[BLOG]Yurati - byle do lata...

05.06.2017

Trening w miarę udany, chociaż mogło być lepiej Przez te spalone plecy wyciskania słabo szły, bo jednak dosyć mocno piekły przy próbie ściągania łopatek, dlatego technika trochę kulała :/

Trening:
Góra ciała - siła
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x5x70, 1x4x72,5, 1x8x60 - może gdyby nie te plecy to 72,5 byłoby x5
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 2x10x20, 2x10x22,5
-Wiosłowanie nachwytem4x5x67,5
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8x55
-Wyciskanie żołnierskie 3x5x40
-Uginanie ramion ze sztangą 3x10x22,5
-Czachołamacze 3x10x10

Miska:
1. Fasolka po bretońsku
2. WPC
3. Pieczone udko z indyka + frytki + jabłko

4. Tosty

aż mi się frytek zachciało :D

natalijka

aż mi się frytek zachciało :D

U mnie ostatnio dosyć często są, bo wystarczy do piekarnika włożyć i poczekać :)

Frytki zawsze sie wcisnie

lodzianin1

Frytki zawsze sie wcisnie

Tak samo jak tosty i zapiekanki ;D

06.06.2017

Szedłem na trening z zapałem i... rozczarowałem się. Miałem zacząć od siadów i podejść do 120x5, ale spalone plecy nie pozwoliły nawet na przysiad 60kg :/ Zamiast tego porobiłem fronty, nawet dobrze szły. W martwym podszedłem do 130kg ale jednak potrzebuję pasków, bo prawa ręka po 3 powtórzeniach puszczała ;s

Dół - siła
-Przysiad przedni 4x5x80
-Martwy ciąg 2x3x130, 1x5x120, 1x10x100
-Wypychanie nogami na maszynie 4x10x? - nie pamiętam ile już założyłem :/
-Uginanie nóg leżąc 4x10x60
-Wspięcia na palce 4x10x14 - robione jednonóż ze sztangielkiem
+ brzuch

Miska:
1. Kanapki
2. WPC
3. Frytki + kura + warzywa

4. Kopytka


07.06.2017

-

Miska:
1. Jajecznica

2. Kura + ziemniaki + warzywa
3. Karkówka z grilla

zazdroszcze 130kg w martwym. ja mam maksa tylko 120. a teraz wcale nie moge mc robić :(

Natka szybko nadrobisz

natalijka

zazdroszcze 130kg w martwym. ja mam maksa tylko 120. a teraz wcale nie moge mc robić :(

Tylko weź pod uwagę, że to 200% Twojej wagi, a moje 130 przy wadze 75-76 to nie taki imponujący wynik, nie mówiąc, że jesteś kobietą :D

08.06.2017
Od rana próbuję dodać wypiskę, ale coś forum szwankowało... Trening z rana elegancko, prawie nikogo na siłowni nie było także luzik. Dodatkowo chyba rozpiętakmi tak klatę dowaliłem, że dzisiaj zakawasy aż mam których już dawno nie czułem
Po południu pomagałem rozładowywać drzewo i... dostałem kwałkiem w głowe Na szczęście nic się nie stało, mam tylko lekkie rozcięcie na linni włosów, ale przez to dzsiaj trening dołu musiał być lekki żeby się rana nie otworzyła. A poza tym wszystko spoko

Trening:
Góra hipertrofia
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x8x52,5, 1x7x55
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x12x10
-Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x12x45
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x10x18
-Wznosy hantli bokiem 4x12x6 - ostatnio moje ulubione ćwiczenie, z przytrzymaniem lekkim na górze barki płonął
-Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x10x12
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x12x40

Miska:
1. Kanapki
2. WPC + banan
3. Frytki + kura + warzywa + jabłko

4. Kura + makaron + sos domowej roboty



Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-06-09 15:51:36

Makaron własnej czy babcinej roboty.., oj moja babuszka to robiła makarony teraz już się jej nie chce:(