garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.

Garp - jak to Twoje przedramię to ja chce udo zobaczyć!!!! Może być tak samo „wyrwane z kontekstu”.

Paatik

Garp - jak to Twoje przedramię to ja chce udo zobaczyć!!!! Może być tak samo „wyrwane z kontekstu”.

Moje udo? Nie wiem jakie mam bo brzuch mi zasłania.

Czy spacer się liczy jako trening? Bo bym odnotował.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-01 16:00:25

Jeśli jesteś trójboistą to zdecydowanie tak, jeśli kulturystą to potraktowałbym to jako kardio.
Ja traktuję spacer jako spacer

A dla mnie spacer to trening - dzisiaj 5 km pod górę wchodziłam - jedni to robią na maszynie typu schody a ja na kamieniach ....

Ale dawaj to udko a nie temat zastępczy. Czujna jestem

Nie wygram w sprzeczaniu się z Viki i Szjbą więc wrzucę swój prehistoryczny trening. Jakby kto procentowo przeliczył to wyjdzie że trening miałem lżejszy od wyżej wspomnianych.

14 dni przed startem. jeden trening dziennie - miesiąc sierpień-
Pn.- 5km Bc1 -4 30 + SB 10 x 100m skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność
Wt -10 km BC3 po 3:26
Śr - 10 km BC po 3:58
Cz - 5 km BC1 po 4:40 + Wsz 10 x 200 po 32 sek
Pt - tempo 6 X 1000 m po 3:08 przerwy 5:30
So - 2 km BC2 po 3:40 + 5 km BC1 po 4:25 + SB skipy A+B 10 x 100 m
N - Tempo 3 x 1500 m - 4:43 + sprawdzian 4:19 + 4:40 przerwy 8 min

Pn - 8 km BC1 po 4"30 +6 x 200 po 34 sek
Wt - 10 km BC3 3:25
Sr - pływanie rowerem wodnym + 3 km truchtu
Cz - tempo 3 x 1000 m po 2:50
Pt - rozbieganie 8 km po 4'50
So - wolne
N - Start 10 km - 30:40 - 3 miejsce.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-01 19:32:41

Nie napisałem wczoraj, że kopiowanie tego treningu na własna odpowiedzialność.
Bo trochę specyficzna sytuacja po kontuzji trza było zejść z objętości.i próba wyrwania czegoś tak na szybko na piątkę albo dyszkę.
Było ciut z górki wiec realny czas tak ze 40-50 sek na płaskim byłby gorszy. Ale i tak z tempa 3:10 startowego rozbiegania nawet po 4:50 - to info dla Szajby. Poprzeglądałem stare dzienniczki i coś wrzucę i tak tu nikt nie zagląda to co mi szkodzi.
Wkleję coś z objętościowego treningu, żeby nie było że łatwo, idę po zapiski.
A plecy jeszcze nie bardzo tak że znowu mały ciężar będzie dzisiaj.

paawo

Nie wygram w sprzeczaniu się z Viki i Szjbą więc wrzucę swój prehistoryczny trening. Jakby kto procentowo przeliczył to wyjdzie że trening miałem lżejszy od wyżej wspomnianych.

14 dni przed startem. jeden trening dziennie - miesiąc sierpień-
Pn.- 5km Bc1 -4 30 + SB 10 x 100m skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność
Wt -10 km BC3 po 3:26
Śr - 10 km BC po 3:58
Cz - 5 km BC1 po 4:40 + Wsz 10 x 200 po 32 sek
Pt - tempo 6 X 1000 m po 3:08 przerwy 5:30
So - 2 km BC2 po 3:40 + 5 km BC1 po 4:25 + SB skipy A+B 10 x 100 m
N - Tempo 3 x 1500 m - 4:43 + sprawdzian 4:19 + 4:40 przerwy 8 min

Pn - 8 km BC1 po 4"30 +6 x 200 po 34 sek
Wt - 10 km BC3 3:25
Sr - pływanie rowerem wodnym + 3 km truchtu
Cz - tempo 3 x 1000 m po 2:50
Pt - rozbieganie 8 km po 4'50
So - wolne
N - Start 10 km - 30:40 - 3 miejsce.




Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-01 19:32:41

No i to jest porządny trening a nie jakieś bieganie po 6:20
Garp ja się nie sprzeczam. Ja po prostu nie rozumiem jak bieganie wolniej niż 6:00 ma sprawić że będę biegać szybciej. Nie ogarniam tego.

A te tempa na treningu to dla mnie kosmiczne. Chciałabym tak, a tu trzeba zmniejszyć ilości biegania że względu na kierunek w którym idzie OCR Szkoda.

Viki

Garp ja się nie sprzeczam. Ja po prostu nie rozumiem jak bieganie wolniej niż 6:00 ma sprawić że będę biegać szybciej. Nie ogarniam tego.

Proste po pierwsze trzeba nauczyć się biegać (zwiększyć kąt wahadła a w konsekwencji długość kroku i zwiększyć rytm biegu czyli szybciej przebierać nogami.) i po to są środki treningowe jak SB, rytmy, biegi przez płotki, przebieżki, tempówki ....)
A z samego latania to trzeba polecieć powiedzmy 8 km BC2 po 5:20 może nawet BC3 po 4:50, no i trening tempowy 4 x 1000 może po 4:15
A rozbieganie to czynny odpoczynek przede wszystkim dla układu nerwowego a nie okazja do bicia rekordu. Ale mogę się mylić.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-02 19:32:06

Jak wydłużę krok albo będę szybciej przebierać nogami to wyjdzie szybciej niż 6:15
Reszta brzmi sensownie, nie sądzę żeby ktoś kto robił 10km w 30 min. mógł się mylić