SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Bardzo dobry materiał

Też dziś obejrzałem cały :) Ładnie pojechałeś

Jw. bardzo dobry materiał

Odpaliłem przed spaniem, żeby tylko zobaczyć czy jest coś ciekawego i ostatecznie położyłem się 1,5h później

Dzięki wszystkim,powiem szczerze,że za cholerę nie spodziewałem się tylu pozytywnych komentarzy na swój temat,aż ciepło się robi na moim przerośniętym serduchu ale to dobrze bo może chociaż kilka osób przestanie kierować się stereotypami


Dziś drugi trening nóg - dwójki i podbijam znacznie żarcie bo przez ostatnie 2 tyg zamiast masować to mnie wycięło i mam 2kg miej 124,5 jutro wrzucę michę po aktualizacji

-uginanie jednonóż stojąc
50x8
35x12

-martwy na prostych nogach z deficytu
140x20,20

-hipthrust
255x12,12

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
305x25,25,25

-uginanie pojedynczo leżąc
30x15
40x8
20x20

-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
65x20,20,20

-odwodziciel
stos x40,35,27

-prostowanie nóg siedząc jednonóż
10x10 -25kg

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciązeniem
3x15-6

-unoszenie nóg w zwisie
2x15

-skłony boczne
2x50 -10kg

znacznie to jak duzo ?

Luki, częściej wrzucaj takie luźne pogadanki bo na prawdę dobrze się słucha

georgu

Luki, częściej wrzucaj takie luźne pogadanki bo na prawdę dobrze się słucha

Dzięki,może coś się pomyśli w tym temacie bo naprawdę sporo podobnych wiadomości dostałem ;)

miałem wrzucić dziś michę ale dziś taki zawalony dzień,że dopiero w miarę wszytko ogarnąłem i już mi sie nie chce tego robić więc może jutro
za to dziś był PUSH

-wyciskanie sztangi skos góra
180x3 i 3/4 ale i tak jestem zadowolony bo ćwczenie nie robione z dobrych 6 tygodni więc jeszcze ruch nie taki i skos ławki inny bo nowa siłownia więc na następnym treningu już powinno pójść x5-6
160x8

-wyciskanie hamer na barki siedząc
205x7
165x15

-wyciskanie wąsko z martwego punktu na smithcie
160x10
140x13

-rozpiętki z hantlami na skosie w górę
42x12
34x15

-wznosy boczne z linką zza pleców
7,5x15,15

-prostowanie podchwytem+nachwytem
3x30-15+20-15 -30kg

-uginanie na modlitewniku z hantlem
28x8
22x10

-uginanie "ruhla" przy wyciągu
40x9
30x14
20x18

-wspięcia siedząc
1x100(z przerwami wewnątrz serii)

-wspięcia jednonóż bez ciężaru
3x15-12

Fajny wywiad,madrego dobrze posluchac :)
Akurat mialem nudy w pracy i czas przyjemnie zlecial
Tez jestem za wieksza iloscia takich pogadanek :)

Też jestem za. Wszystkie vlogi, które wrzucałeś na youtube zawsze bardzo przyjemnie się oglądało
No może jedyny minus to był bardzo cichy dźwięk

zrob jakies Q&A :D