DT nwpassage

Też Wam nie działa pełna wersja sfd na telefonach? Cały dzień nie chce mi się przełączyć:(

Trening A - TYDZIEŃ 4

RDL  4x12
Rozgrzewka: 25/30/35
42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8

40x12/40x12/40x10/40x8
40x12/40x12/40x8/40x8
37.5/37.5/37.5/37.5
35/35/35/35

Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem chwyt dlatego tylko 8 powt.
Niestety nie wyrobiłam się ze znalezieniem aktywacji pleców, więc zrobiłam jak leci po rozgrzewce mobilnej - następnym razem dopilnuje.


zakroki skośne 4x12
7x12/7x12/7x10/7x12

6x12/6x12/6x12/6x12
był hip trust
6x12/6x12/6x12/6x12
5x12/5x12/5x12/5x12

Przedostatnia seria mnie złamała dzisiaj, nie wykończyłam jej :( było ciężko.


odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12
25x12/25x12/25x12

20x12/20x12/20x12
20/20/20/
15/15/15/
15/15/15/

Zwykle robię w oparciu o ławkę, dzisiaj musiałam na stojaco opierając się rękami  - zdecydowanie gorsze czucie jak dla mnie.

wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12
9x12/9x12/9x12/10x12

10x12/10x12/10x12/
9/9/9
8/8/8
8/8/8

Pomyliłam ciężary jakie mam użyć dzisiaj dopiero w ostatniej serii przypomniałam sobie że miałam jechać 10.


podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10
Brak

50x12/50x10/50x10
50x12/50x12/50x10
50/50/50
45/45/45
Śpieszyłam się dzisiaj i odpuściłam ćwiczenie.

wyciskanie hantli na skosie 3x12 
9x12/9x12/9x12

9x12/9x10/9x10
9/9/9
8/8/8
8/8/8

Ciężkie to 9kg. Pełne serie, ale w ostatniej końcówka trudna.

triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8
35x8/35x8/35x8

30x8/30x8/30x8
30/30/30
30/30/30
25/25/25

Nie mogłam mniej dorzucić, wyciąg co 5kg. Trochę kosztem techniki zrobione :(

plank
2x (1.5min, 1 min) plus z hantlami 5kg podnoszonymi naprzemiennie 2x12 powt na rękę

2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s), dodałam jeszcze plank z hantlami i podnoszeniem naprzemiennie rąk do góry 2x12powt.
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)
2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s)

CARDIO
Bieżnia 25min, pochył 7, 6.0km/h

Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h

°°°°
Wiszenie na drążku 6 razy po 30s
°°°°
Rozciąganie brak
°°°°
Spacer ponad 7 km, padłam na krzesło jak wróciłam do domu ;)

DIETA
Tak, tak przebiłam dzisiaj i to mocno. Makaronem na który miałam tak wielką ochotę to se zrobiłam. 750kcal obiad Pierwszy posiłek przed treningiem, drugi po treningu, trzeci na spacerze.

Jakaś wogóle chodzę napuchnięta, brzuch wydęty. Na wage jutro stanę jeśli wystarczy odwagi ;) i jutro też cardio z rana 40min...









Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-06 23:41:48

Najprostszą aktywację pleców zrobisz z gumą. Jakbyś chciała ją rozciągnąć trzymając prostymi rękoma przed sobą.
Fajne jest też ćwiczenie tzw. odgrabiacz ale nigdzie nie mogę znaleźć filmiku/innej nazwy. Ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem i polega jedynie na ruchu łopatek- ściągnięcie i wypchnięcie. Jak nie jasne to może filmik nagram :P

paula.cw

Najprostszą aktywację pleców zrobisz z gumą. Jakbyś chciała ją rozciągnąć trzymając prostymi rękoma przed sobą.
Fajne jest też ćwiczenie tzw. odgrabiacz ale nigdzie nie mogę znaleźć filmiku/innej nazwy. Ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem i polega jedynie na ruchu łopatek- ściągnięcie i wypchnięcie. Jak nie jasne to może filmik nagram :P

Paula! Nagrywaj :)
Dodam tylko od siebie, że to prostowanie gumy trzeba robić w dobrej pozycji już :) na spiętych łopatkach i barkach opuszczonych.


North- odważyłas się wejść na wagę ? :D

taki posiłek 750kcal to już można poczuć mi się zdarzają nawet takie po 900-1000kcal

Kiedyś niedawon zrobiłam sobie śniadanko - placki z mąki koko z twarogiem pełnotłustym i śmietaną - 1100cal - weszło jak w masło:)

Paatik

Kiedyś niedawon zrobiłam sobie śniadanko - placki z mąki koko z twarogiem pełnotłustym i śmietaną - 1100cal - weszło jak w masło:)

ojjj wyobrażam to sobie, tłuszcze zawsze wchodzą idealnie

paula.cw

Najprostszą aktywację pleców zrobisz z gumą. Jakbyś chciała ją rozciągnąć trzymając prostymi rękoma przed sobą.
Fajne jest też ćwiczenie tzw. odgrabiacz ale nigdzie nie mogę znaleźć filmiku/innej nazwy. Ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem i polega jedynie na ruchu łopatek- ściągnięcie i wypchnięcie. Jak nie jasne to może filmik nagram :P

Dziękuję spróbuje Paula:)
A ten odgrabiacz to nie będzie to ćwiczenie co pokazuje tu na filmie NieMaLekko w 6 minucie 8 sekund?

[a href="

Invidia - weszłam rano, naczczo iiii yyyyy pokazała 61.7kg ;-( a tak cieszyłam się z 60tki :) eh coś chyba muszę pokombinować, nie wiem czy chce ucinać jedzenie. Teraz bardzo dużo spaceruje może to coś trochę da.

Nene, Paatik - ja też czasem i więcej, ale to raczej na cheat meal, cheat day. Kolejny szykuje mi się na weekend, bo wyjeżdżamy, nie wiem jak będzie z szamką. Tak to mam wyrzuty, że se pozwoliłam, ale chodził za mną ten makaron no za to właśnie jak weszło ;) tłuste, kaloryczne= dobre, bardzo dobre ;)
Mój M czasem robił racuchy z jabłkami na śmietanie, ale pychota ! I posypane cukrem pudrem - grzech za grzechem . Teraz jak mam parcie na słodkie to se dosypie erytrytolu i jest dobrze :)

a jaki jest właściwie Twój cel aktualny? siła,masa,sylwetka?