langrafio biegnij...

Domowy chleb najlepszy! A nie masz kogoś znajomego żeby podzielił się zakwasem? Tak najlatwiej :)

Teapot, mam, ale nie wiem czy w maszynie do chleba się go uda zrobić..

Dzisiaj nowy plan na barki
Wyciskanie hantli w siedzeniu 4s 8-12 p
6kg
Wznosi w bok 3s 10-15p
4kg
Wznosy w pochyleniu na tylni akton 3s 12-15p
4kg
Wznosi ramion w oparciu przodem o ławkę 3s 15p
2kg
Brzuch kółko
Brzuch piłka
I za 3 -4 tygodnie zaczynam lekką masę i 3xtyg. Bo coś 4xtyg zaczyna mnie trochę męczyć choć i tak dłużej pociągnęłam niż rok temu.

Były plecy w piątek i dzisiaj klata
1.MC
60kgx1, 55kgx12
A potem obwód x6
wioslarz 20sek, pompkix5 pompki na kolanachx5, scyzorykix15
ale bardziej się mc zmeczyłam niż tym obwodem, za to brzuch czuję dzisiaj
klatka
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5
27,5
1b wyciskanie skos hantle 3x10
9kg
1c rozpietki 3x15
5kg
2. Poręcze 4s 8-12p
Odciazenie 16kg 12,9,9,9
3. Francuz na wyciągu 3s 10-12p
18kg
4. Prostowanie sznur na wyciągu 3s 10-12p
14kg
5. Brzuch Allachy 3sx15p
21kg

25.07.17

Nogi
1.Przysiad tylny 3x10
30,35,40kg
2. Wykroki 20mx3
cc,cc,2kg
3.Przysiad klasyczny z Kettlem 3x12kg
4.Uginanie nóg na maszynie w leczeniu 3x12p
16kg
5. Podnoszenie bioder ze stopami na pilce 3x10p
potem odżywka z malinami
A potem lunch biznesowy polecam ARARAT w Zielonce ul. Wolnosci2 przy głównej ulicy. Gruzińska prawdziwa kuchnia, chachapuri i szaszłyk, zjadłam lunch i kolację w jednym. Dobre mięso nie jakieś oszukane wióry albo skóra tylko prawdziwą karkówka. Prawdziwe placki i chachapuri domowe. Jak ktoś chcę to ma czas tylko do końca lipca bo zamykają knajpe. Tam za biendne ludzie mieszkają i nie przychodzą do nich, a drogo nie jest. Kucharz to pracował w dobrych restauracjach w Paryżu i Moskwie.I tyle offtopu.

zrobiłam w tygodniu klatke nową i plecy. Nie dalam rady w niedziele zrobic barkow, w sobote caly dzien warsztaty w niedziele biznes plan sobie pisalam i mojej partnerce w biznesie jutro nogi skoro swit... znowy zapieprz do pazdziernika. nie wyjezdzam na zadne wakacje. trener sie ucieszy:)

To może chociaż jakiś weekend sobie zrób na naładowanie akumulatorów - bo taki pęd życia temu nie sprzyja. Odpoczynek - nawet krótki - daje jednak bardzo dużo.

Dzięki Night. I podnioslam kalorycznosc. Jak w tygodniu nie zrobilam klatki i barkow i wiecej zjadlam w piatek ladnie poszlo.
piątek plecy
MC 55x10,60x4,62.5x3,65xprawie:)
Wioslo Półsztanga
0kgx12,5kgx10,5kgx10
Sciaganie drążka do klatki
32kgx12,12,10
Przyciaganie klamry do brzucha kleczac
18x10,10,10
Triceps
7kg x 12,10,8
Triceps w siedzeniu skos oparcie 3kg
20x3

Dzisiaj sobota Klatka
1a Wyciskanie sztangi w lezeniu
27,5x5 x3
1b Wyciskanie hantli mały skos na ławce x16p
8,9,9
1c rozpietki x15p
5kgx3
2. Poręcze 13kg
10,10,9,8