Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
"bo żeby tauryna się wchłoneła też potrzeba trochę węgli prostych??"
Nie,
tauryna ponadto znacznie lepiej (ta sama dawka paredzisiąt x silniej) pobudza insulinę niż glukoza więc 1g (2 kaps) wystarczy w zupełności, ww + taurynę warto natomiast zastosować po treningu--> aby uzupełnić straty glikogenu
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Po treningu radziłbym więcej ww--> 20g glokozy to nieco mało do odbudowy glikogenu a insulinoodporności nie musisz się obawiać po treningu--> wtedy insulina i tak jest wydzielana w marginalnych ilościach
Do tych 20g glukozy moeższ dodać ze 30g carbo lub 300 ml 100% soku owocowego aby dostarczyć też wolniej wchłanialnych od glukozy ww--> odbudowa glikogenu przebiegać będzie wtedy sprawniej
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
128
Napisanych postów
9767
Wiek
3 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23574
Oczywiście - po treningu nie należy obawiać się insulinooporności, bo glukza wchłania się wtedy poprzez mechanizmy insulinoniezależne. Jednak nawt po treningu nie zaleca się jej stosowania, a węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym typu Carbo, bo wtedy upośledza utylizację mleczanu, co może wydłużać czas regeneracji. Chodzi o to, że po treningu glikogen w pierwszej kolejności odtwarza się z mleczanu i w ten sposób mięśnie szybko się odkwaszają. Jeżeli jednak zaraz po treningu zastosujemy wysoką dawkę glukozy, to w glikogen będzie zamieniana glukoza, a mleczan przez dłuższy czas pozostanie nie zmetabolizowany. Carbo relatywnie wolno uwalniają glukozę, więc odbudowa glikogenu przebiega równolegle z glukozy i mleczanu.
Szacuny
3
Napisanych postów
475
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6926
tera to ja już nie wiem czy brać tą glukoze po treningu czy nie. Carbo nie posiadam narazie, jak będe miał kase to kupie, ale narazie po treningu mam brać kreatyne z 1g tauryny i z glukozą czy bez glukozy?
Rano już wiem kreatyna + 1g tauryny i jest git.
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Jeśli już masz tą glukozę--> to możesz stosować ale najlepiej jak połączysz z sokiem owocowym w ilościach jakich pisałem
P0 treningu lepsze są po prostu ww o różnych długościach łańcuchów i różnym tempie wchłaniania, ale jeśli dasz te 20g glukozy + sok to tragedia się nie stanie - i tak niec zróżnicujesz tempo wchłaniania sokiem
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
128
Napisanych postów
9767
Wiek
3 lata
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23574
Może być tak, jak mówi Byk... Możesz też, zaraz po treningu wziąść kreatynę z tauryną i 10 g glukozy, a kolejne 10 po 15-tu minutach. Może być z sokiem, jak pisał Byk.
Szacuny
0
Napisanych postów
183
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1825
A jezeli cwicze 5 razy w tygodniu na macie-judo/bjj to jak mam dawkowac i w jakich porach tauryne?Mam do tego jeszcze multiwitaminy i Super Whey gainer 4000.jak to laczyc,jak dawkowac i o jakich porach??