TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie

ltrzyna

Zdrowia i wytrwałości. A u mnie dzisiaj waga pokazała 81,6 - kilogram więcej niż wczoraj i przedwczoraj. Pewnie to wina wczorajszego grilla i trzech kiełbasek. Woda się pewnie zebrała z nagłej dawki węglowodanów, które wskoczyły wczoraj. Zobaczymy jutro na wadze po dzisiejszym treningu.

P.S. Gratulacje dla żony! :)

Dzięki, wkręciła się w bieganie + wróciła do treningów siłowych, więc na pewno bardzo szybko będzie w formie na lato. Zresztą waga po ciąży już dawno temu wróciła do normy, najważniejsze że sprawia jej to przyjemność i już myśli o jakimś kolejnym starcie w biegu tego typu na 5-10km

Co do wagi to ja się np. tym w ogóle nie przejmuje, w ciągu dnia potrafię ważyć 3kg więcej (rano - wieczór), lustro i ew obwód w pasie będą najważniejsze.
Zobaczymy jutro pierwsze pomiary 'tygodniowe', niestety nie był to idealny tydzień przez ten weekend ale to dopiero początek


REDU - dzień 7



Ostatni taki sam trening jeszcze w drugim blogu



Ogólnie dzisiaj robiłem trening z założeniem aby się nie śpieszyć, robić dokładnie i kontrolować czy wszystko będzie ok.
Od początku było jakoś ciężkawo ale rozkręciłem się i koniec końcu bez pośpiechu zrobiłem całość w podobnym czasie jak ostatnio, powyższy trening zajął mi 53 min, na koniec 8x interwał i 10min wyciszenia na bieżni.
Sam trening bardzo spoko wszedł, martwy bez szału, te ciężary to w porównaniu do tego co kiedyś targałem w tym boju to rozgrzewkowe...ale było ciężko. Przerwa wiele lat od ciężkich ciągów robi swoje, nie zamierzam też raczej do tego już wracać. Ważne, że lekko dodane.
To samo w składance nr 2 dorzucone w obu ćwiczeniach.
W składance nr 3 - inne uchwyty lub ćwiczenia więc ciężko porównywać.




Powinien być dzień MC (250g B / 300g WW / 40g T) ale byłem zmuszony dzisiaj zrobić pewne zmiany.
Miałem na weekend przygotowaną i zamarynowaną na 1 lub 2 dni LC karkówkę, a z racji tego co się działo nawet jej nie wstawiłem do piekarnika. Dzisiaj więc musiałem to zrobić by się 1kg mięsa nie zmarnował. Do tego wpadł burger, tak by nadrobić trochę kcal za weekend. Całość wyszła mniej więcej tak - kosztem większej ilości fatu, obciąłem węgle



1. Omlet


2. Burger (400g wołowiny)


3 i 5. Karkówka pieczona + cebula i pieczarki


4. Po treningu





Rano na czczo: dziś bez spalacza od rana

Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek

Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA

Przed treningiem: 5g bcaa 8:1:1 + 2 kaps redox extreme + kofeina 200mg + 3g aakg + 1/2 shota cytruliny

Po treningu: izolat do posiłku z ww

Na noc: magnez i cynk, minerały

BURGER - jadlby :)

Gratulacje dla żony bo 10km to już nie byle co :)

Wszystko pięknie prowadzone, fajnie się czyta i ogląda postępy Też jestem zwolennikiem szybkich treningów, ale dobrze zrobionych, krótkie przerwy, dlatego ćwiczę sam

Ja w przeszłości ciągami nabawiłem się kontuzji pleców, więc nie zamierzam już do nich wrócić, szkoda przez jedno ćw wykluczać się z systematyczności na siłowni.

