
2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 76,5kg / 66,5kg (dokładam )
3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg
5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg

Czuję siłę w siadach Odkąd pilnuję poprawnej techniki (wiadomo, nie jest idealna) to mogę śmiało dokładać. Plecy nie dokuczają, wiec nie mam blokady. W wspięciach dałem lżejsze hantelki i lepiej wyszło dopinanie łydek . Musimy wywalić wiosłowanie nachwytem, już wczoraj dokuczał ból po treningu. Tutaj nacisk na mój zdeformowany krąg jest jednak zbyt duży.

2 seria




Panowie, planuję kupić nowe stojaki, moje pod sztangą 90-100kg, jednak już są za słabe, kiwają się na boki ,szkoda zrobić sobie krzywdę.

Myślałem o sprawdzonej firmie ? Jakieś propozycję ?
https://kelton.pl/product-pol-133-Stojak-do-lawki-Hermoda-HS10.html

Ale te z linku to chyba tylko do ławeczki sie nadaja?

spaiter

rion10
Dzięki daję z siebie ilę mogę




Poniedziałek
1. Wl 1 x 3 + regres / 96,5kg / 2 x 3 / 99kg / regres 89kg
2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg
3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała (dokładam )
4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 79kg (dokładam )
5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam )
6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg
6B. Francuz 4 x 8 /40kg

Siadło ! Prawie 100kg w 2 seriach po 3 pow Technika wiadomo nie idealna, ale ciężar jak na moją wagę zadowala mnie Żeby drążek tak chciał iść

Jednak młodszy brat może się przydać do rozgrzewki

2 seria

Powoli chyba kreatyna też robi swoje, bo mimo kiepskich nocy mam siłę na treningach choć nastawienie psychiczne to najlepszy doping.

Odbiegając od tematu, pisałem wyżej o kiepskiej nocy. Z narzeczoną ostatnio bardzo źle się układa, wczoraj dłuższa rozmowa, nie zbyt miła... daliśmy sobie tydzień na przemyślenia zobaczymy co z tego wyniknie. Jednak sama myśl, że możesz rozstać się z kimś po 7 latach nie jest motywująca. Niestety, zobaczymy co życie pokażę, żałuję wielu rzeczy szczególnie cholernej nie potrzebnej zazdrości... Na pewno mam z tym problem, ale też zbyt mało uczuć od drugiej strony, powoduję narastanie tego... Na szczęście jak wchodzę na siłownie, to wyłączam umysł, muzyka i liczy się tylko dobrze zrobiony trening.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-14 20:56:00

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-14 20:56:37

Na to wszyscy czekaliśmy, gratuluję pierwszej setki.


Co do narzeczonej: jesli to milosc życia warto walczyć. Pozniej wiesz jak jest, kat i podlamany człowiek przez dlugie miesiące.

ronie220
Fakt, pomyłka. Myślałem o tych https://kelton.pl/product-pol-15-Stojaki-na-sztange-do-wyciskania-HS1.html

Dzięki Też jestem mega zadowolony, nie sądziłem, że kiedyś będę tyle dźwigał.

Czwartek

1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg
2. Wyciskanie skos 3 x 8 / 76,5kg / 1 x 7 / 76,5kg
3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg
4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg
5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg
6. Wznosy boczne 5 x 10 / 10kg
7A. California press 4 x 10 / 45kg
7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg

Dzisiaj bez żadnych zmian, wszystko wykonane na 100%, trochę jestem nie pewny rozpiętek i unoszenie bokiem jeśli chodzi o technikę, więc muszę coś nagrać.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-17 21:07:50

Te z linku sa ok. Duzo osob na forum stosowalo i chwalili.