[BLOG] W domu też można

No to coś tam sprzętu masz, nie gadaj
ja może poszukam po ogłoszeniach, ktoś może parę krążków do sprzedania będzie miał

a co do tych pompek w staniu na rękach to zamiast robić po 3-5 pompek może lepiej rób pike push ups z nogami na podwyższeniu? tak by tworzyć kąt 90 stopni

sam spróbowałem i mega wchodzi na bary

na chwilę obecną mój sprzęt to:
-drazek do podciągania,samoróbka. Zrobiony z drewnianych kantówek(9x9 o ile dobrze pamiętam) i zwykłej rurki calowej
-worek bułgarski,samoróbka. Zrobiony z dętki po ciągniku(tego mniejszego koła), wypełniony piaskiem. Całośc waży ok33kg
-8butli 5-cio litrowych. Niestety troche zbyt gabarytowych by się mieściły do plecaka. Poza tym nie są aż tak szczelne mogłe latać w każdą stronę.
- Podpórki pod ręce imitujące uchwyty do pompek. Zrobione z kilku drewnianych,skręconych ze sobą deseczek. Do zwiększenia zakresu ruchu przy pompkach
- Dwie hantle 5kg i koło do rozjazdów miałem "od zawsze"

Co do pike push ups. Robiłem kiedyś. Nie przełożyło się jednak na ilosć w pompkach w staniu na rękach. PAmiętam że mimo regularnego robienie dalej miałem problem z choćby jedną pompką. Ruszyłem dopiero gdy zacząłem walczyć z pompkami.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-08-17 16:02:27

jeszcze z wczoraj

16.06

podciąganie na drążku podchwyt

+5kg x 14
+5kg x 9+CC x 5
+5kg x 7 + CC x 4+3
+5kg x 7 + CC x 4+3
+5kg x 7 + CC x 4+3
cc x 10

nieco łątwiej niż ostatnio. W drugiej serii dodałem jedno,a w pierwszej na upartego mogłem powalczyć o 15-ste powtórzenie

"dzień-dobry"
+33kg x 25
+33kg x 22
+33kg x 20

tu luz.

uginanie ramion
+10kg x 8
+10kg x 8
+10kg x 8

sam ciężar złożony ze sklejonych taśmą butelek nie był problemem. Ich kształt już nieco kłopotliwy.

plank
+10kg x 50sek
+10kg x 45sek
+10kg x 40sek

Wiesz, jest jedna dobra rzecz w takim treningu ze sklejonymi butelkami, które się niewygodnie chwyta. Daje Ci to taką siłę, która się w życiu codziennym bardziej przydaje. Najczęściej jak coś trzeba przenieść, podnieść itd. nie ma to wygodnego uchwytu jak hantelka. I się nagle okazuje, że na siłowni 40kg na biceps nie jest problemem, a już worek z zaprawą podnieść, to jakoś cholernie ciężko.

Nie myślałeś o urozmaiceniu treningu dipami? A tak odnośnie pistoletów nie miewałeś przez nie problemów z kolanami?

No to chyba że, mi te z nogami na podwyższeniu fajnie wchodzą, zobaczę za jakiś czas czy u mnie przełożą się na pełne pompki przy ścianie.
Miałem właśnie pytać jak kolega wyżej, nie myślałeś o dipach? Jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych do którego mega sprzętu nie trzeba.

nie mam problemów z kolanami przy pistoletach, choć jak widać też,nie na każdym treningu je wykonuję.
A co do dipów. Myślałem nad wykonywaniem. Próbowałem nawet w pozycji l-sit ale nie wychodziło. Generalnie problem u mnie z tym że nie mam dwóch na tyle wysokich krzeseł bym mógł choćby z podkurczonymi nogami robić.
Na klatkę coś tam w domu wykonać można,więc aż takiego cisnienia na dipy też nie mam, w sensie ze musze je robić,bo nic innego na klatę nie da rady.

PS: Wczoraj byłem na weselu. Tak,są tacy są się hajtają w czwartek....żyję dziś,choć lekki kac jest. Nie wiem czy będę ćwiczył potem,zobacze jak się będę czuł


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-08-19 10:33:05

19.08

mimo sporego zmęczenia,bo jednak impreza do ok 2-3 w nocy trwała, a na 8:00 do pracy normalnie, stwierdziłem ze coś zrobię. Padło na podciąganie na drążku.
Stwierdziłem że czas najwyższy spróbować ponownie nachwyt, dość długo pauzowałem z powodu przedramienia,ale już przy podchwycie w ogóle go nie czułem,więc było na tyle dobrze by spróbować

Zacząłem od zaniżonej wartości

+5kg x 10
+5kg x 7 +CC x 3
+5kg x 7 +CC x 3
+5kg x 7 +CC x 3
+5kg x 7 +CC x 3
CC x 10 x 2

w pierwszej serii przez pierwszych kilka ruchów lekko czułem to przedramię ale nie na tyle by musieć przerywać ćwiczenie. Zapas jednak zostawiłem,by nie szarpać i nie ryzykować. Na koniec 2 serie z masą własną pierwsza w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały,a druga w dość szerokim.
Przerwy 60sek.

Potem zmęczenie wygrało i.... położylem się na chwilę. Obudziłęm się 2 godziny później



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-08-20 14:05:32

20.08

długo się zastanawiałem czy poćwiczyć,czy pobiiegać. W końcu padło na ćwiczenia, zrobione:

pompki w staniu na rękach
x5
x3
x3

nawet nie było jakiegoś dramatu. Można by rzec nże z lekkim zapasem

pistolety
x7
x5
x5

za to tu ciężkawo.

i do tego momentu było nieźle. Przerwy 60-sekundowe, wiec intensywnosć utrzymana.

pompki z nogami na podwyzszeniu
+10kg x 14
+10kg x 12
+10kg x 12

burpees
x14
x12
x12

a te dwa ćwiczenia całkowicie się rozjechały jeśli idzie o przerwy, kilkuminutowe nawet. A wszystko dlatego że zacząłem szukać jakichś ciekawych kawałków ślubnych na youtubie...

21.08

pobiegałem nieco. Łącznie 1h 15min wyszło,więc wiecej niż zwykle. Tempo dosć wolne,aczkolwiek zapuściłem sie nieco dalej w okoliczny las,więc biegało się całkiem fajnie. Powrót tylko lekko gorszy bo jak się ściemniać zaczęło to ja wciaż byłem daleko w lesie

22.08

podciąganie na drążku nachwyt

+5kg x 11
+5kg x 7+CC x 4
+5kg x 7+CC x 4
+5kg x 6+CC x 3+2
+5kg x 6+CC x 3+2
cc x 10

"dzień-dobry"
+33kg x23
+33kg x 20
+33kg x 20

scyzoryki
x18
x14
x14

plank
+10kg x 45sek
+10kg x 40sek
+10kg x 40sek.