[BLOG] padme

Padme

treningowo to ciężko. w piramidzie dorzuciłam już ylko 3 dodatkowe powtórzenia. każde kolejne wydaje mi się niemożliwe.
W HT i wyciskaniu na skosie zmiana zakresu - w ht po to, by dołożyć ciężaru.
olałam dziś triceps, bo już mi się autentycznie nie chciało go robić.
powoli zaczynam odczuwać zmęczenie tym planem, ale szkoda mi go jeszcze porzucać. trzymam go dla przysiadów i dla 'dupnych' ćwiczeń bo uważam że tutaj sprawdza się nadal całkiem ok.
mam 'dylemat' czy na jakiś czas (ok 2 tyg.) nie zaniżyć z lekka obciążeń we wszystkim co nie jest priorytetem (żeby sobie "odpocząć") - czyli w ćw. na ogólnie pojętą górę.
drugą opcją byłoby robienie z 2 tyg. jakiejś prowizorki na mniejszym obciążeniu i powrót do tego planu po 2 tyg. plaży treningowej.

Jeśli trening góry nuży to go zmień - a skoro dół pasuje - to go zostaw. Zrób tak żeby mieć chęć na treningi - bo to najważniejsze.

Padme a jak długo już lecisz na tym treningu ? Jak czujesz zmęczenie planem to cofka z ciężarami w niektórych ćwiczeniach może być dobrym pomysłem.

Teapot - trafić łatwo, ale trafić dobre - masz rację że cięzko. w PL cięzko o taką knajpkę z kalmarami a szkoda :) te wynalazki to były z tego co czytałam na etykiecie - produkowane w Chinach, pakowane w Grecji, kupowane w Lidlu. trochę się najeździły bidne. no to cudów nie będzie.

Rion, Nightingal - dzięki wielkie Panowie za sugestię. Rion - to jest 12. tydzień tego planu. Zastosuję zatem kompromis waszych sugestii - czyli cz. ćwiczeń na "górę" po prostu wymienię, a w części zastosuję cofkę ciężaru. Bo tez taki układ treningowy bardzo mi pasi i myślę. że ciężko by mi było wymyślić lepszy układ, tak żeby partie, na których mi zależy, oberwały tak jak potrzeba.
Jeszcze raz bardzo Wam dziękuję!

No no, jakie posiłki ciekawe
Padme, odgapiłem od Ciebie robienie fot jedzenia z góry- fajniej tak

Co do planu- podobnie jak koledzy- coś nie pasuje, zmieniaj od razu, to ma być przyjemność Jeśli czujesz się wypompowana, stoisz w miejscu, zmniejsz intensywność by ruszyć na nowo- możliwe, że już po tygodniu

Powodzenia!

dzięki Czawaj! :) ja za to od Ciebie papuguję przepisy na pizzę non stop ;)

#
dziś będzie DT. mam nadzieję że wg zmodyfikowanego planu. Przerobiłam dotychczasowy push/pull/legs na trzydniowy góra/dół, który byłby wykonywany w trybie 2xdół (2 zestawy) + 1 raz górał. Cele ciągle te same - czyli większy akcent na dół, reszta - na podtrzymanie, jeśli się tak można wyrazić.
Miałabym prośbę o opinię, czy taki "twór" ujdzie"

Dół 1

1. Przysiad klasyczny (odwrócona piramida) - trochę zaniżenie tego co jest do tej pory
2. Przysiad bułgarski 5x10 +1max
3. HT 5x10+1max
4. MCnPN (sztangielki) 5x10+1x15
5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax
6. Wspięcia na palce 3xmax

Góra
1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6
2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/6
3. Power fly 5x10
4. a/b Wznosy sztangielek w opadzie tułowia/wznosy sztangielek stojąc 4x15
5. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 4x10
6. Wyciskanie francuskie sztangielek 4x10
7. Brzuch /freestyle/ - coś ze spięciami



Dół 2

1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8
2. Glute bridge 5x12 +izo 30s.
3. MC rumuński 5x10+1x15
4. Zbieranie grzybków 4x12
5. Monster walk 3x20 na nogę
6. Brzuch /freestyle/ - coś na trxie na mięśnie głebokie








Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-06-08 10:13:46

Nie wiem czy mc rumuński i zbieranie grzybków bezpośrednio po sobie - to nie będzie za bogato. dość podobne ćwiczenia to są.

chciałam te dwójki na maxa wymęczyć - coś na zasadzie jak faceci robią po 3 ćwiczenia na biceps np. na jednej sesji treningowej. tym się motywowałam. kurcze, gdzieś widziałam na forum czyjś tekst, którego nie jestem w stanie znaleźć z podziałem różnych ćwiczeń na dwójki, że jedne lepiej wchodzą na "górę" tyłu oda, inne na "dół" tyłu uda. co by tutaj mogło być alternatywą dla grzybków, co by oddziaływało też na dwójki ale na inny "rejon" niż działa rumuński? albo Nightingal - jakby rozdzielić te ćwiczenia innymi (nie robić bezpośrednio po sobie) - czyli np. zamienić kolejnością rumuński i glute bridge, to uszło by?

Jeśli cel to dójka - to może jakieś uginanie nogi z gumą lub nóg ze sztangielką między stopami.

ok. tak zamienię. dzięki!

06-07/06 - DNT

08/06 - DT

Dół 1

1. Przysiad klasyczny (odwrócona piramida)

10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14

2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max

cc/cc/4,5/4,5/ccx17

3. HT 4x10 (+izometria 15s.) +1x15 (bez izometrii)

50/50/50/50/40

4. MCnPN (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce

9,5/9,5/9,5/9,5/9,5

5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax

57/52/53/53

6. Wspięcia na palce 3x30

40/40/40

#
treningowo - modyfikacje treningowe i cofka ciężaru sprawiają, że entuzjazm wraca od razu, więc czasem zmiany jakieś wskazane. postanowiłam sobie, że na tym 'planie' pozostawiam sobie korbę na ciężar jedynie w przysiadzie. w pozostałych ćwiczeniach - będę pracować raczej na mniejszym obciążeniu, progresować ciężarowo wolniej, ale z tempem, zatrzymaniami i wydłużaniem faz. głowa przy okazji też odpocznie.

#
paszowo - nie było czego fotografować, bo makaron ryzowy z wieprzowiną już pokazywałam, nieudanego omleta też.
#



Zmieniony przez - Padme w dniu 6/8/2017 9:08:57 PM