Redukcja po wzlotach i upadkach

Ja uwielbiam zajęcia grupowe, kroki to nie problem. Czasami tylko jak pójdę na step do zaawansowanej grupy z szalonym prowadzącym to jest śmiesznie ale mnie to nie przeszkadza, że nie znam połowy kroków Po prostu kicam tyle, co znam, a reszta to już taka improwizacja

Jeny nie pamiętam kiedy byłam ostatni raz na stepie, ale pamiętam że czasem więcej się z siebie naśmiałam właśnie przez brak koordynacji ruchowej-fajne czasy


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-23 17:09:15

Aisa, polecam pokicać od czasu do czasu Fajny relaks, a napocić też się można

23.01 DT

Trening B

1. MC Rumun 5x8-10
15/15/15/20/25
2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle)
6/6/6
3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek
15/15/20/20
4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10
20/20/20/25
5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10
6/6/8/8
6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf)
Mix wszystkiego

Wrażenia:
Generalnie trening jest bardzo ok. Jeśli chodzi o bułgara i rumuna to musżę tu dużo popracować, bo o ile przy rumunie czułam nawet ładnie poślady i uda, to przy bułgarze tylko czwórki czułam. Więc nie wiem czy za wysoko miałam nogę zakroczną, czy za blisko ławki. Muszę jeszcze tu pooglądac techniki wykonania, bo coś jest nie tak.


Miska czysta B100/W190/T62


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-01-24 10:03:26

25.01 DT

Trening A

1. Martwy ciąg 5x8-10
25/25/30/30/35
25/25/3035/35
2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15
20/24/24
20/24/24
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15
11/11/15
11/15/15
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10
6/6/8/8
6/8/8/8
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10
10/10/15/15
10/10/15/18
6. Brzuch mix tylko 2 serie

Ad. 3
Znalazłam inną maszynę na uginanie nóg i jest o niebo lepiej. Tutaj siedzonko jest proste i lepiej udało mi się wyregulować ustawienie. Zostawię to ćwiczenie,bo czuję dwójeczki ładnie, dziś szczególnie

W weekend pomiary, bo juz dawno miałam zrobić.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem kardio na stałe po treningu, albo w DNT jakieś interwały raz/dwa razy w tygodniu.

27.01 DT

Trening B
1. MC Rumun 5x8-10
15/15/15/20/25
16/20/20/20/25
2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle)
6/6/6
6/6/8
3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek
15/15/20/20
15/20/20/25
4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10
20/20/20/25
20/20/25/25
5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10
6/6/8/8
6/8/8/10
6. Brzuch
kółko

###
Miska ok.
Trening ok. Z bułgarem powalczyłam i czuję poprawę w technice. Poprawiłam ustawienie tylniej nogi i zrobilam większy wykrok. Zmęczył mnie ten bułgar konkret. Z rumunem nadal walczę i nie jestem pewna do końca techniki. Choć pleców nie czuje, w tym ćwiczeniu, tylko uda i tyłek, więc chyba nie jest najgorzej.
Zabrałam na siłkę pana męża i nawet sam wyszedł z propozycją, żebym ułożyła mu plan treningowy, bo ma klatę słaba.

Pomierzyłam się. Bez zmian. Wrzucę jutro, bo mam na innym laptopie.

28.01 i 29.01 DNT.
Spacery po lesie 2 x 7 km.
Micha weekendowa, słaba pod względem ilości,no ale cięzko zjeść 1800kcal wstając o 10

o proszę, postępowy pan mąż pozazdrościć tylko

cięzko zjeść 1800kcal wstając o 10 - hahaha, też dzisiaj wstałam o 10, wyjadłam 3100 i czuję głód :D

Bziu postęp jest, tylko na razie on ma czas na ćwiczenia 1xtydz, więc no... tak czy siak będę mu kibicowac mocno.
Lexi gratuluję i mam nadzieję, że Ci smakowało
Mnie jest ciężko, bo kilka miesięcy temu na 1000 kcal chodziłam najedzona .

tu nie ma co gratulować, to tragedia jest :D

Hehehe no miskę masz konkret. Metabolizm jak ogień


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-01-29 21:50:15