Powodzenia w redukcji, zaglądam na bieżąco. Pas mam podobny, może pomyślę też o redukcji, ale raczej taki mini cut pod koniec lata.

ja obecnie trenuje bardziej objetosciowo, serie 8x8 i partie pojedynczo%) bo troche sie zajechalem na intensyfikacjach, ktore katuje ze 2 lata juz%) powiem Wam, ze miesien jest obecnie w szoku i chodze obolaly wiekszosc tygodnia%)

burger pierwsza klasa :)

spaiter - ja obecnie trenuję już z kilkoma drobnymi urazami praktycznie od początku roku, m.in cały czas walczę z czworobocznym, a też odezwał mi się i boli od 2 tyg lewy nadgarstek - ten sam, przez który miałem w zeszłym roku ponad pół roku przerwy; ale zaciskam zęby i na razie po prostu będę wykluczał ćwiczenia, gdzie jest najgorzej; na bieżąco działam z bardzo dobrym fizjo i mam nadzieję, że wspólnymi siłami dociągniemy jakoś do lata, a na plan naprawczy całego ciała przewiduję dłuższy okres w przyszłym roku

U mnie martwy to było kiedyś ćw nr 1, przy wadze piórkowej bodajże 78 kg doszedłem do swojego maxa 210kg i w seriach też latało grubo w treningach 5-10-15 Wodyna, co tydzień szedł progres siłowy, ale w końcu osiągnąłem swój cel (2 paki) i wtedy odpuściłem dalsze wojaże tam MC leciał praktycznie 2-3x w tyg klasyk/sumo, zresztą plan był pod to ukierunkowany to też inaczej wszystko się robiło. Teraz to jestem już stary, kruchy banan, a nie młodzieniaszek więc skupiam się na czymś innym, dzięki za dobre siłowo i mam nadzieję, że do końca będzie się dobrze czytało, a efekt końcowy zadowoli wszystkich...


Redu - dzień 8



Wczoraj zaplanowany DNT, z rana 45 min aero.


Poza tym rano pomiary po 1 tygodniu i wysłanie info do Przemka - nic nie zmieniamy w 2 tygodniu





Jak na początek majówki to dałem radę bałem się, że będzie gorzej.
Nadprogramowo wleciały tylko 3 gałki lodów na spacerze, ale obciąłem trochę ww w ostatnim posiłku, tłuszczu prawdopodobnie też nie przekroczyłem, więc jest git. Dzisiaj -1kg od wczoraj

- omlet


- mięso zapiekane z serem + surówka


- na wieczór 250g twarogu + jogurt skyr + bułka






Rano na czczo: 3 kaps Redox Extreme + 10g bcaa 8:1:1

Po aerobach: 50g izolatu AllNutrition

Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek

Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA

Na noc: magnez i cynk, minerały


Z rana pierwszy raz porcja 3 kaps Redoxa popita bcaa - po 15min już zacząłem kręcić aero na rowerku.
Nie pamiętam nawet kiedy minęły, super samopoczucie i sympatyczne pobudzenie, zwiększona termogeneza. Nie było to jakieś szalone tempo ale koszulka (jak widać na foto powyżej) cała mokra.
Jestem zadowolony, z czasem to aero w dnt będę zamieniał na rower w terenie ale muszę go najpierw odkurzyć po zimowym śnie

Nowy smak izolatu napoczęty (chociaż mi już znany) - słony karmel .
Oczywiście 10/10

Dla mnie petarda, w życiu nie próbowałem smaków karmelowych i jakoś specjalnie do takich 'słodszych' z założenia mnie nie ciągnęło, ale gdy pierwszy raz wypróbowałem "salted caramel" to się w nim zakochałem. Dlatego jak zawsze mam w domu mniejsze paczuszki i kilka różnych wariantów smakowych, tak teraz opakowanie 2200g w słoju w jednym smaku, bo wiem, że on mi się na pewno nie znudzi. Jest rewelacyjny zarówno samemu, jako dodatek do omleta, czy też polewy do potreningowego miksu, który jadam na siłowni.

no i pięknie :) waga może do przodu ale 3 cm mniej w pasie to sporo:) ja już swojej wagi nie używam tylko miarki bo widzę że nijak się ma jedno do drugiego ;) trzymam kciuki a sama rozruchowo pędzę do F1 przed pracą :)

waga w dół komuś cyferki się mylą od rana, były wczoraj %% ?

Ja nie będę patrzył na pewno na wagę, ale w pomiarach wrzucać muszę - ten pomiar startowy to był też po dość słabym okresie żywieniowym u mnie (tak to nazwijmy ) więc dopiero od tego tygodnia będzie to bardziej wiarygodne

żadne % na starość to już po prostu różnie ze wzrokiem bywa ;) ale fakt przyjrzałam się uważniej i nie ma tam 8 tylko 6 ;) także ja po okulary a Ty redukuj dalej ;) :)

powiadomki on, jak zawsze spóźniony ale wierny fan i kibic obserwuję