Dieta na mase - 3000kcal do oceny

Witam! Mam duzy problem bo nie dosc ze mam chude rece i nogi (chyba genetycznie) to jeszcze zaczyna mi rosnac brzuch piwny hehe. Myslalem, ze jak troche pocwicze to jakos to spale. Niestety nic z tego. Troche poczytalem i problem lezy w diecie a wlasciwie jej braku. Jadlem bardzo duzo wszystkiego co niezdrowe a dobre jak czipsy, kola, fastfoody, piwo, ciastka itd. Bialka to moze z 50 gram dziennie bylo. Dlatego postanowilem sie ogarnac i ulozylem diete (zdjecie ponizej). Prosze Was o opinie! :)

ANKIETA:

Cel: masa miesniowa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 186
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : lekka praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (od 3 miesiecy), od czasu do czasu rower
Odżywianie : dramat xd
Cel : nieduza masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

DIETA:

Rozpiska treningowa może pozostać bez zmian, aczkolwiek periodyzacje w treningu należy wprowadzać co jakiś czas.
Nie bagatelizuj badań, przypilnuj tego.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-28 20:39:50

Teraz jak by zsumować pełnowartościowe białko, z w miarę przyzwoitych źródeł, to też będzie go niecałe 50g.
Wliczać należy każde białko, jasne, tyle że pełnowartościowe białko powinno stanowić bazę, a nie skromny dodatek.
Ogólnie dieta kiepska, zobacz inne, już poprawione diety i poczytaj posty podwieszone.

Wrzuć też zdjęcia do wglądu, gdyż 20% bf składnia racze jdo redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ok a moze znacie jakas gotowa diete na 3000 kcal? Co do redukcji to pozniej wrzuce fote, ale raczej musze budowac mase bo rece mam chude..

No nic policzylem sobie BF tym kalkulatorem z linku powyzej i mi wyszlo 27.78% :O

Dietę układasz pod siebie, a nie siebie pod dietę
Więc gotowca Ci nikt nie da
Ma być pod Twoje preferencje żywieniowe, etc. Także zdjęcie i będziemy obierać cel.
Możliwe, że nie będzie trzeba robić redukcji, a jakąś rekompozycję ciała. Wypełnij też pełną ankietę, bo nie pomierzyłeś się, a to istotne

Zdjecie bez zadnego spiniania. Masa czy redukcja? :)

Redukcja Poziom bf na pewno jest ponad 20% bliżej okolice 25-28%, więc bez dwóch zdań trzeba to zbić.
Robiłeś badania hormonalne ? Podstawy mam na myśli (lipidogram, panel tarczycy [tsh, ft3,ft4] kortyzol, testosteron, morfologia, mocz)

Czyli dobrze mi ten kalkulator obliczyl :/ Badan takich nie robilem a powinienem?

W sumie to 3 miesiace temu mniej tluszczu mialem, ale jak zaczalem cwiczyc to zaczolem tez wiecej jesc bo przeciez cwicze na mase to dodatkowe kalorie sie przydadza hehe Teraz dopiero jak poczytalem troche o diecie to wiem jak bardzo zle sie odzywialem...

Dobrze byloby wykonać. Prócz ft3,fr4, testosteronu i kortyzolu dostaniesz na NFZ od rodzinnego