[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

w sobote nie robilem treningu poniewaz bylem na robocie z bratem :) myslalem ze moze dzis wykonam trening ,ale zrobilem sobie takie cardio bo wiem ze to też jest wazne dla zdrowia. A treningi silowe maja z cardio wiele wspolnego tak naprawde. Przekonalem sie o tym gdy zaniedbałem cardio. mecze sie bardzo szybko podczas treningu silowego i to samo bylo w dzisiejszym cardio. Zrobilem sobie cos ala interwały 5 min biegu /2 min marszu - 6 min biegu / 2 min marszu - 5 min biegu / 2 min marszu no i w tym trzecim interwale juz byłem zasapany troche ;p

Interwały to inna bajka niż trening aerobowy ale jeśli czujesz, że jest potrzeba to nie ma co się zastanawiać i wprowadzić. Trzeba jednak uwzględnić to w diecie

no tak, silowka ,a aeroby korzysaja GŁOWNIE z innych szlakow enegertycznych, ale wydolnosc tlenowa dobra przydaje sie i do treningow silowych - te objawy czyli ze jestem po 4-5 seriach 1 ciezkiego cwiczenia styrany jak na koniec treningu... lepsza wydolnosc tlenowa ze stanu mojej wiedzy, pozwala wydajniej uzywac tluszczow jako zrodla energii--> oszczedzac czesciowo zapasy glikogenu -->pozwalac na dluzszy trening ,wiecej energii

TomaszAZ

no tak, silowka ,a aeroby korzysaja GŁOWNIE z innych szlakow enegertycznych, ale wydolnosc tlenowa dobra przydaje sie i do treningow silowych - te objawy czyli ze jestem po 4-5 seriach 1 ciezkiego cwiczenia styrany jak na koniec treningu... lepsza wydolnosc tlenowa ze stanu mojej wiedzy, pozwala wydajniej uzywac tluszczow jako zrodla energii--> oszczedzac czesciowo zapasy glikogenu -->pozwalac na dluzszy trening ,wiecej energii

Wydolność się zawsze przydaje i ogólnie pojęta kondycja. Ja się natomiast pytam gdzie jest wypiska z ostatniego treningu

ostatni silowy byl w czwartek i dzis bedzie kolejny :)

TomaszAZ

ostatni silowy byl w czwartek i dzis bedzie kolejny :)

No to tyle dni bez treningu to wręcz zbrodnia no to miłego treningu życzę .

no wiem,ale to tak jak mowilem 2-3 treningi tygodniowo. Dwa w te tygodnie gdy roboty bedzie wiecej. No i zrobilem to cardio zeby nie bylo tak calkiem kiepsko

TomaszAZ

no wiem,ale to tak jak mowilem 2-3 treningi tygodniowo. Dwa w te tygodnie gdy roboty bedzie wiecej. No i zrobilem to cardio zeby nie bylo tak calkiem kiepsko

Ważne żeby była jakaś aktywność fizyczna i jak najbardziej aero może być na pewno też wpłynie pozytywnie na regenerację

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE

TLOK NA SIŁCE,ALE
AERO 5 MIN
SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15
FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15

PUSH

1. PRZYSIAD 4010
35 X 8
40 X 8
45 X 8
47,5 X 8
30 X 15

TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP

2. PUSH PRESS 1010
25 X 8
30 X 8
35 X 8
37,5 X 7 TYLE DALEM RADE NIESTETY
25 X 15 - OSTRO BYŁO GDY TO WESZŁO :) MIESNIE PALILY


3.WYCISK HANTLI SKOS DODATNI ,CHWYT NEUTRALNY
9 X 8
10 X 8
12,5 X 8
15 X 8
8 X 15
LUBIE TO CWICZENIE, KOLEJNOSC PRZESUNALEM BO LAWKA POZIOMA BYLA ZAJETA

4. WYCISKANIE LEZAC
25 X 8
30 X 8
40 X 8
50 X 8
30 X 15
FAJNIE TEŻ,PRZY TYCH 15 POWTORZENIACH TO CZULEM CAŁY RDZEN KLATKI JAKBY,TYLKO COS ZACZYNA MI DOSKWIERAC LEWY LOKIEC MIMO SZEROKIEGO CHWYTU...ALE MOZE TO TYLKO WCZORAJ

5. PRZENOSZENIE TRICEPSOWE
8 X 8
12,5 X 8
15 X 8
17,5 X 8
9 X 15
OSTRO ROWNIEZ W MIESNIACH :)

6. WSPIECIA NA PALCE STOJAC
50 X 20
50 X 20
50 X 20
50 X 20

7. CWICZONKO NA POPRZECZNY
15
12
10
OGIEN W BRZUCHU




CZY SCAPULAR SLIDE WALL POMAGA KORYGOWAC WADE POSTAWY JAKA SĄ WYSTAJACE LOPATKI ? BO Z TEGO TRENINGU NARAZIE Z EFEKTOW ZAUWAZYLEM TO. MAM JAKBY BARDZIEJ OBUDOWANE MIESNIAMI LOPATKI,ALE TO PRZECIEZ NIEMOZLIWE ZEBY SIE TAK NAGLE ZABUDOWALY PLECY MIESNIAMI

KOLEJNA SPRAWA - CZUJE FAJNA PRACE MIESNI JUZ PRZY NIEWIELKICH STOSUNKOWO CIEZARACH. MALO TEGO PUSH PRESS DOCHODZE JUZ DO MAKSA, PRRZYSIAD...HM ZDAJE SOBIE SPRAWE ZE WCZESNIEJSZE SIADY GDZIES PRZY 70KG WYKONYWALEM Z RUCHAMI OSZUKWANYMI,CZY O TO CHODZI W HIPERTROFII?
TUTAJ ROBIE TE 30-50 KG OBCIAZENIA I MIMO ZE TO JEST MALO,CZUJE ZE TO JEST OPTYMALNY CIEZAR PRZY KTORYM POTRAFIE ZACHOWAC PRAWIDLOWĄ TECHNIKE..

No i bardzo ładnie wszystko weszło.
Tak sws buduje braki wokół łopatek i poprawia mobilność obręczy barkowej to świetne ćwiczenie i potrafi wokół łopatek zdziałać cuda jeśli wykona się go poprawnie.

Dlatego tak istotne jest pilnowanie tempa ono po pierwsze buduje rdzeń, po drugie wydłuża tut po trzecie uczy kontroli w ćwiczeniu. Jak progres się wyczerpie to skrócimy fazę negatywną do 3 sekund i to da nowy bodziec bo tempo mniejsze to i ciężar będzie większy. Pamiętaj zawsze technika jest najważniejsza