Witam ! Dziś na warsztat wpadły Dwugłowe/prostownik/i troszke przywodziciela i odwodziciela a mianowicie :
Rano: 45min Cardio + 5s Brzuszków po 20r + 5s Skosów całym stosem po 20r
Trening Wieczorny:
*Martwy Ciąg Klasyk 5x5
*Uginanie Podudzi leżąc dwiema nogami 5x10
*Uginanie podudzi siedząc 5x12
*Uginanie Podudzi stojąc 5x15
*Skłony na ławie rzymskiej 3xMax
+ 5s Przywodzenie+Odwodzenie na maszynie siedząc po 20ruchów
Po Treningu 30min
Cardio
Dieta Bez Zmian: 350gB/500gWw/60gT
1)100g Owsa + 100g Banana + 2jaja całe + 200g Piersi + warzywa
2.3.4)250g Piersi + 100g ryz + 10g lniany + warzywa
5)125g owsa + 50g izolatu + 200g Truskawek + 20g Wiórek kokosowych
Trening
6) 125g Owsa + 50g Izolatu + 200g Truskawek + 20g orzechów włoskich
7)50g Kazeiny
Suplementacja aktualnie
Do Śniadania:
*450mg Berberyny
*375mg Ashwagandy
*4000iu Wit D3 + K2(MK-7)
*200mcg chromu
*Komplex Vitamin-minerałów
---------------------------------
Po Treningu:
*10g Kreatyny Mono
*375mg Ashwagandy
*Komplex Vitamin-minerałów
---------------------------------
Do Ostatniego Posiłku:
*1Tabs NAC
*2Tabs (Omega3)- 1g(Tabs)
*375mg Ashwagandy
*500mg Różańcu górskiegu
---------------------------------
Przed Snem:
*50mg Jonów Cynku
*600mg Magnezu
*1 Tabs Vit B-Complex
---------------------------------
Pomyślałem że dla pasjonatów motoryzacji może to być ciekawe więc podżucam zdjęcie mojej gabloty z nienaganną i ciekawą rejestracją hehe ;) Gdyby ktoś był zainteresowany jest na sprzedaż :) Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-11-16 22:42:27