[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Powiem Ci szczerze przeszła mi faza na duże telefony ale jedno wiem raczej się już nie przesiądę na androida. iOS działa szybko, płynnie bez problemów. Wszystko co mi potrzebne ma, aparat robi spoko zdjęcia więc więcej do szczęścia mi nie trzeba, a przynajmniej jak ubiorę krótkie spodnie to telefon mi ich nie ściąga
Nie są tanie ale ja jestem zadowolony z SE iphone7 fajny ale dla mnie za duży i dałem żonie.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-09 10:33:33

Co do treningu jest dobrze bo jest progres cały czas. Co do klatki z nią tak jest, że czasem delikatne wady postawy będą utrudniały budowę piersiowych.

TRENING 10.05.2018
godziny popołudniowe, bo własnie wróciłem z treningu
rowerek 3 minuty
MOBILITY

1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN)
45 X 8
50 X 8
55 X 8
60 X 8
65 X 8 KUSIŁO WZIAC 70 ,BO ZAPAS SIŁ BYŁ,ALE SPOKO OSTROZNIE,NASTEPNYM RAZEM

2.WYKROKI ZE SZTANGĄ
35 X 8
35 X 8
35 X 8
35 X 8

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA TU MIALEM CHYBA GORSZY DZIEN,ALBO NIE WIEM CO. BO OSTATNIO ZROBILEM 15-20 KG NA ZAKRESACH 10 POWTORZEN, A TU MIALEM PROBLEM ZROBIC 12
ZROBILEM WIEC :
15 X 12
17,5 X 12
20 X 6
20 X 3
20 X 4 NIE WIEM CZY MA SENS TAKIE "DOKLEJANIE POWTORZEN" ALE TAK ZROBILEM


4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
25 X 8
25 X 8
25 X 8 BEZ PROGRESU, CHOC MOZE TECHNICZNY TAK

5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI
10 X 8
12,5 X 8
15 X 8 CIEZKO I OSZUKANO

6. POMPKI WĄSKO/POMPKI SERDUSZKA
3 SERIE X 8 POWTORZEN

7. PLANK 3 X MAX


to był dobry trening mimo ze nie wyglada.

nie przyspieszaj za bardzo progresu i trzymaj się regularnego dokładania tak będzie najlepiej. Powoli do przodu

TRENING 12 MAJ SOBOTA 13;30-15

ROWEREK
MOBILITY
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN z 6 na 8 )
40 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8
57,5 x 8
zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam


2. WIOSEŁKO (ZAMIENIE ALBO NA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO,ALBO NA WIOSŁO JEDNORĄCZ,BO MAM PROBLEMY Z ODPOWIEDNIM CZUCIEM WYIZOLOWANYM TEGO MIESNIA CO TRZEBA)
20 + DRĄZEK X 12
20 + DRĄZEK X 12
20 + DRĄZEK X 12
20 + DRĄZEK X 12

3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA POZIOMA (PROGRES POWTÓRZEN)
35 X 10
40 X 10
45 X 10
50 X 10
52,5 X 10 ZDECYDOWANIE JESTEM BLISKO SWOICH MAKSYMALNYCH CIEZAROW, WIEC MOZE TA KLATA WKONCU KURDE ZACZNIE ROSNAC.. 60-65 TO BYŁY MOJE 1RM czasów "formy" a wiecej nie probowalem

4. WYCISK SZTANGIELEK NA BARKI CHWYT NEUTRALNY (BEZ PROGRESU)
6 X 12
6 X 12
6 X 12

5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ
30 X 8
30 X 8
30 X 8 CIĘŻKO I OSZUKANO. ZMIENIE TO ĆWICZENIE, OD KOLEJNEGO TRENINGU BEDE ROBIL ALBO PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM,ALBO COS INNEGO. NIE SIADA MI,TYMCZASOWO WIDZE ZE WYCZERPALEM TEZ PROGRES,A BICKI JAK BYLY MALE TAK SĄ.
JESZCZE MNIE COS W PLECACH UKUŁO JEDNORAZOWO JAK SIE SCHYLALEM PO SZTANGE Z ZIEMI

6. POMPKI NA PORĘCZACH
DOCZEPIANE 10KG X 6
10 KG X 6
10 KG X 6
JEDYNA RZECZ KTORA MNIE NAJMOCNIEJ UCIESZYLA NA DZISIEJSZYM TRENINGU, LUBIE TO. DALEM RADE NA 6 POWTORZEN, LEKKIE PIECZENIE W BARKACH,ALE POZA TYM GIT

7. PLANK
3 X MAX

Nawet spoko trening. Choc jak to dla mezczyzny wzrokowca najbardziej mnie cieszy gdy jest WIECEJ. Ciężaru oczywiscie. Ale bedzie git. Zastanawiam się czy leciec dalej FBW w tym i robić sile, czy wejsc na splita od czerwca? Jak myslisz?

Nie ma sensu wskakiwać na dzielony chyba, że 4 treningi w tygodniu i każdą partię dwa razy w tygodniu zrobić to jest jakieś wyjście.

na dzielonym każdą partie dwa razy w tygodniu ? To trenować tylko partie duze i srednie?

Trzeba by było ogarnąć np push pull i wówczas można się pobawić w każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu

to ja moze polece jeszcze FBW jednak :D myslalem zeby splita dać na miesiac nawet chocby takiego najprostszego ,starodawnego. Tka jak za czasow gimnazjum gdy sie znalo tylko jeden jedyny schemat treningowy biceps + triceps - wtorek. ..itd

Nie to na taki trening szkoda czasu Jak już zrobić jakiś trening dzielony to coś sensownego, a nie byle co