DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

musimy

DT 2000 kcal
Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa
Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem)
Grzechy: malo wody; teraz sie skapnelam, ze zle policzylam mieso i za malo bialka; zapomnialam wlac oliwe i za malo tluszczu
Samopoczucie: rano niewyspana; po poludniu po silce obiadku i zrobilam sobie konieczne rege i poszlam spac z dzieciem - wiec teraz ok; nie wiem czy grubsza czy spuchnieta stad stan psychiczny niezdecydowany i blizej nieokreslony

nightingal

To niech masuje to na czym się zna - może pozytywne efekty będą promieniowały i na szyję. Przyjemne z pożytecznym.

zeby jeszcze faceci tacy chetni byli... raz na ruski rok moze i tak ale jak juz sie chce regularnie to ciezko ale tez sa korzysci, ja ostatnio po dluzszej przerwie uslyszalam pare milych rzeczy, np. 'ale ci cellulit z plecow znikl', 'ujedrnilas sie' itp. wiec spoko szkoda tylko ze po 5min juz zmeczony.

Kolezanko droga a kiedy Ty wyjezdzasz? Bo cos wspominalas ze jakis wyjazd masz a po wypiskach patrzac to chyba jeszcze nie bylo.
Co do dodatkowych cm to Ty chyba z tych co tyja w biodrach najpierw, a tu bardzo proporcjonalnie masz plusy (2cm w cyckach- fajnie ) wiec ja stawiam na spuchniecie

Asiorajda12

A obwodami się nie przejmuj Zejdą i będzie gitara

Dzialam

maria1209

ja ostatnio po dluzszej przerwie uslyszalam pare milych rzeczy, np. 'ale ci cellulit z plecow znikl',

ups, staral sie na komplement - nie wiem tylko czy jednak docenilas

Maria

Kolezanko droga a kiedy Ty wyjezdzasz? Bo cos wspominalas ze jakis wyjazd masz a po wypiskach patrzac to chyba jeszcze nie bylo

.
za tydzien na tydzien

Maria

Co do dodatkowych cm to Ty chyba z tych co tyja w biodrach najpierw, a tu bardzo proporcjonalnie masz plusy (2cm w cyckach- fajnie ) wiec ja stawiam na spuchniecie

no zadek tyje, uda i lydki puchna
no te cm sa lekko zastanawiajace wlasnie - no bo sorry, ale 2 cm w cyckach ... chyba, ze to w plecach
zobaczymy
bez cwiczen lecialo na 2000 kcal, a z cardio na 2200 - moze wiec az tak bardzo sie nie mecze teraz

strumyk

Asiorajda12

A obwodami się nie przejmuj Zejdą i będzie gitara

Dzialam

maria1209

ja ostatnio po dluzszej przerwie uslyszalam pare milych rzeczy, np. 'ale ci cellulit z plecow znikl',

ups, staral sie na komplement - nie wiem tylko czy jednak docenilas

Szczerze brzmialo wiec uznalam to za stan faktyczny- czyli z...bka i tak byla- 'to wczesniej gruba bylam i nic nie mowiles' ale to tak dla zasady

strumyk

Maria

Kolezanko droga a kiedy Ty wyjezdzasz? Bo cos wspominalas ze jakis wyjazd masz a po wypiskach patrzac to chyba jeszcze nie bylo

.
za tydzien na tydzien
)

Yhy to sie chyba miniemy

strumyk

Maria

Co do dodatkowych cm to Ty chyba z tych co tyja w biodrach najpierw, a tu bardzo proporcjonalnie masz plusy (2cm w cyckach- fajnie ) wiec ja stawiam na spuchniecie

no zadek tyje, uda i lydki puchna
no te cm sa lekko zastanawiajace wlasnie - no bo sorry, ale 2 cm w cyckach ... chyba, ze to w plecach
zobaczymy
bez cwiczen lecialo na 2000 kcal, a z cardio na 2200 - moze wiec az tak bardzo sie nie mecze teraz

moze po prostu organizm w szoku po powrocie na silke, albo sie zle zmierzylas- ja to co tydzien mam watpliwosci co do pomiarow, ale jak Asia mowi- zleci i bedzie git

maria1209

Yhy to sie chyba miniemy

uu, szkoda, no ale bedziesz jeszcze za jakis czas, nie?
no mial byc ten tydzien, ale wymyslilam nastepny, tuz przed rozpoczeciem roku szkolnego - szybki i tresciwy powrot do zycia

