KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Ale wiesz, jak Ci się starty też zamarzą to wiesz do kogo się już zgłosić

A gdzie tam mi do startów może rzuty kula co najwyżej

Nie ważne posmarować mogę

Anubis & Eve



21.09.2016 - treningowy

Standardowo mi sie pokickalo i wczoraj myslalam, ze dzisiaj mam fizjo a to sie okazuje, ze jednak jutro
Moze to i lepiej bo trening poszedl mega fajnie i mega szybko! A bylam nastawiona na rest
W koncu musze sie nastawiac 100% na zawody i na ostatnia prosta!
Dzisiaj uslyszalam komplement, ze mam bardzo fajne plecy a barki wcale nie sa male jak to mi sie wydaje i ze nie jest tak zle jak uwazam - dodam, ze powiedziala mi to zawodniczka bikini i nie ukrywam, ze zrobilo mi sie bardzo milo
Musze jechac na kontrole do Wojtka zeby mnie porzadnie obejzal i ustalil nowe priorytety oprocz barkow, o ktore caly czas go mecze

ahh te baby i te nasze pokrecone psychiki Chyba zaczal mi sie PMS hahahhaha to by wiele tlumaczylo


Dzisiejszy trening:

1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 57.5kg
15x57.5kg/15x57.5kg/15x57.5kg
2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 32.5kg
10x32.5kg/10x32.5kg/10x32.5kg
3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 47.5kg
10x47.5kg/10x47.5kg/9x47.5kg
4. DB Lateral Rise 3x 15 (60s)-4kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg
10x12kg/10x16kg/10x16kg


W MC w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 9 powtorzen bo sztanga wysuwala mi sie z rak
Jestem w szoku bo dzisiejszy trening zajac mi z rozgrzewka 45min! Na koncu co prawda nie mialam mocy isc do szatni hehe ale jestem pozytywnie zaskoczona.

Od rana mam jakies dziwne przemyslenia, ale moze nie bede sie jeszcze nimi dzielic

Dieta 2700kcal

1. owsianka, jablko, odzywka, maliny, siemie lniane, czekolada
2. po treningu odzywka plus banan
3. wieprzowina, ryz, koncentrat pomidorowy, warzywa wloskie, na deser winogrona plus brzoskwinia
4. wieprzowina, ryz, koncentrat pomidorowy, warzywa wloskie, na deser winogrona
5. kasza jaglana, odzywka, banan, brzoskwinia, migdaly




Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-21 13:35:00

22.09.2016

Dzisiaj off i wyczekana wizyta u fizjo z nogami

Przyznam szczerze, ze dzisiajsza wizyte chcialam przelozyc bo myslalam, ze z nogami wszystko jest ok no i nie czulam tak wielkiego dyskomfortu jak ostatnio wiec myslalam, ze jest ok Ciesze sie jednak ze na nia poszlam bo okazalo sie, ze jest o wiele lepiej ale tylni lancuch byl dosc mocno spiety i wymagal "naprawy".

Od jakiegos czasu odczuwalam dyskomfort przy wymachu nogami. Czulam ciagniecie w lewej pachwinie i mialam odczucie jakbym miala zblokowana noge i nie mogla jej wyzej uniesc.

Okazalo sie, ze mialam dosc mocno spiety caly tylni lancuch w lewej nodze oraz achillesa, dodatkowo dosc mocno napiety byl rowniez przywodziciel i dwojka.
W prawej nodze najdziej spiety byl naprezacz (wylam z bolu).

W obu nogach dwojki byly dosc mocno napiete, ale tym razem lewa wysunela sie na prowadzenie ;)

Staw skokowy nie byl mocno spiety natmiast lydki w obu nogach tak samo mocno, czworki byly ok, ale tez je przemasowalismy, posladki spiete zdecydowanie mniej niz ostatnio.

Dzisiejszy zabieg mialam robiony lokciem
Na nastepnej wizycie bedziemy zajmowac sie klatka, obrecza barkowa i rekoma dodatkowo chce tez zrobic zwacza bo zaczal mi sie robic lekki szczekoscisk i zanim pojde do stomatologa to chcialabym go poluznic bo pewnie to jest jego przyczyna.
Na dzien dzisiajszey plecy i nogi zostaly doprowadzone do porzadku Juz nie jestem betonem!
Ciesze sie bardzo bo wystarczylo kilka wizyta a komfort fizyczny jest o niebo lepszy
Kolejna wizyta za 2 tygodnie

Kazdemu polecam przejsc sie chociaz raz na terapie manualna bo komfort fizyczny i psychiczny od razu lepszy jesli nie odczuwamy zadnego dyskomfortu


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-22 15:36:31

Na nastepnej wizycie bedziemy zajmowac sie klatka

Chętnie bym się podmienił z fizjo

anubis84

Na nastepnej wizycie bedziemy zajmowac sie klatka

Chętnie bym się podmienił z fizjo

Anubis Ty to chyba chcialbys byc naszym malowaczem, masazaysta i uczyc nas pozowania haha
Bede pamietac jak nie bedzie mial mnie kto smarowac

23.09.2016 - treningowy

Dzisiaj zamknelam sie na treningu w 40 minut z rozgrzewka – szok

Trening:

1. Goblet Squat 3x 12 (75s)-12.5kg
12x12.5kg/12x12.5kg/12x14kg
2. Military Press 3x 10 (60s)- 22.5kg
10x20kg/10x20kg/8x22.5kg
3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 77.5kg
15x77.5kg/15x77.5kg/15x77.5kg
4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg/
5. Face Pull 3x 15 (45s)
15x10kg/15x10kg/15x10kg

Goblet 2 pierwsze serie robione z zapasem sily, po wczorajszej terapii manualnej standardowo bralam 70-80% ciezaru na dolne partie.
Miliatry press i tu okazuje sie, ze nie moge jakos przejsc bariery 20 kg, niby robie dwie pelne serie i mam jeszcze sporo zapasu, ale jak mam 22.5kg to nie jestem w stanie zrobic pelnej serii tylko 6-8 powtorzen. Ten tydzien bede jeszcze powtarzac obecne obciazenie.

Czekam na aktualizacje diety od Tadeusza....zaczynam sie obawiac hahahah

Wrzucam dwie foty po dzisiejszym treningu








Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-23 12:56:30

Wizyta u fizio wiele daje. Też to zrozumiałam dopiero jak moja przyjaciółka mnie przebadała i stwierdziła, że jestem cała pospinana masakrycznie (też jest fizjoterapeutą) :) Warto czasami się przejść do kogoś takiego.

Ach no i masz ładne okrągłe barki

Cru tak z ciekawości co na to Tadeusz jak robisz / robicie wysoki w sensie to o czym pisałaś wino, capuccino itd? Omijasz jakiś posiłek, jak to jest w "taki" dzień ?