DT nwpassage

Paatik

Cześć,
No to ładny kawałek roboty już odwaliłaś - zaczęłaś zmiany i kontynuujesz. Fajnie, ze przez te pól roku polubiłaś treningi.
Gdybyś planowała wrzucac posty z miską - to jesteśmy ogólnie przyzwyczajone do kalkulatora potreningu. Orientacyjnie wiemy jak na niego patrzeć - Fitatu wymusza znacznie wiecej uwagi.. Moze spróbuj i TY? Podobnie wypiski treningowe - zobacz jak wrzuca Lexi, Tsu, Nikki - łatwo się czyta i czasami można pomóc.
Podjadanie wieczorem? Tez to mam - ratuje mnie wyjście na siłownie ok. 18 - wracam koło 21 i jestem juz tak padnięta, ze poza bananem i kąpielą - nie myślę o pojadaniu. A że masz siłownię rano - to ostatni posiłek musisz sobie zafundować taki "pod korek" - niech tam trochę tłuszczu będzie - jak sie dobrze najesz koło 18, to jest szansa, ze nie rzucisz się na daktyle... No i eliminacja siedzenia przed TV, kompem - albo zmiana miejsca - niech bedzie dalej od kuchni, niech nie ma miejsca na postawienie torby z chipsami etc. Duzo wody, herbatek. Jednym słowem - musisz zmienić otoczenie, które wywołało taki nawyk.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-20 10:03:56

Hej :) dziękuję . Nawet nie wiesz jak się cieszę, że wciągnęło mnie. Teraz tylko po ciuchu proszę o to żeby żadna kontuzja nie pokrzyżowała planów. Dziękuję za radę odnośnie dziennika żywieniowego. Już dłuższy czas myślałam żeby zrezygnować z Fitatu - zmotywowałaś i kolejny wpis będzie z potreningu, w końcu czytelny i jasny. Chciałam żeby pierwsze posty były estetyczne, wczoraj zapisałam w kolorach i pogrubieniach w innym pliku i po przekopiowaniu wszystko się straciło - tu na htmlu wszystko oparte, nie wiedziałam :( Popracuje dzisiaj nad tym.
Staram się zapijac wodą i herbatami moje podjadanie, ale chyba lepszą motywacją w tej kwestii będzie po protu to, że Ty i Tetiszeri zwróciłyściłyście na to uwagę. Wszystko się da, tylko właśnie tu zdecydowanie potrzebowałam czyjegoś popchnięcia w temacie.

Tetiszeri

Tu jest cos nie tak z technika. Przysiad 20kg po 5 miesiacach, hip thrust tez leciutki ale podciagniec 10 w planie. Potrafisz sie podciagnac? Taka generalna uwaga do aktywacji poslada w mostku, uzyj gumy i tempa a nie ciezaru a juz na pewno nie na brzuchu. Sztanga w koncu nie lezy na brzuchu tylko na miednicy i to nawet ciut nizej. Co do diety to skoro sa ciagoty, dieta nie jest strasznie niska w kcal czy trzymanie ww na tym poziomie nie powoduje glodu. Dopychanie tego czipsami i cukrami prostymi nie do konca jest najlepszym pomyslem a juz na pewno nie da sytosci. Nie widze potrzeby uzywania prochu przy takim zapotrzebowaniu, za duzo za to masz bezwartosciowej, przetworzonej szynki. Tu nie ma "niedoboru" bialka tylko zle menu.




Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/05/2018 10:42:50

Hej :) dobrze piszesz o przysiadach. Słabo ze mną bardzo. Zaczynałam w lutym z 10 kg, 3 serie po 10- 12 powtórzeń. Po woli coś dokładałam. Utknęłam długo na 17.5 kg. Od trzech treningów mam 20 i po zrobieniu założonych serii jestem naprawdę zmęczona, muszę dłużej uspokajać oddech. Już myślałam żeby wogóle z nich zrezygnować na rzecz bulgarów lub chodzonych długich wykroków. Trochę mi szkoda, bo to wielostaw i na razie jeszcze zostawiłam. Lepiej czuję dokładanie w MC, mimo że ćwiczę go od końca marca i zaczynałam od 20kg.

