Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Buli:
To są tosty ten wafel zrobiony jest z platkwo owsianych, bialek jaj, aromatu i marchewki. Polewa to twarog + bialko ciasteczkowe. Oczywiscie tona slodzika

Bzyku. Przepis zorganizuje, wieczorem tu wrzuca jak sie uda

już jest całkiem jasno

A czemu juz nie cwiczysz tym systemem cwiczen poczwornie laczonych albo i wiecej ?

Za bardzo mi te trening dawały w dupe i zamiast iść z przyjemnością to się lekko zmuszalem. Teraz też jest parę serii łączonych i duże zakresy powtórzeń. Nie ma też co kombinować, działam tak jak pod Fiwe bo już to sprawdzone mam. Kcal na chwile obecna też mam podobnie. Obcinam dziś fat z 20g do 10g Omegi3 i dodaje 20g białka więcej. Jest 10t. 260 ww, 300b i około 40g bcaa dziennie. Waga dziś z rana pokazała 88.8kg a forma się już poprawia z dnia na dzień. MOZLIWE że uda się lepsza formę niż na Fiwe przygotować :D

wrzucisz jakiś fotki?

Jutro albo w poniedziałek cos moze pocykam ale nie obiecuje

Klatka + Plecy:
- Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8, konczylem na 6x110 i regres 30x60 > 15sek > 15 x 60 > 15sek> 10x60 >15sek> 8x60
- Wycisk hantli skos dodatni mniejszy 4x15-12
A) WL 3x20-15
B) Rozpietki na bramie 3x20-30
C) Rozpkietki na lawce dodatnim 3x15
- Wyciskanie hantli lezac 2x10 i 3x20 (2s ciezkie, 3 na pompke)

A) Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 3x15-12
B) Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 3x15
C) Pullover 3x20-15
D) Sciaganie drazka kleczac przed wyc.górnym 3x15
E) Wiosłowanie drazkiem wyc.górnego stojac 3x15

Cardio:
45 rano, 45 po treningu

jakos filmów troche ch**owa ale nic lepszego do nagrywania nie mam







Dzis w planach łapy + barki, Cardio 50 min juz za mna

Też bym poszedł sobie na trening i nie moge :(( .
Dobrze to wygląda

Lapy + barki

- Pompki na poreczach Rampa 6. Kończyłem na 8x cc +60kg, regres: 15x20kg+cc i 20x cc
- kochanie ja hantli stojąc rampa 8. Kończyłem na 7x20kg, regres: 20x10kg
A) uginanie sztngli na modlitewniku 3x15
B) uginanie francuskie leżąc na ławce lekko dodatniej 3x16
A) prostowanie linek wyc.górnego 3x20
B) uginanie drazka wyc.dolnego siedząc. Łokcie oparte o kolana 3x16

A) wymachy hantli w przod 3x15
B) unoszenie hantli w bok 3x15
C) odwrotne rozpietki 3x15

Cardio:
Na czczo 50min
Po treningu 40

Trening spoko, w poreczach dolozone 3p względem ostatniego treningu. Ostatnio w siadach też sporo dolozone i w wycisku sztangi na skosie też. Nie wiem od czego to zależy ale mam jakieś 2200kcal w diecie a co trening udaje się coś progresowac, ale już raczej nie będę dokładać więcej ciężaru tylko powtórzenia zwiększać.

Ogólne mam humor mega ch**owy, jak wczoraj aż zdziwiony bylem że energii pełno do samej nocy i wg tak dziś tylko do połowy treningu ona była a im bliżej końca tym irytacja wszystkim większa. Ale taki chyba już urok końcówki redukcji. Im forma lepsza - tym humor ch**owszy. Pociesza mnie fakt że forma się poprawia już dosłownie z dnia na dzień ;) głód nawet jakoś tak nie dokucza. Za jakiś tydzień będę czyścił dietę dla świętego spokoju i wywalę całkiem twaróg, ketchup itp tak by 2tyg przed startem jak najmniej zmiennych było. Od poniedziałku też zaczynam pozować rano i po treningu.

Jutro i w nd prawdopodobnie dnt, samo cardio wpadnie.

Siła Ci nie spada na plus
Forma też na plus :)
Ciekaw jestem efektu końcowego

Najważniejsze, że forma do przodu!
Wiosło z początku drugiego filmiku- ładna praca mięśni- już nikt nie doczepi się do łopatek