Dziennik a^la rutkow vol.2

Qitr

moge sie o techniczny aspekt zapytac?
A mianowicie jak to robisz kupujesz np 1kg karkówki mielsiz doprawiasz pieczesz i potem jak to dzielisz zeby było np 300g na posiłek?

kupuje 4 kg karkówki kaze pani w sklepie zmielić , przyprawiam , robie kotleciki po 100g i piecze i wiem ze kazdy ma 100g

Tomek pierwszy mój kebs od roku i juz wiecej nie chce ścierwo takie haha wole burgera z wołowinką

6 listopad DT

drugi trening nóg w tym tygodniu , wykroki mnie zmasakrowały ale mega dobrze dziś czułem nogi podczas treningu a rano obudziłem sie jeszcze z zakwasami z środowego katowania ich ;)

od jutra zwiekszam kalorie oczywiście tłuszcze w góre , białko delikatnie w dół




1.wyciskanie sztangi stojac 4 serie



2.wznosy bokiem 3 serie
4.linki tył barków wyciag górny 4 serie
5.szrugsy sztangą 4 serie
6.swing z ketlem 3 serie
7.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie
8.wykroki chodzone 3x60 wykroków + mcnp sztanga 3 serie
9.wspiecia na palcach ze sztangą 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.45g C6 + 150g ryz basmati
3.300g karkówka + warzywa
4.220g pierś z kurczaka + warzywa + 30g orzechy pekan
5.300g karkówka + warzywa
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

zawsze na cheata sprawdzone metody bo czasami mozna sobie zepsuc posilek

No dokladnie dlatego kebab juz odpada

7 listopad DT

ogien dzis na treningu AMG dobrze na mnie działa , od 6-22 w pracy w miedzyczasie trening i mocy nie brakuje

i najwazniejsze dostałem od trenera zaj**iste smakołyki wiec wleciało po treningu






1.podciaganie na drążku 3 serie
2.wiosło hantlą 3 serie
3.hammer 3 serie
4.wiosło połsztangą 4 serie



5.wiosło sztangą nachwytem smith 3 serie
6.narciarz 4 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy + 20g orzechy pekan
5.45g C6
6.150g ryż biały + 2 kostki gorzkiej czekolady
7.100g owsianych + 30g orzechy pekan

ja bardzo lube cheatowanie w domu jakis najlepiej nasz obiad schabowy ziemniaki .... mielony ziemniaki

Mielone to ja codziennie jem

8 listopad DT

cycki




1.wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie



2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
3.ropzietki hantle awa skos dodatni 3 serie
4.wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie
5.hammer wycisk 3 serie
6.rozpiętki linki wyciag górny brama 3 serie



15 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa + 15g orzechy pekan
4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g ryż biały + 2 kostki gorzkiej czekolady
7.100g owsianych + 30g orzechy pekan

jak odczucia na treningu na facie?:)
przy WL sztanga chodzi jak na suwnicy Smitha :)

powiem Ci ze myślałem ze bedzie mniej energii , mniejsza pompa itp ale jest ogień, na prawde dobrze sie czuje na tym facie , jak mam zjesc wegle po treningu to juz tak nie bardzo mi sie chce , przyzwyczaiłem sie do tłuszczy , lepsze samopoczucie , bebzona nie wywala jak po weglach itp

a ruch sztanga taki bo konkurs na ilość powtórzeń swoją waga ciała dla Hi Tec, wiec leciałem jak najszybciej

dodatkowo było to drugie podejscie bo Marian spieprzył mi pierwszy ( tzn drugi filmik )


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-11-08 22:33:45