[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Już dałeś.
Nie widzialem.
Jeśli Ci odpowiadają takie produkty to bardzo dobrze.

Lubisz Sorbety? Jeśli tak to w drugim zamiast jogurtu i batonow proponowałbym wsadzić sorbet.

A nie miałeś mieć 3 posiłków w piątek? Wyrobisz się? O której trening?
Jeśli koło 18 będzie ciężko.
Jeśli koło 18 to zrób 3 posiłki.

Pierwszy,drugi i ostatni zostaje.
W pierwszym dorzucasz sorbet.
W drugim dajesz znowu żelki/ cukierki.
Ostatni bez zmian.
Ew. 1-2 sztuki owoców.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-02 10:30:41

Ilość posiłków planowałem na 4, ale jak wejdą 3 to chyba też ok.
Sorbety - chyba nigdy nie jadłem :)
Batona i jogurt dałem, żeby podbić białko.

Posiłki planowałem o: 18, 20, 22 i 24.
Ale mogę to zmienić na 3 - nawet lepiej IMO.

- koktajl 50g białka, 400g owoców (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy + sorbet - celuje w 50g białka i 150g węgli.
- tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt grecki 0% + żelki- około 30g białka i 125g węgli
- ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + wafle ryżowe - 70g białka + 125g węgli

Tak by mogło być?
W tym drugim jogurt + baton jako proteiny.

Masz ten pudding? Daj Pudding nawet na wodzie/lub mleko 1 czy 2%.
100ml.
Zamiast jogurtu i batona.

Przymroz.
Potem dodaj jakis lodów 100g ew. owoce z 200g.
Albo i jedno i drugie.

Lepsza opcja jak Baton i jogurt.

Celuj w to Wojtek czego nie masz na codzień.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-02 10:51:31

Mam pudding, ale nie mogę go jeść na razie. Skóra :(
Ale węgli to już styknie z tego co napisałem. To chyba nie trzeba już ryżu i owoców?

A to białko co jesz to izolat?

Tak. All nutrition. Składu nie czytałem. Ale póki co po izolacie jest ok. Po dniu kiedy zjadłem pudding było gorzej.

Ten baron mi się nie podoba. I w sumie jogurt też. Jesz bo lubisz czy jesz bo białko? Jeśli jogurt jesz bo lubisz to może być ale jeśli jesz bo białko to wywal Baton i wywal jogurt. Daj 20g izolatu zmieszane że 100g lodów . Czy lody też odpadają?

Lody jak najbardzi si, ale nie uwzględniałem ich, żeby fatu nie podbijać.
Jogurt i baton dla białka wrzuciłem.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-02 10:57:22

W ostatnim bankowo wafle out.wlatuja owoce lub Sorbet!

Lody jak dasz 100g to dadzą Ci ile ? 5g fatu?
No niestety trezba kupić te z niską ilością fatu a są co mają ok 3% ale jak będą miały 5 czy 7 też spox.Nie Będziesz jadł litr a 100-150g.
Ale im mniej fatu - tym więcej lodów będziesz mógł zjeść. WięC jak znajdziesz powiedzmy na to takie co mają 3,5% lub mniej to zjesz 2x tyle niż te co mają 6 czy 7%.
Z resztą dadzą tyle samo fatu co Baton. Może odrobinę więcej. Ale czy te 2-4g robią różnice?

Ja bym proponował zamiast batonu i jogurtu dać izolat z lodami .np. 30g + 100-200g lodów (zależy jakie lody znajdziesz). A na noc zamiast waflow dac owoce lub Sorbet.
IMO Sorbet tak ze 100g.

Jak wybierzesz pierwsza opcje - to znaczy swoje produkty- to też dobrze.
Ale po części w tym dniu chodzi też aby jeść to czego nie masz.
A taki jogurt wafle czy Baton możesz dać w kazdy dzien.
Sorbetu czy lodów już nie dasz.
Bo łyżka się nie liczy.

Patrząc pod zarys tego co miałeś mieć i makro - zrobiłeś idealnie!
Teraz tylko - jeśli oczywiście chcesz bo nie musisz! - możesz wziąć "poprawkę" na to co masz na codzień a czego nie masz.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-02 11:04:45

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-02 11:05:59