Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie

Sb, 8/7 DNT
Odpoczynek i masaz. O mamma mia, mam takie pkt spustowe przy lopatkach, ze hej. Im wiecej bylo nacisku tym wiecej bolu i przyjemniosci heheh. Pozniej wypad do Ikei i udalo mi sie nie nakupowac. Polujemy na kanape narozna wiec zeby ocenic rozmiar i mebla i naszych siedzisk na nim nie pozostalo nam nic innego tylko jechac. Micha nie za bardzo wyszla, ale coz, bylo co bylo.

1. omlet z owsianych, jajka, prochu i malin na kokosowym
2. szejk z banana, jogurtu i masla orzechowego na miescie
3. kawlek zebra z frytkami i mala kukurydza w Ikea
4. zupa krem z pietruszki, marchewki i pomidorow, oliwa, migdaly
5. serek wiejski i czeresnie, migdaly
Nie do oszacownia to, nawet na oko.

Nd, 9/07 DT
1a RDL 50kg 4*12
1b Bulgar cc 4*15
2. Sciaganie drazka do klaty chwyt neutralny 5*10
3. Wioslo siedzac trojkat 4*10
4 . Rozpietki w bramie 4*10
5a. Rozpietki odwrotne w bramie 3*10
5b. Triceps kick w opadzie3*15
6a. Reverse crunch na trx 4*20
6b. Uginanie nog na trx 4*10

i 4x
15 x swing ketlem 16kg
10 x ball slam 7kg
20 x brzuszki sprinterki

Jadlo
1. owsianka na mleku koko, banan
2. baton proteinowy i zad od chleba (nie dupka czy co...caly zad) - niestety miejsce na posilek poterningowy bylo zamkniete
3. ziemniaki, wolowina, oliwa, pomidor, kiszony, czeresnie, sliwka
4. placki z: maki ryzowej, jajka, olej koko, miod
93/230/72

Pn, 10/7 DT
Dzisiaj znowu trening przed zajeciami. No wtedy na bank juz mam mniej sily, szczegolnie w nogach zeby sobie leciec calosc z ludzmi. No coz, to nie zajecia dla mnie tylko dla nich, niech sie mecza

Trening
1. Przysiad przedni 3*8 45/50/52.5
2. Przysiad tylni szerzej nogi 3*8 55/60/65 +2*10 40kg siad pauza
3. Wyciskanie sztangi siedzac 15kg 5*15
4. Przenoszenie hantli za glowe lezac 15kg 4*10
5a Wznosy sztangi przodem 15kg 4*8
5b. Wznosy bokiem 5kg 4*8
i zajecia

Jadlo - ale sobie dogadzam z ww
1. Szakszuka z cukini, pomidorow, 1 jajko, pol kromki chleba, truskawki, orzechy makadamia
2. Ryz czerwony, wolowina, pomidor, oliwa surowka (marchew, rodzynki, pestki dyni)
3. Ryz czerwony, tunczyk, kiszony, surowka j.w.
4. Proch
5. Banan, makaron ryzowy, poledwiczka wieprzowa, groszek, pieczarki, oliwa
125/260/73

Zawsze, ale to zawsze w IKEI mam ochotę na te beznadziejne hot dogi (ale nie kupuję!) Ot pachną jakoś tak nęcąco ;)
Święta prawda - ciężko się tam opanować i nie nakupować… Zawsze jakieś pierdółki kuszą. Ostatnio nakupiłam sporo słodkich okrągłych puszek i teraz trzymam w nich ryż, chia, białko, mąki. Jakoś tak od razu ładniej w kuchni :)

O, a macie tam dostępny taki Ikeowski chleb w kartonie do upieczenia? Jest pyszny.

A ja w ikei zawsze, ale to zawsze muszę kupić zapas świeczek a później ich nie używam, bo rzadko bywam w domu ale mam

Takie świeczki (bo tez nie używam dużo - koty!) wkładam sobie do szaf i szafek i ładnie pachnie Mam tez zapas chyba 300 podgrzewaczy bo luby nakupił i ustawiał z nich napisy jak się oświadczał Chyba ich w życiu nie wykorzystam...

Nigdy nie mów nigdy. Chociaż 300 robi wrażenie

Tez byłam ostatnio w Ikei, kupiłam patelnie i woka

A ja w ikei nie byłem chyba z 3 lata. No ale żona męczy że by właśnie trzeba było pojechać .

ja tam czasem lubię sobie do ikea pojechać
ale już w sumie dawno nie byłam

Teapot, nie hot dogi nie, ale cos tam zawsze oszamie :) Widzialam jakies gotowce w takich kartonach jak na mleko, ale nie popatrzylam nawet na sklad. Generalnie sluchajcie udalo mi sie wyjsc z: garnkiem, pojemnikiem szklanym na jedzenie, wieszakiem na paski, szale, aloesem w doniczce. Pewnie dlatego, ze autobusem bylysmy. Nastepnym razem nie ma zmiluj, taksowka bedziemy wracac. Kiedys tez kupowalam namietnie swieczki, ale od lat pale Yankees.

