""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
No i super trzymaj tak dalej
...
Napisał(a)
najważniejsze że złapałaś bakcyla i na rozsądne jedzenie i na aktywność fizyczną. Spadki bardzo ładne w tej tabeli. No i uśmiech na twarzy jest najważniejszy z tego wszystkiego.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Strumyk ,Miss dziękuję,dziękuję Teraz kolejny cel
Dziekuję i Tobie Night.Treningi i dieta weszły mi w nawyk i nagle się okazuje,że to styl życia a nie tymczasowa moda,ojj chwilo trwaj
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-11 15:30:47
nightingalnajważniejsze że złapałaś bakcyla i na rozsądne jedzenie i na aktywność fizyczną. Spadki bardzo ładne w tej tabeli. No i uśmiech na twarzy jest najważniejszy z tego wszystkiego.
Dziekuję i Tobie Night.Treningi i dieta weszły mi w nawyk i nagle się okazuje,że to styl życia a nie tymczasowa moda,ojj chwilo trwaj
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-11 15:30:47
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Super Asia dajesz czadu sie wylaszczylas ukradkiem!
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
bziubziusgarty! pięknie idzie.
dziękuję
maria1209Super Asia dajesz czadu sie wylaszczylas ukradkiem!
Dzięki kochana Jest dobrze ale jeszcze długa droga przede mną
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DT 12/08
Trening A
Założenia : 3x10-15
A.Przysiad ze sztangą
15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg
15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe serie,ale poszło ok.Wciąż te 50kg to wyzwanie dla mnie
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg
R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło
R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było
12x30kg/12x40/7,6/50
12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg
15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg
15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg
B1 Wyciskanie skos góra
15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam
15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły
15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg mega czułam przedramiona
15x20/15x25/10x30/7x35
15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło
Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/9x35kg
12x25kg/12x30kg/6x35kg
15x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg
B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x25kg/12,10x32kg przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne uczucie miałam chyba znaczy się dobrze weszło
15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam
15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy
12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar
15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam
12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami
12x25kg/12x32kg/9x39kg
12x25kg/12x32kg/7x39kg
15x25kg/12x30kg/10x35kg
12x25kg/12x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg
C Wznosy tułowia z opadu+plank
12cc+40s/15cc+36s/13cc+35s dziś robiłam na piłce I w ostatniej serii złapał mnie skurcz w dwójce
12cc+48s/12cc40s/12cc+35s Jeny jak ja wcześniej te wznosy mogłam robić z obciążeniem? Czułam tyłek,prostowniki i uda
15cc+42s/12cc+37s/13cc+32s czułam plecy,dwójki i tyłek który spinałam
15cc+45s /13cc+42s/14cc+35s mega dziś czułam prostownikii tyłek i uda
12cc/12cc/12cc robiłam dziś na ławce rzymskiej I czułam prostowniki,ale też troche tyłek-podobało się mnie to bardzo
10cc/10cc/10cc na piłce
10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg
D. Uginanie nóg na maszynie siedząc
13x25kg/10x29,5kg/8x32kg uwielbiam to ćwiczenie zawsze tak fajnie pali
15x24kg/15x24kg/15x28,5kg/10x32kg pierwszą serię powtórzyłam bo źle się ustawiłam i słabo czułam a w drugiej już czułam dwójki i tyłek i w kolejnych seriach już paliło i bolało
12x24kg/11x28,5kg/7x32kg dziś robiłam jako ostatnie to ćwiczenie i w pierwszej serii myślłam,że za mało ale pod koniec już czułam.W drugiej serii już mega paliły mnie czwórki a w trzeciej czułam jak moje mięśnie wołąją o pomstę do nieba
10x24kg+30s/10x24kg+30s/8x30kg+30s bardzo czułam nogi dziś
12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg
11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło
12x32kg/12x39kg/8x45kg
12x32kg/12x39kg/12x45kg
12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg
Micha 130/60/200
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
DT 14/08/2016
Trening B 3x10-15
Chciałabym dodać do tego godzinny spacer po parku jako aeroby (nie ma to jak się zamotać )
Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia
Dziś trening trochę w szybszym tempie niż zwykle bo miałam plany po południu
A.Mc
15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc
15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa
15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej
15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś
15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co
15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg
B1.Wyciskanie sztangi stojąc
15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone
15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową?
15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki
15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się
12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie
15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała
15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję
12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem)
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg
B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
4x25kg+8x18kg/13x18kg/10x25kg maszyna do ściągania drążka była nadal zepsuta więc znów zrobiłam przyciąganie tym razem zmieniłam uchwyt z trójkąta na drązek i od razu poczułam różnicę
15x21kg/15x25kg/9x32kg zepsuta maszyna-zrobiłam przyciaganie drażka do brzucha i niepamiętam kiedy mnie tak ładnie weszło.Pisząc to teraz czuję mega łopatki i plecy
15x18kg/15x25kg/9x32kg
15x25kg/14x25kg/7x32kg
15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko
15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam
15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach
15x25kg/12x32kg/6,5x39kg
15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg
C.Zakroki ze sztangą+pompki
15x15kg+10 pompek/14x20kg+ 7pompek/13x20kg+7 pompek następnym razem nie będę się tak śpieszyć bo tempo ma na znaczeniu
15x15kg+7 pompek/12x20kg+10 pompek/12?x20kg+7 pompek jak zawsze męczy to ćwiczenie
15 na nogęxCC+9pompek/5kg w ręce 15x na nogę +10 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek czułam czwórki i tyłek,trochę się zmęczyłam (wchodzenie na stopień)
15x15kg+9pompek/12x20kg+7pompek/15x20kg+7pompek te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich
15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki
15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w ostatniej serii czułam ucisk nad karkiem w okolicy potylicy( złe oddychanie?)
