...
Napisał(a)
w sobote nie robilem treningu poniewaz bylem na robocie z bratem :) myslalem ze moze dzis wykonam trening ,ale zrobilem sobie takie cardio bo wiem ze to też jest wazne dla zdrowia. A treningi silowe maja z cardio wiele wspolnego tak naprawde. Przekonalem sie o tym gdy zaniedbałem cardio. mecze sie bardzo szybko podczas treningu silowego i to samo bylo w dzisiejszym cardio. Zrobilem sobie cos ala interwały 5 min biegu /2 min marszu - 6 min biegu / 2 min marszu - 5 min biegu / 2 min marszu no i w tym trzecim interwale juz byłem zasapany troche ;p
...
Napisał(a)
Interwały to inna bajka niż trening aerobowy ale jeśli czujesz, że jest potrzeba to nie ma co się zastanawiać i wprowadzić. Trzeba jednak uwzględnić to w diecie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
no tak, silowka ,a aeroby korzysaja GŁOWNIE z innych szlakow enegertycznych, ale wydolnosc tlenowa dobra przydaje sie i do treningow silowych - te objawy czyli ze jestem po 4-5 seriach 1 ciezkiego cwiczenia styrany jak na koniec treningu... lepsza wydolnosc tlenowa ze stanu mojej wiedzy, pozwala wydajniej uzywac tluszczow jako zrodla energii--> oszczedzac czesciowo zapasy glikogenu -->pozwalac na dluzszy trening ,wiecej energii
...
Napisał(a)
TomaszAZno tak, silowka ,a aeroby korzysaja GŁOWNIE z innych szlakow enegertycznych, ale wydolnosc tlenowa dobra przydaje sie i do treningow silowych - te objawy czyli ze jestem po 4-5 seriach 1 ciezkiego cwiczenia styrany jak na koniec treningu... lepsza wydolnosc tlenowa ze stanu mojej wiedzy, pozwala wydajniej uzywac tluszczow jako zrodla energii--> oszczedzac czesciowo zapasy glikogenu -->pozwalac na dluzszy trening ,wiecej energii
Wydolność się zawsze przydaje i ogólnie pojęta kondycja. Ja się natomiast pytam gdzie jest wypiska z ostatniego treningu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
TomaszAZostatni silowy byl w czwartek i dzis bedzie kolejny :)
No to tyle dni bez treningu to wręcz zbrodnia no to miłego treningu życzę .
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
no wiem,ale to tak jak mowilem 2-3 treningi tygodniowo. Dwa w te tygodnie gdy roboty bedzie wiecej. No i zrobilem to cardio zeby nie bylo tak calkiem kiepsko
...
Napisał(a)
TomaszAZno wiem,ale to tak jak mowilem 2-3 treningi tygodniowo. Dwa w te tygodnie gdy roboty bedzie wiecej. No i zrobilem to cardio zeby nie bylo tak calkiem kiepsko
Ważne żeby była jakaś aktywność fizyczna i jak najbardziej aero może być na pewno też wpłynie pozytywnie na regenerację
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE
TLOK NA SIŁCE,ALE
AERO 5 MIN
SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15
FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15
PUSH
1. PRZYSIAD 4010
35 X 8
40 X 8
45 X 8
47,5 X 8
30 X 15
TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP
2. PUSH PRESS 1010
25 X 8
30 X 8
35 X 8
37,5 X 7 TYLE DALEM RADE NIESTETY
25 X 15 - OSTRO BYŁO GDY TO WESZŁO :) MIESNIE PALILY
3.WYCISK HANTLI SKOS DODATNI ,CHWYT NEUTRALNY
9 X 8
10 X 8
12,5 X 8
15 X 8
8 X 15
LUBIE TO CWICZENIE, KOLEJNOSC PRZESUNALEM BO LAWKA POZIOMA BYLA ZAJETA
4. WYCISKANIE LEZAC
25 X 8
30 X 8
40 X 8
50 X 8
30 X 15
FAJNIE TEŻ,PRZY TYCH 15 POWTORZENIACH TO CZULEM CAŁY RDZEN KLATKI JAKBY,TYLKO COS ZACZYNA MI DOSKWIERAC LEWY LOKIEC MIMO SZEROKIEGO CHWYTU...ALE MOZE TO TYLKO WCZORAJ
5. PRZENOSZENIE TRICEPSOWE
8 X 8
12,5 X 8
15 X 8
17,5 X 8
9 X 15
OSTRO ROWNIEZ W MIESNIACH :)
6. WSPIECIA NA PALCE STOJAC
50 X 20
50 X 20
50 X 20
50 X 20
7. CWICZONKO NA POPRZECZNY
15
12
10
OGIEN W BRZUCHU
CZY SCAPULAR SLIDE WALL POMAGA KORYGOWAC WADE POSTAWY JAKA SĄ WYSTAJACE LOPATKI ? BO Z TEGO TRENINGU NARAZIE Z EFEKTOW ZAUWAZYLEM TO. MAM JAKBY BARDZIEJ OBUDOWANE MIESNIAMI LOPATKI,ALE TO PRZECIEZ NIEMOZLIWE ZEBY SIE TAK NAGLE ZABUDOWALY PLECY MIESNIAMI
KOLEJNA SPRAWA - CZUJE FAJNA PRACE MIESNI JUZ PRZY NIEWIELKICH STOSUNKOWO CIEZARACH. MALO TEGO PUSH PRESS DOCHODZE JUZ DO MAKSA, PRRZYSIAD...HM ZDAJE SOBIE SPRAWE ZE WCZESNIEJSZE SIADY GDZIES PRZY 70KG WYKONYWALEM Z RUCHAMI OSZUKWANYMI,CZY O TO CHODZI W HIPERTROFII?
