Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

nosek19

jeszcze jeden,ale pewnie ten sam błąd

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-13 17:09:26

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-13 17:12:12

Cały ciężar trzymasz na w rękach zamiast oprzeć na barkach - popracuj nad mobilnością nadgarstków oraz obręczy barkowej.

Witam, pytałaś w moim dzienniku dlaczego mam akurat tyle kcal a nie więcej :) Przejrzałam twój dziennik i powiem tak...jeśli masz jakiś swój cel, wyobrażenie jak chcesz wyglądać, co chcesz u siebie poprawić to się go trzymaj, nie poddawaj się, dąż do zrealizowania tego celu i pamiętaj o nim w chwilach słabości, zwątpienia, niepewności. Każdy ma takie momenty, chwile, dni (ja również miałam), najważniejsze aby przejść przez słabszy okres i przeć dalej. Pamiętaj dopiero zaczęłaś przygodę z siłownią, ćwicz, trzymaj dietę, czytaj, pytaj.
Ja również dostawałam wytyczne od moderatorów i innych osób co do diety, czytaliśmy z mężem różne informacje na stronie głównej i w różnych dziennikach. Na początku miałam ustalone 1800kcal, później sama z pomocą rożnych osób i męża korygowałam dietę, treningi. Miałam już na tzw "masie" ponad 2000kcal, na redukcji miałam i w granicach 1300-1500kcal, obecnie mam w granicy 1400-1600kcal. Korzystałam niedawno z porady dietetyka przez kilka miesięcy, podczas której dowiedziałam się jakie produkty mi szkodzą, a jakie mi odpowiadają.
Podczas stosowania różnych diet dowiedziałam się jak reaguje moje ciało, jak się czuję. Pomimo, że ćwiczę już 3 lata to i tak uczyłam się swojego ciała, organizmu, jego reakcji na dietę i dany trening. Ale na to trzeba czasu i wytrwałości. Ja również miałam jakieś wyobrażenie jakbym chciała żeby wyglądało moje ciało i jestem zadowolona z tego co osiągnęłam przez te 3 lata ćwiczeń Pracuję jeszcze nad pewnymi szczegółami, ale się nie poddaję, wierzę, że w końcu będzie tak jakbym chciała aby było
Teraz mając niższe kcal czuję się dobrze, wiem, że zbyt długo nie można stosować tak niskich kcal, ale stopniowo będziemy podnosić wraz z osobą z którą teraz zaczęłam współpracę, a przy okazji będę obserwować swoje ciało.


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-15 15:27:07

Dziękuję Kochana za wyczerpującą wypowiedź ;) Widziałam Twoją sylwetkę , jest perfekcyjna Dochodzę do wniosku ,że najważniejsze w dietach chyba jest równowaga, zdrowe zbilansowane posiłki + siłownia No i chyba cierpliwość. Mam nadzieję,że moja motywacja nie spadnie ;) Pytania na bank będę zadawać Mój zakup dzisiejszy:

Życzę powodzenia i wytrwałości oraz super efektów :)

Siemka ja już po treningu ;)
Technika, technika jeszcze raz technika! Napięcia brzucha dla mnie są ciężkie,ale staram się panować nad tym.

1. push press 3 x

10 x 20kg/ 10 x 20kg/6 x 22,5 kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x

10 x 8kg/ 10kg/10kg

2b. przysiad pile 3x

10 x 10 kg/12,5/12,5

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x

10 x 25 kg/27,5kg/27,5 kg

3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x

7x 20kg/20kg/ 6x 20kg

4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10

4b. woodchoopper na każdą rękę

10 x 7,5kg/7,5kg/7.5kg

4c. jeżyki 3 x

10x 10 kg/ 10 kg/ 10kg

+ obwodówka 5 x

7 przysiadów, 7 wypadów na nogę, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów na nogę

Jest to możliwe,że rano mam mniej siły? Mniejszy ciężar biorę niż około godz.16:00

nosek19

Jest to możliwe,że rano mam mniej siły? Mniejszy ciężar biorę niż około godz.16:00

To normalna sprawa. Po południu nasz układ nerwowy kręci się już na maksymalnych obrotach, aparat ruchu tez już jest bardziej "rozgrzany". natomiast przy stałej aktywności porannej - organizm się i do tego zaadaptuje i będzie potrafił dać 100% z siebie.

Czyli jak na razie nie zmieniać pory treningu ?

Przyzwyczaisz się. Istotny jest też posiłek przedtreningowy - lub jego brak. To się przekłada na trening.

Jem, jem 2 jajka+masło+chleb żytni (domowy)

To moim zdaniem kwestia czasu i przyzwyczajenia. Nie zapominaj też o rozgrzewce przed treningiem. jak ona będzie słaba to będzie to rzutować na trening niestety.