Dziennik a^la rutkow vol.2

u ciebie z jakoscia to raczej nie bylo problemu gorzej z masa ktora idzie dosc opornie dobrze jakby udalo sie na nia znalezc recepte

wlasnie tez zauwazyłem ze masa u mnie idzie dość oporowo

moze zbyt sucha chcesz robic

próbuje co można zeby masa szła

1 listopad DNT

wymuszony dzień nie treningowy , siłownia zamknieta




Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem





1.400g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.250g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy
3.250g karkówki + warzywa
4.250g karkówka + warzywa
5.600g ziemniaki pieczone + 250g schab + 10g olej kokosowy + 10g olej rzepakowy

no a probowales nie na niskim bf robic??

ale ja zwiekszam kalorie stopniowo

2 listopad DT

nogi z rano zrobione i spokój na cały dzień ;)




1.fronty 3 serie



2.prostowanie na maszynie 4 serie
3.suwnica wypychanie 4 serie
4.mcnp sztangą 4 serie
5.łydkownica 4 serie




Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Be Fit - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.170g ryż biały + 45g Be Fit
3.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy pekan
4.250g karkówki + warzywa
5.250g karkówka + warzywa
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

moim zdaniem troche zza duza rezerwa do tego podchodzisz

moze tak