Bez spiny

Trzeba spojrzeć prawdzie w oczy. Odpuszczam siady i ciągi. Oczywiście będę robił, myślę, że przysiad 2 x tygodniowo, ciągi raz, czyli jak do tej pory właściwie, ale raczej w sposób "rehabilitacyjny". Pewnych rzeczy nie przeskoczę, musiałbym zrobić się na nowo Oba te boje w systemie 531, ale raczej zrezygnuję z serii zejściowych, a serie z plusem potraktuję mocno zachowawczo. Szkoda mi trochę, ale nic nie poradzę.

No, to się wypłakałem

No to masz dobrą wymówkė ławkę 5razyy wbtygodniu trachać

05.03.18
WL:
20 x 10
45 x 16
55 x 10
77,5 x 8
85 x 8
92,5 x 6
100 x 4

Docisk wolny / przenoszenie Wzorka
92,5 x 6,6,5,5 / 5 x 12

WL pauza 5 sek
67,5 2s x 3p

Przysiad
20 x 10
40 x 6
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 1
Odejścia x 10s 130,150

Za wolno schodzę w dół na większych dla mnie ciężarach, ale niestety muszę pilnować nóg, 2cm w jedną czy drugą jeśli chodzi o tor kolan i boli...oj boli






Unoszenie przed sobą talerza 10kg
1s x 50

a ten docisk to nie masz deski czy czegoś tylko w powietrzu zatrzymujesz?

W powietrzu, tzw. spoto press. Oczywiście leciutka pauza na dole Kwestia stabilizacji i trzymania napięcia przez cały czas. Nienawidzę tego ćwiczenia, ale skoro jest jakiś tam progres, to nic nie będę kombinował, posłusznie realizuję rozpiskę

no to chyba tez bym nienawidził , za samo to że za każdym razem zatrzymanie moze wyjsc w troche innym punkcie i to by mi moje fengshui zaburzało

pytam, bo za chwilę chciałbym sam jakieś akcesoria dołożyć i kombinuję
ale najprędzej to dam albo slingshot jak kupię albo może docisk z deski/butelki lub ze stojaków


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-05 12:51:30

znalazłem sposób na docisk z deski bez pomocy trzymacza
https://www.facebook.com/1613545522243851/videos/1939414956323571/ 

Dzięki:)

07.03.18

Hajpul szeroko:
52,5 6s x 3p

OHP
20 x 10
30 x 5
40 x 3
50 x 1
57,5 x 7s x 3p

Damski MC
70 x 5
90 x 3
100 x 3
112,5 x 3
120 x 1
140 x 1

RDL
70 3s x 10p

Odpalanie kosiarki hantlą
20 3s x 15p

Kółko z kolan
4s x 6p

Dziwne treningi ostatnio mi wychodzą, szczególnie w środy...dużo powtórzeń w seriach, dużo ćwiczeń...sam nie wiem.

ajazy check this
https://www.sfd.pl/post-p18444678.html