BlueberryGirl
A powiedzcie mi, o co chodzi z tym EPOC? Jak to mam wyliczać? Bo tego za bardzo nie rozumiem.
...
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
734
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41953
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17760
Napisanych postów
133474
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467409
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Nie wiesz ile procent to daj po środku 5-6%
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Nie wiesz ile procent to daj po środku 5-6%
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
734
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41953
W tym przykładzie ( www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html ):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
Ta 3 po EPOC oznacza liczbę treningów w tygodniu?
I przy obliczaniu NEAT skąd mam wiedzieć czy jestem ekto-, endo-, mezomorfik i ile mam w związku z tym kalorii dodać?
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
Ta 3 po EPOC oznacza liczbę treningów w tygodniu?
I przy obliczaniu NEAT skąd mam wiedzieć czy jestem ekto-, endo-, mezomorfik i ile mam w związku z tym kalorii dodać?
...
masswarrior88
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
119
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
46825
trzy strony temu to opisałem, tak to liczba treningów,
ekto - ciężko-masujący szczypior, endo - łatwo-zalewający się pączek, mezo - łatwo-nabierający jakościowej masy, wartość bierzesz średnią,
nie wiesz - dajesz fotkę sylwetki
ekto - ciężko-masujący szczypior, endo - łatwo-zalewający się pączek, mezo - łatwo-nabierający jakościowej masy, wartość bierzesz średnią,
nie wiesz - dajesz fotkę sylwetki
'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene
...
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
734
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41953
Wydaje mi się, że jestem ekto czyli mam wziąć wartość 800?
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie dwoma wzorami: tym sposobem z forum i tym sposobem z filmiku Akopa Szostaka i wyszły mi zupełnie inne liczby (różnią się o ok 400kcal więc całkiem sporo)- więc skąd mam wiedzieć, które wyliczenie jest prawidłowe i którą z tych kaloryczności stosować?
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie dwoma wzorami: tym sposobem z forum i tym sposobem z filmiku Akopa Szostaka i wyszły mi zupełnie inne liczby (różnią się o ok 400kcal więc całkiem sporo)- więc skąd mam wiedzieć, które wyliczenie jest prawidłowe i którą z tych kaloryczności stosować?
...
deja vu
Ekspert
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
Nikt tego nie wie. To teoria. Trzeba ją sprawdzić w praktyce. Przyjmujesz jakieś założenie (osobiście zaczełabym od niższej kaloryczności), stosujesz dietę, obserwujesz ciało - jest progres - nic nie zmieniasz. Wyczerpał się progres - modyfikujesz dietę pod aktualne cele. Działasz, nie teoretyzujesz.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
734
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41953
Wstawiam w końcu swoją dietę do oceny. Starałam się wyliczyć jak najdokładniej, niektóre wartości są przybliżone, ale mam nadzieje, że ocenicie i coś mi doradzicie (czy powinnam coś zmienić, usunąć z odżywiania itd) 
Wstawiam rozpiskę z dwóch dni (z dnia treningowego i nietreningowego).
Wstawiam rozpiskę z dwóch dni (z dnia treningowego i nietreningowego).
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17760
Napisanych postów
133474
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467409
Nie wiem po co w jednym posiłku dajesz masło klarowane i olej czy masłko klarowane i smalec. Jak smażysz to na jednym rodzaju tłuszczu
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
734
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
41953
Tak, smażę na jednym, ale smaruję kanapki masłem klarowanym, a jajka smażę na smalcu albo mięso smażę na maśle a do warzyw dodaję olej.
...
Ekspert
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
A nie lepsze, pod wzgędem smakowym, do kanapek, normalne masło? I można go dać więcej, bo ma 82 % tłuszczu a nie jak klarowane 99?
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Chleb żytni - Lidl
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Dieta redukcyjna do oceny, 96kg