TUTAJ ROBIE TE 30-50 KG OBCIAZENIA I MIMO ZE TO JEST MALO,CZUJE ZE TO JEST OPTYMALNY CIEZAR PRZY KTORYM POTRAFIE ZACHOWAC PRAWIDLOWĄ TECHNIKE..
TLOK NA SIŁCE,ALE
AERO 5 MIN
SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15
FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15
PUSH
1. PRZYSIAD 4010
35 X 8
40 X 8
45 X 8
47,5 X 8
30 X 15
TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP
2. PUSH PRESS 1010
25 X 8
30 X 8
35 X 8
37,5 X 7 TYLE DALEM RADE NIESTETY
25 X 15 - OSTRO BYŁO GDY TO WESZŁO :) MIESNIE PALILY
3.WYCISK HANTLI SKOS DODATNI ,CHWYT NEUTRALNY
9 X 8
10 X 8
12,5 X 8
15 X 8
8 X 15
LUBIE TO CWICZENIE, KOLEJNOSC PRZESUNALEM BO LAWKA POZIOMA BYLA ZAJETA
4. WYCISKANIE LEZAC
25 X 8
30 X 8
40 X 8
50 X 8
30 X 15
FAJNIE TEŻ,PRZY TYCH 15 POWTORZENIACH TO CZULEM CAŁY RDZEN KLATKI JAKBY,TYLKO COS ZACZYNA MI DOSKWIERAC LEWY LOKIEC MIMO SZEROKIEGO CHWYTU...ALE MOZE TO TYLKO WCZORAJ
5. PRZENOSZENIE TRICEPSOWE
8 X 8
12,5 X 8
15 X 8
17,5 X 8
9 X 15
OSTRO ROWNIEZ W MIESNIACH :)
6. WSPIECIA NA PALCE STOJAC
50 X 20
50 X 20
50 X 20
50 X 20
7. CWICZONKO NA POPRZECZNY
15
12
10
OGIEN W BRZUCHU
CZY SCAPULAR SLIDE WALL POMAGA KORYGOWAC WADE POSTAWY JAKA SĄ WYSTAJACE LOPATKI ? BO Z TEGO TRENINGU NARAZIE Z EFEKTOW ZAUWAZYLEM TO. MAM JAKBY BARDZIEJ OBUDOWANE MIESNIAMI LOPATKI,ALE TO PRZECIEZ NIEMOZLIWE ZEBY SIE TAK NAGLE ZABUDOWALY PLECY MIESNIAMI
KOLEJNA SPRAWA - CZUJE FAJNA PRACE MIESNI JUZ PRZY NIEWIELKICH STOSUNKOWO CIEZARACH. MALO TEGO PUSH PRESS DOCHODZE JUZ DO MAKSA, PRRZYSIAD...HM ZDAJE SOBIE SPRAWE ZE WCZESNIEJSZE SIADY GDZIES PRZY 70KG WYKONYWALEM Z RUCHAMI OSZUKWANYMI,CZY O TO CHODZI W HIPERTROFII?
TUTAJ ROBIE TE 30-50 KG OBCIAZENIA I MIMO ZE TO JEST MALO,CZUJE ZE TO JEST OPTYMALNY CIEZAR PRZY KTORYM POTRAFIE ZACHOWAC PRAWIDLOWĄ TECHNIKE..
...
Napisał(a)
No i bardzo ładnie wszystko weszło.
Tak sws buduje braki wokół łopatek i poprawia mobilność obręczy barkowej to świetne ćwiczenie i potrafi wokół łopatek zdziałać cuda jeśli wykona się go poprawnie.
Dlatego tak istotne jest pilnowanie tempa ono po pierwsze buduje rdzeń, po drugie wydłuża tut po trzecie uczy kontroli w ćwiczeniu. Jak progres się wyczerpie to skrócimy fazę negatywną do 3 sekund i to da nowy bodziec bo tempo mniejsze to i ciężar będzie większy. Pamiętaj zawsze technika jest najważniejsza
Tak sws buduje braki wokół łopatek i poprawia mobilność obręczy barkowej to świetne ćwiczenie i potrafi wokół łopatek zdziałać cuda jeśli wykona się go poprawnie.
Dlatego tak istotne jest pilnowanie tempa ono po pierwsze buduje rdzeń, po drugie wydłuża tut po trzecie uczy kontroli w ćwiczeniu. Jak progres się wyczerpie to skrócimy fazę negatywną do 3 sekund i to da nowy bodziec bo tempo mniejsze to i ciężar będzie większy. Pamiętaj zawsze technika jest najważniejsza
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły