Mariusz Król - Przygotowania do sezonu 2018

Witam . Nazywam się Mariusz Król , Pochodzę z Wrocławia , ze Sportem jestem związany od 15 roku życia, Na początku było to zwykłe Machanie ciężarem, następnie odrobina trójboju gdzie ważyłem 150kg ,no i w wieku 21 lat postanowiłem zmienić nieco charakter treningowy i zacząć przykuwać uwagę do tego co jem, i tak od 4 lat trenuję kulturystykę.Aktualnie ważę 112kg , od tego tygodnia jestem On po 12 tygodniowej przerwie, Moim Celem i marzeniem jest stanąć na deskach sceny kulturystycznej w nadchodzącym roku, na jakiej imprezie tego jeszcze nie wiem, póki co zaczynam pracę nad formą , Nie robię już żadnej masy , typowo wchodzę na redukcję. Współpracuję z Kornelem Cebulskim.

Aktualne Makro: 350gB/500gWw/60gT (6 posiłków)
Trening: PPL 3on 1off i powtórka
Cardio : 2x dziennie: z Rana nadczo 35min Oraz 30min Po Treningu siłowym który wykonuję wieczorem.

Wrzucam Kilka fotek z wczoraj wykonanych w trakcie konsultacji w Krakowie z Kornelem, na dniach dodam bardziej wyraźne zdjęcia całej sylwetki.

zaj**ista sylwetka , bede śledził

potężny jesteś, trzymam kciuki za udany debiut
oraz systematyczne prowadzenie dziennika

Kawał konia powodzenia

Witam ! Dziś na warsztat wpadły Dwugłowe/prostownik/i troszke przywodziciela i odwodziciela a mianowicie :

Rano: 45min Cardio + 5s Brzuszków po 20r + 5s Skosów całym stosem po 20r
Trening Wieczorny:
*Martwy Ciąg Klasyk 5x5
*Uginanie Podudzi leżąc dwiema nogami 5x10
*Uginanie podudzi siedząc 5x12
*Uginanie Podudzi stojąc 5x15
*Skłony na ławie rzymskiej 3xMax
+ 5s Przywodzenie+Odwodzenie na maszynie siedząc po 20ruchów

Po Treningu 30min Cardio

Dieta Bez Zmian: 350gB/500gWw/60gT

1)100g Owsa + 100g Banana + 2jaja całe + 200g Piersi + warzywa
2.3.4)250g Piersi + 100g ryz + 10g lniany + warzywa
5)125g owsa + 50g izolatu + 200g Truskawek + 20g Wiórek kokosowych
Trening
6) 125g Owsa + 50g Izolatu + 200g Truskawek + 20g orzechów włoskich
7)50g Kazeiny

Suplementacja aktualnie
Do Śniadania:

*450mg Berberyny
*375mg Ashwagandy
*4000iu Wit D3 + K2(MK-7)
*200mcg chromu
*Komplex Vitamin-minerałów
---------------------------------
Po Treningu:

*10g Kreatyny Mono
*375mg Ashwagandy
*Komplex Vitamin-minerałów

---------------------------------
Do Ostatniego Posiłku:

*1Tabs NAC
*2Tabs (Omega3)- 1g(Tabs)
*375mg Ashwagandy
*500mg Różańcu górskiegu
---------------------------------
Przed Snem:

*50mg Jonów Cynku
*600mg Magnezu
*1 Tabs Vit B-Complex
---------------------------------

Pomyślałem że dla pasjonatów motoryzacji może to być ciekawe więc podżucam zdjęcie mojej gabloty z nienaganną i ciekawą rejestracją hehe ;) Gdyby ktoś był zainteresowany jest na sprzedaż :) Pozdrawiam!





Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-11-16 22:42:27

Witam ! Dziś Trenowałem wyjątkowo z rana następujące grupy mięśniowe :(Klatka/Bok/Przód Barków Oraz Triceps)
Trening Wyglądał Następująco:

*Wstępne zmęczenie : Rozpiętki skos Dodatni w brami z linkami 3sx20r
1.Wyciskanie na ławie płaskiej 5x5 (stały ciężar)
2.Wyciskanie na ławie skośnej 4x8(stały ciężar)
3.Pompki na poręczach 3x10 (Stały ciężar)

4.Wznosy Boczne hantli + Wyciskanie zza głowy sztangi 5x15+12
5.Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia + wznosy hantli przodem 5x15+12

6. Francuskie uginania z hantlami leżąc 5x10

Na koniec 30min Bieżni

Micha Bez zmian załączam co tam dziś podjadłem. Na wieczór czeka mnie jeszcze sesja stepera 45min, Forma do przodu z dnia na dzien





Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-11-17 13:54:31

Stosujesz PPL caly czas czy tylko na redukcji?? jesli mozna zapytac "super forma w takim tempie to juz w tym roku mozesz startowac :) pozdrawiam.

Co to za posiłek w dwóch pojemnikach po prawej stronie?

radon

Stosujesz PPL caly czas czy tylko na redukcji?? jesli mozna zapytac "super forma w takim tempie to juz w tym roku mozesz startowac :) pozdrawiam.

Stosuję cały czas ten system Treningowy , Zmieniłem Tylko Kolejnosć Treningową w moim Wykonaniu wygląda to tak:

1)Pull : Plecy + Tył Barku + Dodatkowo Bok + Czworoboczny + Biceps
2)Legs : Tu mam rozbicie na Dwugłowe i czworogłowe Więc W tym dniu stawiam na dwujki + Prostownik + Przywodziciele/Odwodziciele
3)Push: Klatka + Bok Barku + Przod Barku + Triceps
4)Off i od Nowa. W następnym żucie w dniu Legs robie czworogłowe z przywodzicielem i odwodzicielem
Brzuch i Łydkę Robie Naprzemiennie Co 48 godzin(2dni)Przed Poranna sesją Cardio.

Stawiam Mocno na bok Barku Wykuję w każdym dniu gdzie są uwzględnione Po ok 6-8s więc w skali Tygodnia wychodzi ok 25-30s na sam bok

Dziś dzień beztreningowy. Byłem na basenie i saunie poza tym regeneracja , dieta w dniu bez treningowym rowniez bez zmian, nie obcinam wegli ani tluszczy Caly czas 350gB+500gWw+60gT

Śmiało można pytać o wszystko Pozdrawiam

Mortalus

Co to za posiłek w dwóch pojemnikach po prawej stronie?

Od Dołu: Truskawki/Płatki jaglane/Izolat białka/orzechy włoskie PYCHAAA

Witam!
Dziś Trening Klatka/Bok+Przód Barków + Triceps

1.Wyciskanie Leżąc płasko sztangą 5x5
2.Wyciskanie leżąc skos+ sztangą 4x8
3.Pompki na poręczach z pochyłem 4x10
4.Rozpiętki na skosie dodatnim linki 3x12

5.Wznosy boczne z linką wyciągu 5x15-20
6.Wznosy przednie hantlami 5x12-15

7.Prostowanie ramion w bramie z drążkiem prostym 5x10

+ 35Min Cardio na Orbitku

Dieta: 350gB+450gWw+ 60gT (Obciłąłem 50gWw w stosunku do ostatniego wpsiu)
Dziś moja siłownia Obchodziła 2 urodziny więc z tej okazji skorzystałem z darmowych szejków białkowych a że smaki były wyjątkowo dobre to wypiłem chyba ze 20 kubeczków :) więc białko dziś podeszło Grubo ponad normę.... Ale to w dniu wyjątku.. ;)

Suplementacja bez zmian

Micha:
1,2) 120g Jaglanych + 100g truskawek + 20g orzechów włoskich + 50g WPC
3,4,5) 100g Ryżu + 250g Piersi + 10g oleju lnianego + pomidorki
6)50g ryżu + 300g Dorsza + 75g Awokado
7)50g Wpc

Przed Ostatnim posiłkiem węglowodanowym 45min Steperka (miało być 35) ale się lekko zagadałem ;)
Samopoczucie jest bardzo dobre w dalszym Ciągu pracuje nad Bocznym naramiennym oraz klatką piersiową.

Jutro Trening Nóg ;) Pozdrawiam


Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-11-20 23:28:56