Dieta redukcyjna do oceny

W nawiązaniu do rozmowy z jednym z moderstorów w innym temacie, wrzucam do oceny swoją diete.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 114
Wzrost : 186,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Taekwondo, w okresie wakacyjnym 2 razy w tygodniu po 3 godziny, od Września 3-4 razy w tyg po 1,5 godziny
Odżywianie: Nie mam problemu ze zdrowym jedzeniem i ze słodyczami, jedyne co uwielbiam z niezdrowych rzeczy to sery i sosy
Cel : redukcja do 99 kg
Ograniczenia żywieniowe : insulinooporność
Stan zdrowia : odkryta niedawno ukryta niedoczynność tarczycy, testosteron niski, ale na razie wg. profesora "mamy czekać", insulinooporność.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie 2000 metforminy, 75 euthyroxu, Redox Extreme 3 tabletki dziennie, Witamina D bo poziom w organizmie mam tragiczny (norma o ile pamiętam to 75-120 a ja mam 7), Magnez. Kiedyś ze spalaczy brałem Nutrabolics Hemodrene, ale to baardzo dawno temu.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : złe.


To mój przykładowy jadłospis - jedyne co w nim zmieniam, to jem wymiennie wołowine i kurczaka, a jeśli chodzi o węgle, to jem wymiennie ryż brązowy z makaronem ryżowym/makaronem z fasoli mung. Przez pierwszy miesiąc stosowania tego jadłospisu schudłem 6,5 kg.

Podstawami kształtowania sylwetki są solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Eliminacja więc jednej z podstaw nie będzie zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Bez odpowiedniej stymulacji mięśnie nie są nam potrzebne. Organizm więc będzie się ich pozbywał. Będziesz w takiej sytuacji chudy i słaby z brzuszkiem.

Nawiązując do zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to sugeruję obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru i tyle właśnie spożywać.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

flex1976

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

1900 kcal przy wadze 120kg? i wzroście 180?, Mało bialka , tłuszczy całkowicie za mało.Ile wyliczyłeś kcal na utrzymanie wagi? bo chyba zbyt dużo uciąłeś albo źle obliczyłeś kcal . Redox extreme schowaj do szafy bo na tym etapie to strata kasy a nie jest tani

Jak Kolega wyzej. Kalorii jak dla kobiety, tluszcze źle jesli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych. Swiat tłuszczy nie kończy się na kokosie.Dieta jałowa, monotonna, brak warzyw. Cel zle obrany - nie skupiaj sie na masie ciała.

@monkey22 z tego co liczyłem kiedyś, na utrzymanie wagi potrzebuje ponad 2800 kcal, myślałem że jak zejdę do 1900-2000 kcal to nie będzie to jeszcze przesada, a będzie ładnie schodziło.

@deja vu czyli jem za mało tłuszczy? O co chodzi z tymi kwasami tłuszczowymi? Jakie tłuszcze powinienem dodać?

Zejście tak nisko z kcal to klasyczny błąd. .redukcja to nie głodówka . Od zera odejmij 300-400 kcal i obserwuj . Jak waga leci to nic nie rób jak są zastoje to najpierw dokladaj aktywności kosztem pogłębiania deficytu kcal. Ryby tłuste, orzechy ( nie ziemne) smalec , masło ,oliwa , avocado, mięsa wieprzowe tłuste ,oleje ,Do wyboru do koloru :) Tłuszczy 1-1.5g/kg


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-30 08:10:57

Przy IO więcej tłuszczów
węglowodany o bardziej prostej formie na początku dnia
reszta posiłków przewaga tłuszczów
nabiał wyrzuć (włączyłbym jedynie kubek kefiru by odżywiać jelita)
Warzywa w większości surowe

przykład posiłku:
1 średniej wielkości ziemniak
1 jajko ugotowane na twardo
pierś z indyka
łyżeczka oleju konopnego
kilka sztuk migdałów
kapusta kiszona, szpinak, pomidory, kalarepa
zioła przyprawowe: kolendra, czosnek niedźwiedzi, bazylia,pieprz ziołowy, mały dodatek papryczki habanero lub serrano

Spóźnione wielkie dzięki za wszystkie porady :)

Mam pytanie co do śniadania - czy mogę zastąpić pierwszy posiłek białkowo tłuszczowy odżywką białkową i np. orzechami nerkowca? Mam problem z jedzeniem rano, odrzuca mnie od jedzenia, a taka płynna forma byłaby idealna. Jaki rodzaj odżywki byłby najlepszy?

Mam też pytanie dotyczące suplementacji - zgodnie z poradą @monkey22 Redoxa odstawiłem, jakie suplementy powinienem brać stricte pod sztuki walki i redukcje? Na razie biorę Ashwagandhe, Glutaminę Olimpa, Witaminę d3 4000 (konieczność) oraz od przyszłego miesiąca planuje włączyć DuoLife Collagen, bo słyszałem same dobre opinie. Czy coś jeszcze warto dodać do tego?

jak Ci tak pasuje rano to tak jedz. korzystaj ze zwyklego wpc. mozesz pomyslec o dodatku aminokwasow eaa.