Dziennik a^la rutkow vol.2

u mnie tez tak bedzie dzisiaj po calym dniu w pracy na sam koniec dnia pojda barki ale nie ma zmiluj trzeba je poprostu mocno przepracowac

ja tam na luzie podchodze do tej parti

25 listopad DT

na siłowni pojawił sie nowy sprzet dawno wyczekiwane wyciagi ktorych brakowało wiec odrazu dzi przy plecach wykorzystałem je podczas treningu





1.podciaganie na drązku 4 serie
2.wiosło hantlą 3 serie
3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie

4.wiosło sztangą nachwyt smith 4 serie
5.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie

6.hammer sciaganie nachwytem 3 serie
7 narciarz 3 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy
5.35g C6 + 100g kuskus
6.placki ziemniaczane

Bede sledzil Raz na pol roku


Zmieniony przez - izizorro w dniu 2016-11-26 00:05:29

Dobre i to

26 listopad DNT

dzien wolny , wieczorem imprezka ale robie jako kierowca wiec bez alkoholu ;)





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem






1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.200g karkówka + warzywa
.......

27 listopad DT

mimo ze byłem w nocy na imprezie poleciałem na siłke zrobić trening bo jakoś tak nudno w domu ;)
Wywalam całkowicie cardio bo waga coś nie rusza .....





1.fronty 4 serie



2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
3.suwnica wypychanie 4 serie
4.uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.łydkownica 5 serii



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
Be Fit - po treningu





1.450g całe jaja + 40g masło z nerkowca + wiórki kokosowe
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.40g Be Fit + 100g kasza jaglana + banan
5.180g pierś z kurczaka + ziemniaki + 15g olej kokosowy + sernik

tez na tluszczowce jadlem placki ziemniaczane

haha dobre sa tłuste

28 listopad DT

dobrze plecy dziś wjechały , nawet teraz je mega czuje





1.podciaganie na drążku różne chwyty 4 serie
2.wiosło sztangą 4 serie
3.wiosło hantlą 3 serie
4.ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4 serie
5.hammer 3 serie
6.hammer 4 serie



7.podciaganie na niskim drążku w lezeniu na ziemi 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa +10g olej kokosowy
5.35g C6 + 165g kasza jaglana
6.50g owsianka + 30g wiórki kokosowe