TAURYNA - Bycza terapia.

"bo żeby tauryna się wchłoneła też potrzeba trochę węgli prostych??"

Nie,
tauryna ponadto znacznie lepiej (ta sama dawka paredzisiąt x silniej) pobudza insulinę niż glukoza więc 1g (2 kaps) wystarczy w zupełności, ww + taurynę warto natomiast zastosować po treningu--> aby uzupełnić straty glikogenu

dobra więc będe robił tak jak mówisz 1g tauryny z rana do kreatyny, a po treningu kreatyna + tauryna+ ok20g glukozy

Po treningu radziłbym więcej ww--> 20g glokozy to nieco mało do odbudowy glikogenu a insulinoodporności nie musisz się obawiać po treningu--> wtedy insulina i tak jest wydzielana w marginalnych ilościach
Do tych 20g glukozy moeższ dodać ze 30g carbo lub 300 ml 100% soku owocowego aby dostarczyć też wolniej wchłanialnych od glukozy ww--> odbudowa glikogenu przebiegać będzie wtedy sprawniej

Oczywiście - po treningu nie należy obawiać się insulinooporności, bo glukza wchłania się wtedy poprzez mechanizmy insulinoniezależne. Jednak nawt po treningu nie zaleca się jej stosowania, a węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym typu Carbo, bo wtedy upośledza utylizację mleczanu, co może wydłużać czas regeneracji. Chodzi o to, że po treningu glikogen w pierwszej kolejności odtwarza się z mleczanu i w ten sposób mięśnie szybko się odkwaszają. Jeżeli jednak zaraz po treningu zastosujemy wysoką dawkę glukozy, to w glikogen będzie zamieniana glukoza, a mleczan przez dłuższy czas pozostanie nie zmetabolizowany. Carbo relatywnie wolno uwalniają glukozę, więc odbudowa glikogenu przebiega równolegle z glukozy i mleczanu.

tera to ja już nie wiem czy brać tą glukoze po treningu czy nie. Carbo nie posiadam narazie, jak będe miał kase to kupie, ale narazie po treningu mam brać kreatyne z 1g tauryny i z glukozą czy bez glukozy?
Rano już wiem kreatyna + 1g tauryny i jest git.

Jeśli już masz tą glukozę--> to możesz stosować ale najlepiej jak połączysz z sokiem owocowym w ilościach jakich pisałem

P0 treningu lepsze są po prostu ww o różnych długościach łańcuchów i różnym tempie wchłaniania, ale jeśli dasz te 20g glukozy + sok to tragedia się nie stanie - i tak niec zróżnicujesz tempo wchłaniania sokiem

Może być tak, jak mówi Byk... Możesz też, zaraz po treningu wziąść kreatynę z tauryną i 10 g glukozy, a kolejne 10 po 15-tu minutach. Może być z sokiem, jak pisał Byk.

wielkie dzięki za wskazówki zrobie tak jak mówicie

A jezeli cwicze 5 razy w tygodniu na macie-judo/bjj to jak mam dawkowac i w jakich porach tauryne?Mam do tego jeszcze multiwitaminy i Super Whey gainer 4000.jak to laczyc,jak dawkowac i o jakich porach??

rano 1g(2kaps), oraz przed treningiem ta sama dawka, gainer p treningu.