Weekend i po weekendzie. Wklejam zaległy trening co się odbył w czwartek i zaległe miski
Miałam iść na siłownię w sobotę, ale nie czułam się dobrze więc odpuściłam a po południu już była zamknięta. Dziś wpadły zakupy bo nie miałam spodni do pracy i tak pół dnia zleciało, ale żeby nie było że bez aktywności poszłam do parku na szybki marsz i tak wpadło 7 km. Kurde niby tylko chodzenie, a zmęczona byłam
W sobotę rano też się pomierzyłam i zważyłam, szału nie ma -0,3 kg i minus 1 cm z ramienia i 1 cm z brzucha...Zobaczymy za tydzień, obym pilnowała czystej miski i dołożyła jakiejś dodatkowej aktywności (może basen?).
Czuję, że zbliża mnie się @ miałam wczoraj apetyt jak wilk, przed tymi dniami zawsze chce mnie się słodkiego, czegoś nie zdrowego i procentowego. Nie będę tu ściemniać, że było grzecznie bo nie było,oprócz tego co w misce wpadł pół porcji tajskiego curry z ryżem gotowanym i kilka drinków, ale za tydzień już będzie grzecznie :)
Tym czasem wklejam trening z czwartku
Trening 1
rozgrzewka 5 min orbi
1. Przysiad
15x25/12x35/10x40/5x42,5 po pierwsze muszę rozgrzewać się dodatkowo z 20kg a po drugie wyczuć jak robię z 40 i 42,5 bo miałam wrażenie, że ciągnę plecami
r 15x20/12x30/10x35/6x40
r 15x20/12x30/12x35/10x40/6x45
r 15x20/15x30/12x35/10x40/7x45kg
2.HT
15x20/15x30/12x40/9x50 ojj chciałam więcej i będzie więcej ale tu tyłek odmówił posłuszeństwa
15x20/15x30/12x40/10x50
15x20/12x35/10x30/10x40 jedyne pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć
15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie
3a Wyciskanie na skosie
12x5/12x6/10x7 w ostatnie zauważyłam, że miałam źle ławeczkę ustawioną....
15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały
15x4/12x5/8x6
12x4/12x5/9x6
3b Wyciskanie siedząc
12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak
15x5/4x6/6x6 słabo
15x4/12x5/8x6
r 12x4/12x5/10x6 ciekawe, że w pierwszej nie mogę zrobić 15
4. Dead bug - 3x max
15/7,5/6
13/6/6
12/14/10
12/8/5
Na koniec 12 min orbi
Miski
DT 130b/60t/200ww
DNT 130b/60t/170ww
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2019-01-13 22:25:18