KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

05.08.2016 - off

06.08.2016 - treningowy

1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 30kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg
2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 85kg
15x85kg/15x85kg/15x85kg - mam jeszcze dosc duzy zapas mocy tutaj
4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5. Face Pull 3x 15 (45s)
15x7.55kg/15x7.5kg/15x7.5kg

07.08.2016 - off

08.08.216 - Treningowy

1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 20kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 85kg
15x85kg/15x85kg/15x85kg
4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5. Face Pull 3x 15 (45s)
15x7.55kg/15x7.5kg/15x7.5g

09.08.2016 - Treningowy

1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 60kg
15x60kg/12x60kg/12x60kg
2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg
3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 45kg
10x45kg/10x45kg/10x40kg
4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-nowa wersja
15x10kg/15x10kg/15x10kg
5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg

Przysiad zmniejszone obciazenie z powodu bolesnosci kolan. Obecnie robie z sama sztanga i ilosc powtorzen 15-20 schodzac bardzo wolno w dol.
Jutro mam wizyte u fizjo gdzie beda mi rozluzniac posladki i ledzwiowo biodrowy - na nowo bardzo mocno podwija mi sie tylek przy przysiadzie wiec nogi musza byc masakrycznie spiete.

Nadgarstek dalej boli, odczuwam troche mniejszy bol ale dyskomfort ciagle jest. Najgorzej przy swingu.

Dieta - podwyzszona kalorycznosc obecnie w 4 dni na poziomie 2750 kcal, 1 dzien 2500kcal , 2 dni 3050 kcal

Jak chcesz to pośladeczki mogę Ci wymasować

Jesz wiecej kcal ode mnie do czego to doszlo tak czy inaczej caly czas sledze poczynania i zycze powodzenia i zeby jak najdluzej w misce bylo tyle jedzonka


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-10 09:04:36

arnold69

Jesz wiecej kcal ode mnie do czego to doszlo tak czy inaczej caly czas sledze poczynania i zycze powodzenia i zeby jak najdluzej w misce bylo tyle jedzonka



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-10 09:04:36

hahaha - mam anadzieje, ze nie bedzie jeszcze wiecej bo juz mi waga lekko skoczyla i mam anadzieje, ze 8 na poczatku nie zobacze

anubis84

Jak chcesz to pośladeczki mogę Ci wymasować

Chyba kijem!

10-11-08.2016 - Nie treningowy

Wczoraj i dzisiaj dzien nie treningowy. Wczoraj z mojej winy bo pomylilam dzien w ktorym mialam miec fizjoterapie. Okazalo sie ze mam ja dzisiaj a nie wczoraj Ostatnio przesladuje mnie jakis pech. Dzisiaj obudzilam sie z bardzo spuchnietym lewym okiem, nie wiadomo jaka byla przyczyna, ale oko bylo zamkniete do polowy. Zakroplilam je sola fizjologiczna, przemylam i kupilam masc i swietlik.
Zaaplikowalam i podczas wizyty u fizjo zaaplikowali mi igly na opuchlizne i teraz juz jest znacznie lepiej.

Dzisiejsza wizyta skupiala sie na nogach. Nie zdazylismy niestety zrobic posladkow, skupilismy sie dzisiaj na miesniu prostym uda i stawie skokowym bo to u mnie jest najbardziej pospinane. Dodatkowo zaaplikowali mi na nadgarstek fale uderzeniowa i igly.
Mialam rowniez wbite igly na zatoki i spuchniecie oka.

Na nastepnej wizycie skupiamy sie na posladkach, plecach i obreczy barkowej.

Tak jak czytam, to można by pomyśleć, że to dziennik Sanatoriusza, niż osoby trenującej, chcącej wziąć udział w zwodach sylwetkowych....
Może przełóż start na później, zalecz wszelkie kontuzje i wyjdź zdrowa, jako weteranka?

Oorco

Tak jak czytam, to można by pomyśleć, że to dziennik Sanatoriusza, niż osoby trenującej, chcącej wziąć udział w zwodach sylwetkowych....
Może przełóż start na później, zalecz wszelkie kontuzje i wyjdź zdrowa, jako weteranka?

haha, tez to mowilam dzisiaj na wizycie, ze im dalej w las z tymi wizytami to coraz gorzej to wyglada i wychodzi na to , ze jak sie zacznie ruszac jedna partie to potem trzeba kolejna i tak w kolko..... ale nie jest ze mna az tak zlejakby sie wydawalo podczas czytania tego wszystkiego

Na dzien dzisiejszy kontuzje mam tylko jedna i jest to nadgarstek. W kolanie czuje dyskomfort z powodu mocno spietego pasma biodrowo-ledzwiowego. Fizjoterapeuci do ktorych chodze, mowia ze wystarcza mi ze spokojem 1-2 wizyty w miesiacu, az tak duzej tragedi nie ma
Jestem okropnie pospinana co jest wynikiem tego, ze nie dbalam az tak bardzo o moj aparat ruchowy jak powinnam i jak czulam lekki dyskomfort to go poprostu ignorowalam. Uwazalam, ze jesli nie odczuwam bolu ktory nie pozwala mi sie normalnie poruszac albo przykuwa mnie do lozka to nic mi nie jest.

