Jezoo - road to double 40

U mnie na redukcji sama dieta wystarcza, jedynie spalacz bym zakupił, żeby za długo tego nie ciągnąć. No ale i tak jestem zaskoczony, że się poprawiam pomimo spadku wagi.

Jak teraz miałeś masę na kreatynie, to następną zrób bez kreatyny i innych suplementów, zobaczysz czy zaliczysz progres.

LiptonS

U mnie na redukcji sama dieta wystarcza, jedynie spalacz bym zakupił, żeby za długo tego nie ciągnąć. No ale i tak jestem zaskoczony, że się poprawiam pomimo spadku wagi.

Jak teraz miałeś masę na kreatynie, to następną zrób bez kreatyny i innych suplementów, zobaczysz czy zaliczysz progres.

Robiłem już tak. Progres masowy jest trochę mniejszy a siła i regeneracja trochę kulały. O wiele dłuższe domsy i brak chęci do treningów.

Po drugie nie jem supli tyle jak się wydaje. Praktycznie tylko okołotreningowo. Białko 30g i gainer 50g tylko po treningu w nagrodę za dobry trening W ciągu dnia nie potrzebuję takich supli. 1kg białka i 3kg gainer mam na 2 m-ce. 500g kreatyny mam na 3-4 miechy. Do tego Beta alanina i jakiś pomper i to też okresowo jak wiem, że będę bił jakieś rekordy.
Jak chcesz kupić spalacz to ja jestem zadowolony z Riptek 2.0. Brak nadpobudliwości, dużo energii i potliwość ogromna.

Cardio + Pozowanie.
Dzisiaj trochę cardio pomieszane z interwałami. Cały zestaw powtórzony 3 razy. Przerwy 10s tylko na złapanie łyka i głębszego oddechu po każdym zestawie.

Rowerek 10 min.
Wznosy kolan do klatki w zwisie x20
Swing oburącz 12kgx20
Arnoldki z kettlami 6kg x20
Wznosy kolan do klatki w zwisie x20
Swing oburącz 6kgx20
Arnoldki z kettlami 6kg x20

Pozowanie nagrałem od dołu tak, jak ostatnio pisałem. Myślałem, że będzie gorzej ale tragedii nie ma. Wstydu na ustawce chyba nie zrobię

Ale fajne 2ki! Nie jestem ekspertem ale według mnie na ustawce wstydu nie będzie!

Paatik

Ale fajne 2ki! Nie jestem ekspertem ale według mnie na ustawce wstydu nie będzie!

Dziękuję. Szczerze powiem, że dwójki zacząłem trenować w tamtym roku jak kupiłem prasę do nóg i to też może raz lub dwa w miesiącu. Praktycznie same się zrobiły. Do tylnej części ciała mam chyba gen ale przód i łapy to tragedia.

Zapomniałem jeszcze o jednym. Dzisiejsza waga 83,6. Jest mniej niż wczoraj ale i tak więcej niż po dniu pomiarów.

Klatka i Tricepsy + dipy do konkursu
Obojczyk już tak bardzo nie boli ale cały czas czuję odrętwienie jakby mnie coś uwierało. Wyciskanie na płaskiej w miarę bezboleśnie ale za to wyciskanie hantli na skosie dodatnim z ustawieniem dłoni jak przy sztandze odczułem mocno przy 10 powtórzeniach. Zmieniłem uchwyt na skos i od razu lepiej - 20 powt. w serii szło bez problemu. Cały trening wyglądał jak HIIT - krótkie przerwy (40-50 sek.), stały ciężar i ilość powtórzeń

WL 52kg x 5s x 15p
Wyciskanie hantli skos dodatni 15kg x 5s x 20p

Serie łączone
Rozpiętki z kettlami 6kg x 4s x 20p
Rozpiętki z gumami w siadzie 5kg x 4s x 20p

Dipy x 53
Wyprosty ze sznurem 15kg x 3s x 15p

Serie łączone - 3 serie na wyciągu
Wyprosty podchwyt 10kg x15p
Francuz nachwyt 10kg x15p

Nogi i Bicepsy.
Dzisiaj miałem dzień lenia i mi się nie chciało robić treningu. Żona już nawet mówiła, żebym sobie dzisiaj odpoczął. Ale za bardzo mi zależy - jeszcze - aby odpuścić.

Siady 15x52/10x62/10x72/10x92/11x102/20x52
Wyprosty 30kg x 5s x 20p

Biceps na zasadzie nadkompensacji aby wypłukać glikogen na maksa.

Młotki 15kg x dużo - nie liczyłem, ponad 50.
Uginanie hantli 3kg x 3s na max powt. (30-35p)
Izometria z kettlami 6kg 30sek. ćwiczenia - 20sek. odpoczynku

Dzisiaj dzień odpoczynku to i trochę podkręcania metabolizmu. Jutro odpuszczam trening bo muszę iść spać wcześniej - wystarczy 8h w pracy i rower w śniegu po kolana. Muszę odpocząć przed Ustawką a bardziej to chyba przed podróżą.
Po ostatnich dipach domsy w klacie, że umycie zębów graniczy z cudem i żonę ciężko przytulić Za to tricepsów wogóle nie poczułem. Po młotkach również nie ma domsów.
Obcinka kalorii daje się we znaki. Nie dojedzony i z podrażnionym układem nerwowym. Waga na czczo 82,3 więc idzie w dobrą stronę.

Potrójny zestaw:
Rowerek 10 min.
Swing oburącz 12kgx20
Arnoldki z kettlami 6kg x20
Skręty tułowia z kettlami x20
Swing oburącz 6kgx20
Arnoldki z kettlami 6kg x20
Skręty tułowia z kettlami x20


Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-01-18 22:37:30

Emocje wzięły górę