motywacja dieta trening 35+

Świetnie, dzięki

A dlaczego 4 zestawy?

Myślałem o czterech treningach w tygodniu, za dużo ?

Rzeczywiście świetnie :)-jeszcze bym dołożył zestaw E,zestaw F itp a brzuch jeszcze dodatkowo co najmniej 3 x dziennie.:)

I na sam początek będziesz miał dwa razy cięższy i bardziej objętościowy trening niż kulturyści biorący udział w Mr Olympia z lat 60' :)


No dobrze a tak na poważnie-trening bez sensu,znów zapominamy o najważniejszej zasadzie treningu-stopniowaniu objętości,obciążenia i intensywności.


Wybierz sobie po dwa ćw na plecy nogi,klatę barki,brzuch i po jednym na bicepsy,tricepsy przedramiona.

Zacznij od 3 serii z lekkim obciążeniem

Trening tylko 3 razy w tygodniu,żadnych dodatkowych brzuszków itp.
2 x w tygodniu spacer po 1 godzinie

Wykonuj ten sam plan przez 8 tygodni.

Co dwa tygodnie zwiększaj ilość serii o 1.

Czyli po dwóch tyg wszystko robisz po 4 serie,po 4 tyg wszystko po 5 serii a po 6 tyg wszystko po 6 serii.

I nic więcej :)

masti

I na sam początek będziesz miał dwa razy cięższy i bardziej objętościowy trening niż kulturyści biorący udział w Mr Olympia z lat 60' :)

z tym to chyba przesadziłeś, oni pewnie ćwiczyli po dwa razy dziennie no i ciężary nijak mające się do kogoś kto startuje - nawet po przerwie
ja tam nie widzę nic złego w tym treningu, bo się rozrusza i spróbuje różnych ćwiczeń, nie będzie monotonii o ile spamięta co w jaki dzień ma wykonywać

ale spierał się nie będę


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-18 16:45:56

rafalloz

Myślałem o czterech treningach w tygodniu, za dużo ?

Dla mnie to nie za dużo - teraz mam treningowy prawie każdy dzień.

Zazwyczaj wszystkim wystarczają 3 różne zestawy.
Mi wystarczyłby jeden zestaw.

rafalloz pan Janek trenuje 55lat inny przedział treningowy

wejdz w treningi spokojnie ,masz czas ,

Jawor50

rafalloz pan Janek trenuje 55lat inny przedział treningowy

wejdz w treningi spokojnie ,masz czas ,

Nie ma czasu!
Trzeba było zacząć wczoraj!

ojan

Jawor50

rafalloz pan Janek trenuje 55lat inny przedział treningowy

wejdz w treningi spokojnie ,masz czas ,

Nie ma czasu!
Trzeba było zacząć wczoraj!

Powiało grozą
lecz są różne miary

Jakby zaczął wcześniej i kontynuował to nie miałby teraz problemów z ułożeniem planu treningowego