SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny 3000 kcal

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3278

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

http://scr.hu/1sfe/tnebu http://scr.hu/1sfe/1xqb6

Wiek

16

Waga

71,5

Wzrost

185

Staż treningowy

3 miesiące

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Siłownia

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Ostre przyprawy, kiszone, kakao

Stan zdrowia

bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej

Aktywne

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Redukcja, 150g/250g/75g

Możliwosci finansowe

średnie

Cel/problem/opis

zrobienie masy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1685 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7890
Dieta na masę do oceny 3000 kcal, bez hejtu z chlebem słowiańskim, nie miałem dzisiaj możliwości zjedzenia razowego, będę wdzięczny za każdą poprawkę.

PS. dodaje swoje zdjęcie dosłownie sprzed chwili, oprócz zjedzonego żarcia wypiłem ultum wody, mój bf to 13,4%
http://scr.hu/1sfe/tnebu
http://scr.hu/1sfe/1xqb6

PS. Moje aktualne ćwiczenia:
http://scr.hu/1sfe/tzbh3
http://scr.hu/1sfe/7kyrn
Jeśli są złe to również byłbym wdzięczny za poprawkę

Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-30 16:08:59

Masz lat pra­wie 40, wyg­la­dasz na niecałe 30, myślisz, że masz nies­pełna 20, a zacho­wujesz się jak­byś miał 10.

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Za dużo midu, który posiłek przed i po treningowy??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13230
W ostatnim posiłku wyeliminuj mleko, zastąp je serkiem wiejskim lub chudym twarogiem. Napisałeś, że jesz kolację o 19, więc o której chodzisz spać? o 20? Bo jeśli później to zjedz ten ostatni posiłek 30minut do godziny przed snem, nie ma sensu zwlekać.
Zrezygnuj z "deseru" i dodaj orzechy na noc. Zamiast deseru zmieść jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia, od 7 do 11:30 nic jesz przesuń te godziny tak by spożywać posiłek co 3godziny i wtedy znajdziesz miejsce na jeszcze jeden. Jeśli chodzi o miód to też nie za dobrze go jeść w takich ilościach i brać go jako podstawę, możesz spokojnie raz na jakiś czas go spożywać ale nie rób z tego reguły. A tak to, nie jest najgorzej, wprowadź te kilka zmian i wstaw kolejny jadłospis z dnia jutrzejszego, to wprowadzimy kolejne zmiany jak będą potrzebne .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-30 20:09:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1685 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7890
Dzisiaj nie trenowałem, jutro będę trenował. Kolację jem o 19, kładę się spać o 22. Jutro dam nowy wykres :)

Masz lat pra­wie 40, wyg­la­dasz na niecałe 30, myślisz, że masz nies­pełna 20, a zacho­wujesz się jak­byś miał 10.

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
W ostatnim posiłku wyeliminować mleko? Chodzi ci o laktozę?? Bo w twarogu też jest ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13230
A co to za źródło białka 150ml mleka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1685 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7890
Mleko jest do smaku, dziennie wyrobiłem białko. Nie chcę więcej jeść bo i tak mam lekki problem z cerą

Masz lat pra­wie 40, wyg­la­dasz na niecałe 30, myślisz, że masz nies­pełna 20, a zacho­wujesz się jak­byś miał 10.

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13230
W takim razie rozłóż białko tak, by na noc pozwolić sobie na te 25/30g białka, dodaj do tego orzechy i wtedy będzie to odpowiedni ostatni posiłek .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1685 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7890
Ok, jutro wyślę wam moje "dzieło" xd

Masz lat pra­wie 40, wyg­la­dasz na niecałe 30, myślisz, że masz nies­pełna 20, a zacho­wujesz się jak­byś miał 10.

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
150g Mleka to żadne białko, widać że do płatków dodaje, bo nikt nie podbija białka mlekiem (chyba)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny 3k

Następny temat

Ilość kcal w posiłku.

sosy