15x15kg(sztanga)+20 damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej
15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę
10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po wyjściu z siłowni przestała
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę)
D.Uginanie nóg leżąc
15x10kg/10,8x15kg ładnie wchodziło aż tu nagle skurcz w łydce.Mega czułam dwójki chyba odezwały się po Mc
15x10kg/9,7x15kg czułam dwójki,czułam
15x22,5kg/15x22,5kg/15x27,5kg czułam mocno dwójki,na koniec już paliły
13,10,9x15kg poszło lepiej niż ostatnio
10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy
15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko
12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka
15x23kg/15x27kg/14x32kg
12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg
12x12,4kg/10,10x18,6kg
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg
Micha 130/60/200 niedojedzona Trochę na oko i myślałam,że bedzie ok a jednak nie
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-15 01:46:49
Trening B 3x10-15
Chciałabym dodać do tego godzinny spacer po parku jako aeroby (nie ma to jak się zamotać )
Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia
Dziś trening trochę w szybszym tempie niż zwykle bo miałam plany po południu
A.Mc
15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc
15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa
15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej
15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś
15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co
15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg
B1.Wyciskanie sztangi stojąc
15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone
15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową?
15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki
15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się
12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam o ostatnie powtórzenie
15x15kg/13x20/10x25 pierwsza poszła lekko,drugą czułam a trzecia przy końcu ałała
15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję
12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem)
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg
B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
4x25kg+8x18kg/13x18kg/10x25kg maszyna do ściągania drążka była nadal zepsuta więc znów zrobiłam przyciąganie tym razem zmieniłam uchwyt z trójkąta na drązek i od razu poczułam różnicę
15x21kg/15x25kg/9x32kg zepsuta maszyna-zrobiłam przyciaganie drażka do brzucha i niepamiętam kiedy mnie tak ładnie weszło.Pisząc to teraz czuję mega łopatki i plecy
15x18kg/15x25kg/9x32kg
15x25kg/14x25kg/7x32kg
15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko
15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam
15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach
15x25kg/12x32kg/6,5x39kg
15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg
C.Zakroki ze sztangą+pompki
15x15kg+10 pompek/14x20kg+ 7pompek/13x20kg+7 pompek następnym razem nie będę się tak śpieszyć bo tempo ma na znaczeniu
15x15kg+7 pompek/12x20kg+10 pompek/12?x20kg+7 pompek jak zawsze męczy to ćwiczenie
15 na nogęxCC+9pompek/5kg w ręce 15x na nogę +10 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek czułam czwórki i tyłek,trochę się zmęczyłam (wchodzenie na stopień)
15x15kg+9pompek/12x20kg+7pompek/15x20kg+7pompek te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich
15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki
15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w ostatniej serii czułam ucisk nad karkiem w okolicy potylicy( złe oddychanie?)
15x15kg(sztanga)+20 damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej
15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę
10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po wyjściu z siłowni przestała
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę)
D.Uginanie nóg leżąc
15x10kg/10,8x15kg ładnie wchodziło aż tu nagle skurcz w łydce.Mega czułam dwójki chyba odezwały się po Mc
15x10kg/9,7x15kg czułam dwójki,czułam
15x22,5kg/15x22,5kg/15x27,5kg czułam mocno dwójki,na koniec już paliły
13,10,9x15kg poszło lepiej niż ostatnio
10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy
15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko
12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka
15x23kg/15x27kg/14x32kg
12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg
12x12,4kg/10,10x18,6kg
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg
Micha 130/60/200 niedojedzona Trochę na oko i myślałam,że bedzie ok a jednak nie
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-15 01:46:49
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Edit:Białko niedojedzone o około 20 gram.Probowalam wrzucic cały zrzut ale coś nie mogę
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-15 06:04:53
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-15 06:04:53
1
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Asia może jakiś magnez na te skurcze? Bo chyba dość często Cie łapią ostatnio. U Nadine ostatnio była o tym mowa, tylko u niej była chyba drgajaca powieka
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
"B1 Wyciskanie skos góra
15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam "
Na przedramiona? to jest ćwiczenie na mięśnie piersiowe a nie przedramię. Albo coś źle robisz albo części ciała Ci się pomieszały
15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam "
Na przedramiona? to jest ćwiczenie na mięśnie piersiowe a nie przedramię. Albo coś źle robisz albo części ciała Ci się pomieszały
Poprzedni temat
Co siedzi w posiłkach ze słoiczków dla dzieci?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Ocena plecow
Polecane artykuły