Podciągania - kiedyś podchwytem 5 razy, teraz na drążku w domu ( po 4 miesiącach samych negatywów) 2 razy. Na siłowni robię tak jak napisałam negatywy. Podobnie z dipsami - tu również same negatywy. Jeden z trenerów na siłowni na którą wcześniej chodziłam był zdziwiony, że ja kobieta robię ćwiczenia bardziej 'męskie', dla mnie to ćwiczenie ogólnorozwojowe, a nie tam męskie czy damskie. To taki mój gol między innymi do osiągnięcia. I tu też właśnie wpadłam na myśl żeby w treningu C dorzucić sobie ze dwa ćwiczenia typu american pullup na Smithcie, aby wspomóc to podciąganie. Co myślisz o tym?

Jeśli chodzi o aktywacje to robię to od niedawna. Na początku myślałam że to nie tak potrzebne, a jednak :) nie mam teraz gum, planuje kupić. Póki co zatem wprowadziłam te glute bridge. Źle napisałam o ciężarze, nie kładę bezpośrednio na brzuch, oddechu bym nie złapała tylko właśnie bliżej zgięcia - hantle lub kettel 8 kg. Podobnie podnosząc nogi na boku też kładę hantel 5 kg na biodro i lekko go przytrzymuje żeby nie spadł. Staram się robić powtórzenia szybko. Możesz podpowiedzieć co dokładnie miałaś na myśli pisząc o tempie ?

Z odżywek białkowych prawie, że się wyleczyłam. Ostatni raz piłam jakieś półtora tygodnia temu, kiedy szybki dzień z córeczką u boku zabrał czas na lepsze planowanie jedzenia. I tak jak piszesz przy takim zapotrzebowaniu jakie założyłam nie jest potrzebne, a przy noramlnym jedzeniu nawet można łatwo przekroczyć :) tylko nie wolno iść całkiem na skróty z tym białkiem, a na początku tak się często zdarzało. To chyba spory wpływ właśnie reklam, you tuba itp, Ci którzy z tego żyją zachwalają :)
...i wytłumaczę się z szyneczki, była do smaku podsmażona na patelni ;) pyszna ;) ale nie jest codziennie. Chipsy i rodzynki po waszych uwagach też pewnie po woli znikną, w tym potrzebowałam czyjegoś kuksańca :)

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-20 16:39:47

Warto szukać powodu podjadania. Jej to tylko przyzwyczajenie to jednym ze sposobów walki z nałogiem jest zamiana go ja inny nałóg. Może marchewka i inne warzywa do chrupania?

O tej "szyneczce" to musisz inaczej myśleć. Kupna była? Nafaszerowana chemią była? Na pewno peklowana azotanami - pod wpływem podsmażania jeszcze się w nitrozoaminy przekształciły, albo w inną chemię. Według WHO przetworzone mięso nie tylko nie jest podejrzewane o negatywny wpływ na zdrowie, ale jest w grupie produktów które mają STWIERDZONY negatywny wpływ na zdrowie....
Smakuje?
Moze ja jestem wariatka w pewnych sprawach - ale wolę jeść mięso, które widziałam jak jeszcze było mięsem. I wiem co do niego dosypałam, zeby stało się obiadem/kolacją etc.

Tetiszeri

Tu jest cos nie tak z technika. Przysiad 20kg po 5 miesiacach, hip thrust tez leciutki ale podciagniec 10 w planie. Potrafisz sie podciagnac? Taka generalna uwaga do aktywacji poslada w mostku, uzyj gumy i tempa a nie ciezaru a juz na pewno nie na brzuchu. Sztanga w koncu nie lezy na brzuchu tylko na miednicy i to nawet ciut nizej. Co do diety to skoro sa ciagoty, dieta nie jest strasznie niska w kcal czy trzymanie ww na tym poziomie nie powoduje glodu. Dopychanie tego czipsami i cukrami prostymi nie do konca jest najlepszym pomyslem a juz na pewno nie da sytosci. Nie widze potrzeby uzywania prochu przy takim zapotrzebowaniu, za duzo za to masz bezwartosciowej, przetworzonej szynki. Tu nie ma "niedoboru" bialka tylko zle menu.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/05/2018 10:42:50

Miało być dołączenie jako dodatkowych w treningu C np. inverted rows.