Maria

moze po prostu organizm w szoku po powrocie na silke, albo sie zle zmierzylas- ja to co tydzien mam watpliwosci co do pomiarow, ale jak Asia mowi- zleci i bedzie git

moze jeszcze spuchniety - uda na pewno wywalone
a co do pomiarow to inna bajka - zawsze mam problem z pomiarem bioder i nie jestem go pewna
aczkolwiek mysle, ze skoro lecialo do tej pory, to i poleci dalej, tylko musze utrafic w kcal - interwaly wywalilam, a to jednak ze 100-200 kcal bywalo
zobaczymy - toc nie ja pierwsza i nie ostatnia, ktorej cos w biodrach przybylo

DNT 2000 kcal
Napoje: kawa, woda,
Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem)
Grzechy: podkradziony popcorn w kinie (jakos tam na oko wliczony)
Samopoczucie: ok (szyi nie licze, bo czuje miesnie, ale nie wplywa to na jakosc zywota); ale widac efekty marnego treningu w sobote - nic nie boli (az mi dziwnie, bo po poprzednim gory A2 tez nic nie bolalo i czuje sie jakbym nic nie robila - dziwne uczucie nie miec domsow)

DT okolo 2000 kcal
Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa
Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem)
Grzechy: malo wody,
Samopoczucie: ok, wciaz chyba troche spuchnieta,

Wczoraj mialam ochote na pistacje, no "ale by sie makra rozjechaly", wiec zapodalam je z rana kosztem ewentualnych jutrzejszych tluszczy.
Potem wszystko sie poprzesuwalo, i wpadlwszy do chalupy, przebralam sie w dresy, chwycilam drugi baton i puszke pepsi, po czym poszlam do piaskownicy. Wiec "posilki" jak widac

Za to treningo w sumie ok, ale dokladac jeszcze mozna ...

Góra – A2
1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8
2) 10rx3kg/15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg (wrr)
1) 10x3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg

2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8
2) 15x4kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg
1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg

3. wiosło półsztanga – 10+5/10+5/10+5
2) 10x25kg+5x20kg/10x25kg+5x20kg /10x25kg+5x20kg
1) 10x20k+5x15kg/10x20k+5x15kg/10x20k+5x15kg

4. ściąganie uchwytów do klatki – 15/12/10/8
2) 15x24kg/12x30kg/10x36kg/8x42kg
1) 15x24kg/12x30kg/10x36kg/5x42kg+3x36kg

5. prostowanie ramienia na bramie, warkocz – 12/12/12
2) 12x21kg/12x21kg/12x21kg
1) 12x16kg/12x21kg/12x21kg

6. prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc – 12/12/12
2) 12x21kg/12x21kg/12x21kg
1) 12x16kg/12x21kg/12x21kg

7a. hantle ze skrętem – 12/12/12 (na rękę)
2) 12x7kg/12x7kg/12x7kg
1) 12x7kg/12x7kg/12x7kg

7b. uginanie ramion podchwytem na bramie, warkocz – 10/10/10
2) 10x21kg/10x21kg/10x21kg
1) 10x16kg/10x21kg/10x21kg

8. interwały
2) 6/10 km/h (1/2 min) - 10 min

1. Dalam ciala i nie przygotowalam sie wczesniej, wzielam kg wg pierwotnego szablonu
3. Mozna sprobowac 10x30kg+5x25kg - tam jest jakis zapas
4. Poszlo, choc ciezko, 42 kg x 8 :)
6. Wyczulam ustawienie dloni i po 2 cw trice sie ladnie spompowaly
7. Zylki wyszly
8. Swego czasu po aerobach ladnie (szybciej) schodzila woda, stad zapodalam 10 min - szyja super, mozna smigac

Ogolnie fajnie, spokojnie. Ciekawa jestem czy jutro cos wyjdzie. Wracaja zyly na rekach

Baton sernik ? Hmm to musialo byc dobre

ratmonka

Baton sernik ? Hmm to musialo byc dobre

chlopak w sklepie zachwalal brownie, wzielam 3 rozne na sprobowanie ... i nie polecam zadnego

DNT 2000 kcal
Napoje: kawa, woda,
Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem)
Grzechy: pozna kolacja i jestem obzarta nieziemsko
Samopoczucie: nic mnie nie boli po wczorajszym treningu - popsulam sie wzielam no troche czuje klatke, ale nic wiecej, a na lapkach wyszly zyly i sie spompowaly