Moze to tak wyglada jak sie czyta, jak pisze ze jestem obolala, ze tu cos czuje, tam cos czuje, ale to wynika ze swiadomosci jaka mamy i ze cos z tym robimy (wspominaliscie o tym kilka postow wyzej). Jest ze mna dobrze

Cru a ja myślę, że masz też coś takiego jak ja - zaczynasz rozumieć swoje ciało i Cię to fascynuje. Spisując sobie takie notatki w jednym miejscu wiesz, że zawsze możesz wrócić jak się kiedyś pojawią podobne dolegliwości. Fakt, że dla niewtajemniczonych to może wyglądać dziwnie i sama spisując swoje dolegliwości mam dylemat czy nie brzmię jak hipochondryk ale to takie ciekawe jak nasze ciało funkcjonuje jak to jest ze sobą powiązane wszystko.

eveline

Cru a ja myślę, że masz też coś takiego jak ja - zaczynasz rozumieć swoje ciało i Cię to fascynuje. Spisując sobie takie notatki w jednym miejscu wiesz, że zawsze możesz wrócić jak się kiedyś pojawią podobne dolegliwości. Fakt, że dla niewtajemniczonych to może wyglądać dziwnie i sama spisując swoje dolegliwości mam dylemat czy nie brzmię jak hipochondryk ale to takie ciekawe jak nasze ciało funkcjonuje jak to jest ze sobą powiązane wszystko.

Dokladnie! Odkad slucham swojego ciala to dla mnie jest to fascynujace jak wszystko sie ze soba laczy. Tez tak mysle, ze czasami jak zaczynamy wymieniac co nam dolega to ludzie z zewnatrz patrza sie i robia wielkie oczy bo brzmimy dosc dziwnie, ale z drugiej strony jak wspomnia;las jak cos nam bedzie dolegac w przyszlosci latwo nam bedzie okreslic/zawezic co moze powodowac dane dolegliwosci.

12-14.08.2016 - nie treningowe

Sila wyzsza, po terapi manualnej moje cialo zareagowalo dosc mocno i musialam odpuscic treningi az do niedzieli.

15.08.2016 - Treningowy



Dzisiaj nie bolal mnie nadgarstek na treningu, w koncu moglam porzadnie zrobic wioslowanie jednoracz w opadzie i porzadnie oprzec sie na prawej rece! Cieszylam sie jak dziecko bo od pol roku przy niektorych cwiczeniach musialam kombinowac jak kon pod gorke zeby nie obciazac tej reki Od jutra na rozgrzewke wchodza pompki :)

Nogi, kolana czuje ze sa poluzowane! Dzisiaj tak dobrze mi sie robilo przysiad jak nigdy. Zejscia coraz nizej i zero dyskomfortu, jedyne odczucie w ostatniej serii czulam lekko kolano po stronie zewnetrznej ale to jest do rozbicia na wizycie ktora mam w tym tygodniu.

W koncu czuje sie troche poluzowana i od razu mam wiecej checi do cwiczen

Trening:

Ustalilam wczoraj z Wojtkiem, ze z powodu tylu dni nietreningowych w zeszlym tygodniu zrobie dzisiaj trening z ciezarami z poprzedniego tygodnia. Wg zalecen z zeszlego tygodnia dalej robie przysiad z sama sztanga bardzo wolno schodzac w dol i szybko wstajac do gory.


1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 20kg
15x20kg/15x20kg/10x20kg/5x20kg
2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-75kg
20x75kg/20x75kg/20x75kg/
4. Single Arm DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg
12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg
5. side plank 3x 15 rest (45s)
ccx20s/ccx20s/ccx20s/

Dieta:


Dzien z podwyzszona kalorycznoscia: 3043 kcal

1. platki, maliny, len, odzywka, ananas
2. po treningu: odzywka + banan
3. ryz, cukinia, papryka czerwona, marchewka, mozzarela, na deser arbuz i brzoskwinia
4. ryz, cukinia, papryka czerwona, marchewka, mozzarela, na deser arbuz i winogrona
5. jaja, wafle ryzowe, pomidor na deser winogrona

Za 4 dni kolejny urlop Nie moge sie doczekac
Po powrocie priorytetem w kolejnym planie treningowym beda dwoglowe uda i dalej posladki

U Ciebie więcej urlopu niż pracy chyba

anubis84

U Ciebie więcej urlopu niż pracy chyba

To sie tak tylko wydaje Ja tylko nie lubie siedziec w miejscu i nie lubie tracic czasu Jak tylko moge to wyjezdzam czy to na weekend czy na troche dluzej. Chociaz przyznam szczerze, ze jeszcze wiecej chcialabym jezdzic i podrozowac ! bo ciagle wydaje mi sie, ze malo!