Ten tydzien jeszcze treningowy. W srode jade do Wrocka zeby nastepnego dnia jechac do Torunia i rozpoczac implantowanie pierwszego zeba. Z tego co wiem to bedzie trzeba kosc dobudowac czy raczej poszerzac wiec ehm ehm bedzie malutka tygodniowa przerwa w ciezarach i moze cos innego lzejszego zrobie bo wysilkowo to jak po wyrwaniu zeba pewnie bedzie. Z Torunia na weekend wracam do Wrocka na szkolenie z Tadkiem Sowinskim. Juz sie ciesze. Aha i Barbell Brothers robia oboz treningowy w Walczu. Nie wiem czy sie nie przejade. Wiedze, ze upaly szykuja sie na moj przyjazd wiec moze na diecie lodowej bede w PL? Jest jedna knajpa gruzinska we Wrocku i mam nadzieje do niej zawitac.

Wt, 11/7 DNT
3 x zajecia i generalnie po nich zmeczona juz bylam po treningu w niedziele i poniedzialek.

Jadlo
1. omlet jablko, bialko jajka, maka ryzowa, olej koko, orzechy makadamia, mandarynka
2. wolowina, kiszony, pomidor, oliwa, ziemniaki
3. poledwiczka wieprzowa, surowka z marchwii, rodzynek i pestek dyni, oliwa
4. czeresnie, cukinia, papryka, poledwiczka, groszek mrozony, oliwa
130/180/75

Sr, 12/7 DNT
Obudzilam sie rano myslac: czy ja dzisiaj trenuje? Uff, nie...bo sily i tak by nie bylo. Baterie puste.

Jadlo
1. sardynki w pomidorach na waflach gryczanych, truskawki (oddzielnie rzecz jasna hehe)
2. cukinia, papryka, przecier pomid i pomidor, kurak, ryz bialy, olej koko, parmezan
3. chleb na zakwasie, pl owsiane, maliny, jajko+bialko, sezam ol koko
4 zupa krem z selera , marchwki i przecieru, parmezan,oliwa, figi suszone
105/250/60

Czwt, 13/7 DT
Jednak ta wolna sroda na kanapie po pracy to nie byl zly pomysl. Dzisiaj wpadlo zastepstwo na pilatesie i sztangach wiec trening zrobilam w porze obiadowej i z racji zajetego trxa (zajecia) musialam nieco zmienic plan.

1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 (4) czuje sie pokonana normalnie
2. WL skos hantle 5*10 15/15/17.5/17.5/20 (6) tu tez
3a. Wioslo hantla 5*10 20kg
3b. Wznosy z opadu 5*10
4a. Wyciskanie jednonoza na suwnicy 50kg 3*20
4b. Lydki 3*20
5. Sciaganie sznurkow z gory na prostych 4*10
I tyle i z powrotem do pracy.
Plus 2x zajecia wieczorem

Jadlo
1. omlet z owsianych, bialka jajka, ol koko, mala lyzeczka dzemu z pomaranczy
2. ryz, piers kurza, oliwa, papryka, 2 male sliwki
3. poledwiczka wieprzowa, banan, migdaly
4. budyn jaglany, kasza, proch, bialko jajka, lycha jogurtu greckiego, orzechy makadmia
125/240/65





Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/07/2017 09:45:09

Pt, 14/07 DT

Trening
1. Trap bar deadlift 5*10*70kg
2. Kompleks zarzut+przysiad przedni+wioslo 30kg sztanga *5*6*7*8*9*10
3a. Swing ketlem 16kg 3*15
3b. Trx reverse crunch 3*15
3c. Koleczko na trx (jak kolko na absy tyle ze trxowe) 3*15

Jadlo
1. szakszuka: cukinia, pomidory, przecier, 2 jajka, oliwa, pomarancz
2. bataty, wolowina, oliwa, kapusta kiszona, truskawki
3. szynka wieprzowa, wafle gryczane, truskawki
4. banan, proch
5. owsianka na mleku kokosowym
112/210/70
Po wolowinie i kapuscie cos sie wzielam i zagazowalam na chwile w jelitach. Mialam kapuste hiper ekstra bio, kiszona, nie z kwaskiem cytrynowym, ktora nie powoduje zadnych "doznan", ale nie wiem, otworzylam ja 2 tyg i stala sobie w lodowce. Kiszonce tak przechowywanej nic nie powinno sie stac....jako remedium (bo ze wzdetym jelitem zagazowanym na trening to nie bardzo) wypilam diet coke. Pierwsza w tym roku bo nie pijam takich plynow i potrzeby nigdy nie odczuwam. No i jak zwykle, cola/pepsi czysci rury to przeczyscila i moje Po 10 minutach wszystko przeszlo. Aha i wlasnie zauwazylam, ze kuchenka padla, mikrofali nie mam wiec raw food kurcze blacha zanim nie naprawia



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 7/15/2017 8:44:45 AM