DT nadine , pół roku str.26

Fajnie, że jest wizja powrotu :) Może zacznij od samej siłówki? Bo pracy chyba ciągle masz sporo co? Ewentualni jakiś jeden dzień a nie dwa dodatkowe. Żeby tu też mieć pole do manewru ewentualnie. Rozkład na początek sensowny bo też daje różne pola manewru, niekoniecznie od razu cięcie kcal :)

Ale powiedz, że po wizycie u fizjo człowiek czuje się jak "połamany" ale młody bóg.
Mnie tam rozkłada się podoba
Trzymam kciuki Nadinka

Aga oj tak , obolałe byłam bardzo ale tak inaczej "przyjemniej" , nie wiem czy nie pójdę znów.

Paula chciałabym po prostu wykorzystać pogodę i to ze będę mieć w końcu możliwość biegania. Zobaczymy jak to wyjdzie, nie ukrywam ze brzuszek zaczyna mi bardzo przeszkadzać, ale to też moja wina bo ostatnio często wpadało coś niedozwolonego. Za to tak mi się nogi podobają , że aż sama zaskoczona jestem.

Hej

Czas wracać

Założenia są takie DT 120/70/225 2000kal w DNT 120/70/175 1800 kal.

Trening ściągnięty od Sforci, troszkę zmieniony, zaakceptowany prze Nighta, mam nadzieję, że dam radę ze sprzętem i z własną głową i ciałem.

Trening A
1a. Wznosy bioder 3x20
1b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x12
2a. Push Press 3x10
2b. Goblet Squat 3x15
3a. Podciąganie szeroko nachwytem z gumą 3x10
3b. Wejście na ławkę z hantelkami 3x12
4a. Plank 3xmax
4b. Mountain Climber 3x30s
5a. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10
5b. MC sumo 3x10
6. Przysiad z wyskokiem 3x15-20

Trening B
1a. Przysiad 3x12
1b. podciąganie podchwytem ale bez gumy plus opuszczanie 3x10
2a. Hip Thrust 3x15
2b. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 3x12
3a. Wykroki chodzone 3x15
3b. Wznosy bokiem 3x20
4a. RDLl na jednej nodze 3x12
4b. Face Pull 3x15
5a. Swing 3x20
5b. Burpee 3x15
6. Monster walk z gumą x3

Trening C
1a. Martwy ciąg 4x12
1b. DB Push Press 4x15
1c. Pompki 4x max
1d. Wykroki chodzone z krążkiem nad głową 4x12
1e. Burpee 4x15
1f. Wskoki na skrzynię 4x20

Jeszcze nie wiem czy jakieś zmiany nie będą ale to się okaże w trakcie, no i czasowo nie wiem jak wyjdą te treningi.
Jest tylko jeden problem, plecy nadal dokuczają, u fizjo byłam, kaptury jak nowe ale dół słabo. Jestem bardzo ciekawa wrażeń



Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-09-04 15:31:09

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-09-04 15:31:22

Tez jestem ciekawa ile Ci będzie schodzic z tym treningiem bo wygląda na długi :) Welcome back :)

Treningu nie będzie, mam wrażenie ze dziś się wszystko nasila, włosów umyć nie mogłam. Wieczorem idę do innego fizjo, może pomoże. Jestem taka zła..

O kurcze. To dobrze, że tak szybko do fizjo idziesz. Co się odwlecze to nie uciecze. Pamiętam jak ja miałam zacząć na siłownię chodzić i też mi wtedy kręgosłup siadł i przez dwa miesiące się leczyłam. A czekałam na ten dzień też ze dwa miesiące więc frustracja była, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem :/

Lidka, skąd ja znam tą "złość" ale fizjo na pewno da radę, ostatnio wróciłaś zadowolona.

Wczorajszy fizjo jakis dziwny, jutro idę do swojej, ma mnie dobrze obejrzeć. U rodzinnego dziś byłam , dał jakieś tabsy o maść, jak nie przejdzie to zastrzyki. Dziwne bo przy badaniu mnie nic nie boli, podobnie przy odwodzeniu nóg, a mnie boli gdzies w stawie biodrowo krzyzowym, może to więzadła? Żebym mogła konkretnie powiedzieć o tu nacisne i wtedy boli. Juz sama nie wiem. Rozzalona jestem strasznie. Liczyć nie liczyć ? Miałam redukować a teraz nie wiem co... trzymać 1800 kal 120/70/175 ? Ale sumie po co mi tyle białka .

Miałam to samo- u fizjo totalny brak objawów. W każdą stronę się wyginałam wg zaleceń i nic :/ Może przed wizytą u fizjo rób sobie notatki gdzie i kiedy boli :)
Pytanie czy nadal chcesz redukować? Bez treningu przecież też można :) A białko oprócz udziału w budowaniu mięśni wpływa chociażby na sytość. No i te które masz chcesz utrzymać chyba co? :)