Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Wahania natroju to norma nie przejmuj sie tym. Lec wedlug planu i forma ma byc na scenie;) ja we Wladyslwawpie jal kladlem sie.spac w piatek to w myslach mialem ze bankowo nie staruje...;) bedzie Zaj**iscie zobaczysz. Kortyzol badales? A jal waga teraz? Prawie 90kg dobrze rozumiem?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-30 17:22:19

to zescie mnie tez chlopy podbudowali, do monego startu 26dni a tez jak patrze na siebie szczegolnie po szamie i jak mam podpite wody, ze wygladam ch**owo na maxa, a kazdy mi mowi ze na odwrot jest na treningu sily brak ale jak kable wychodza to nie moge przestac patrzec w lustro. haha i jakos daje rade ze nawet pozniej na 30m biezni jest jakas sila, najgorzej jest chyba pomiedzy pierwszymi 3 posilkami i przed treningiem, ale jak mysle ile siana poszlo w zarcie suple itd. to cisne dalej!

Bardzo fajnie to wyglada ;) ja tez mam podobnie, pierw wychodza cale nogi, dupsko a dopiero na koncu brzuch :/ genetyka

to nie wiem, bo ja mam tak ze nogi full wody trzymaja zawsze i zawsze na koncu wychodza

Genetyka, hormony, różne mogą być przyczyny. Przeważnie nogi wychodzą przy zbitym max estro, a brzuch jeśli nie ma problemów z kortyzolem, boki z insuliną. Ale to też nie reguła.

nieno na nogach wiadomo od zayebania wody jest bo jak ma nie byc skoro leci 70min cardio ed i w tym są interwały Chciałem tylko naprostować ze mamm wrazenei ze nogi sie szybicje docinają, brzuch wiadomo ze docina sie itp ale "nie tak sobie to wyobrażałem"

Nogi: Trening odbył sie w KRK

- Wycsickanie na suwinnicy Rampa 15. konczyłem na 15x400kg
- Siad Rampa 10, konczylem na 9 x 170 i regres 20p z 5sekudnowym negatywem na 100kg
- Przysiad na hack maszynie max głeboko, nogi wąsko 4x15-20
- Prostowanie na prasie 5x30
- RDL Rampa 8, konczylem na 8x160
- MCNPN z uzyciem linek.wyc.dolnego 3x15-20 (Mario filmik specjalnie dla Ciebie :* )
- Uginanie na prasie 3x20

+ Cardio 40 min rano na czczo
+ 15 min po treningu

Masakrycznie przej**any trening, nie wiem skąd tego dnia było tyle mocy ale za dnia usypiałem i zdziwony bylem a spałem 4.5h z dwoma pobudkami do wc , przed trenem polecialo sporo kofy i troche efki z bcaa i moc byla super. Kolena juz coraz bardziej strzelają, ogolnie czuć ze stawy są "suche" Nie wiem czy następny trening też taki mocny zrobie, w sensie na duzych cięzarach. Moze jakies superserie bede kombinować itp, chociaz szczerze mówiąc SS w treningi nóg wg mi się nie widzą

Suwinnica ost seria - ciaza wiem ze masakryczna ale to po dobrym zarciu z duza ilosica warzyw trejn byl




siad 140




RDL




MCNPN







Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-08-31 00:16:38

Nie oszczędzasz się tak trzymaj

dobrze jest. będzie medal, stawiam kebsa czy co tam będziesz chcial

Wojtek, nie ma c odpuszczac na koncowce

Creazy. trzymam za słowo kebs bd dobrą pozycją rozruchową :D


btw. rano poleciało 50 min cardio. Waga dzis pokazała 85.9kg Nie wiem czy pisałem ale jakies 6-7 dni temu zrobilem sobie czita, poleciały lody 2x, kawalek ciasta czekoladowego, nugettsy z MC, kebab, czekolada i ciastko. Waga wtedy wynosiła 88.5kg. Jak widać taki jednorazowy skos kcal w ostatnim posiłku był dobrą opcja. Bardzo prawdopodobne że dzis/ na dniach też poleci czit ale mniej prostych, cos w stylu duzej pizzy, kawalek ciasta, czekolada i jakiś chlebek z nutella