Niestety nie mogę edytować pierwszego posta, więc zdjęcia wrzucam tutaj. Były robione miesiąc temu 27.04, waga 63.2 kg. Wybaczcie zamazaną twarz i znaki wodne, jednak musiałam je umieścić i choć tak zabezpieczyć przed ewentualną kradzieżą czy przywłaszczeniem.

Chciałam dziś także dodać aktualne wymiary, jednak z powodu @ muszę odłożyć to na za parę dni.
















Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-20 23:46:09

Dzisiejszy dzień bez treningu, jednak spędzony aktywnie. W końcu słońce znów pojawiło się na niebie, wykorzystałam to na długi spacer z córeczką i godzinny rejs statkiem po rzece. Mała zachwycona wycieczką i tym, że mogła sterować statkiem :) a ja naładowałam baterie. Pomimo, że dziś pierwszy dzień @ .

Dziś także cheet meal, frytki frytki na talerzu i pierś z przyprawą gyros, plus mocno czosnkowy sos i brokuły. Podobno nie powinno się liczyć takich dań, ja i tak zapisuję - już takie przyzwyczajenie. Jakimś cudem nie przejadłam dzisiaj wszystkiego, brakło nieco białka i węgli. Kluczem chyba był dość późny i tłusty obiad, bardzo mnie nasycił. Wieczorem nawet odeszła chęć na podjadanie. Muszę sprawdzić ten trop, więcej tłuszczu około 18. Wasze sugestie odnośnie tych snacków wieczornych trochę zawstydziły mnie, oczywista rzecz żeby nie podjadać - jednak wypowiedziana przez kogoś obok ma inne brzmienie. Ciekawa jestem jaki okaże się ten tydzień.
I w końcu mam przejrzysty dziennik jedzenia :) dołączam dzisiejszy jadłospis.
Na jutro plan spróbować inverted rows, o których już od dawna myślę i myślę, chyba pora wcielić w życie :)








Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-21 00:04:28

paula.cw

Warto szukać powodu podjadania. Jej to tylko przyzwyczajenie to jednym ze sposobów walki z nałogiem jest zamiana go ja inny nałóg. Może marchewka i inne warzywa do chrupania?

Dziękuję za pomysł :) W chwili słabości przygotuję marchewki, wcześniej na to nie wpadłam, lubię też liście sałaty lodowej.

Paatik

O tej "szyneczce" to musisz inaczej myśleć. Kupna była? Nafaszerowana chemią była? Na pewno peklowana azotanami - pod wpływem podsmażania jeszcze się w nitrozoaminy przekształciły, albo w inną chemię. Według WHO przetworzone mięso nie tylko nie jest podejrzewane o negatywny wpływ na zdrowie, ale jest w grupie produktów które mają STWIERDZONY negatywny wpływ na zdrowie....
Smakuje?
Moze ja jestem wariatka w pewnych sprawach - ale wolę jeść mięso, które widziałam jak jeszcze było mięsem. I wiem co do niego dosypałam, zeby stało się obiadem/kolacją etc.

Mocne słowa, tym razem chyba jednak potrzebne żeby przypomnieć sobie że jesteśmy m.i. tym co jemy.
Od jutra na talerzu będzie królować u mnie jako dodatek domowa kiełbasa. Dzisiaj dostaliśmy prawie dwa kilogramy od mojej mamy. Swojska, wędzona, pycha!:)

Sylwetka ładna, proporcjonalna i z potencjałem, tylko na moje oko jeden bark wyżej, a może nawet biodro... Jedzenie wygląda pysznie, tylko z tym tłuszczem pojechałaś... frytki lepiej było upiec, generalnie lepiej piec, niż smażyć jak sie da