DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

Co to +12cm dla Ciebie Chwila moment i pójdzie w zapomnienie

hehe, jakos nie chce, ale walcze :)

DT 7/14-21 - I etap v. 1.1
Napoje: melisa/czystek/lesna, woda, kawa
Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem)
Samopoczucie: ok
Grzechy: zacheatowalam w ramach makro

Coz, no fajnie szlo
Nie chcialo mi sie prosic o niektore hantle, i sie sprogresowalo ladnie
Nad wyciagiem musze pomyslec, bo 15 kg to malo, a 20 to juz (chyba) duzo bedzie; a fajnie na jednej maszynce sie robi superserie.

Góra
1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8
3) 15rx3kg/15x6kg/12x8kg/10x9kg/8x10kg
2) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/5x9kg
1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg
2. power fly – 12/10/8/8
3) 15x5kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg
2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg
1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg
3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8
3) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x22kg
2) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg
1) 10rx10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg
4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10
3)15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
2) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12
3) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
2) 10x5kg/10x5kg/10x5kg
1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg
5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę)
3) 10x7kg/10x7kg/10x7kg
2) 10x6kg/10x6kg/10x7kg
1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
6a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12
3) 15x15kg/15x15kg/15x15kg
2) 15x15kg/15x15kg/15x15kg
1) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
6b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10
3) 10x15kg/10x15kg/10x15kg
2) 10x15kg/10x15kg/10x15kg
1) 10x10kg/10x10kg/10x10kg
7. interwały – 10 min - 6/10 km/h (1/1)





Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-01-31 20:59:58

DNT 8/14-21 - I etap v. 1.1
Napoje: melisa/czystek/lesna, woda, kawa
Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem)
Samopoczucie: ok
Grzechy: przeprowadzalam sie do innego pokoju i o 13 stwierdzilam, ze chyba pora w koncu cos usiasc i zjesc; reszta dnia sztukowana wg tego szalonego dnia

Silka chyba jutro, bo dzis z ranca z adminem sieci bylam umowiona. A gdy admin ma czas, to trzeba korzystac
Pokoj w koncu zrobiony, komp w sieci i powrot do rutyny

No no stanowisko jak sie patrzy tak to mozna pracowac

A jaki porządek na biurku - u mnie to wygląda tak, że grozi zatonięciem w papierach.

yy, no wczoraj sie przeprowadzilam - kazdy by mial porzadek
ale swoja droga, to lubie miec poukladane (tak ogolnie tez), bo wtedy ogarniam byt i przede wszystkim nie zapominam

Strumyk a co tam jest pod monitorem?? Jasne biurko, ściany w przyjemnym kolorze - całkiem jak w przepisach (moje zboczenie zawodowe).

Obstawiam, że ryza papieru. U mnie tak samo.