Redukcja po wzlotach i upadkach

Cześć!

W końcu zebrałam się w sobie i próbuję z redukcją już tak na serio. Zależy mi na redukcji z całego ciała- szczupła sylwetka, ładna rzeźba plus uregulowanie diety, która niestety przez długi czas prosiła się o pomstę do nieba.
Jakieś 10 lat temu stopniowo zaczęłam dietę, a potemj głodówkę 700-900 kcal na której trwałam dość długo i z 69 kg spadłam do 48kg ćwicząć przy tym delikatnie,ale bardziej kardio.
Komentarz tu zbędny, mogę jedynie nazwać to błędem młodości i pragnieniem szybkiej utraty wagi i zmiany otyłego wizerunku. Za błędy młodości zapłaciłam wypadającymi włosami, łamiącymi się paznokciami, brakiem siły, brakiem miesiączki, zaburzonym postrzeganiem własnego ciała i bardzo skurczonym żołądkiem. O zgrozo człowiek młody głupi, że aż strach!

Te czasy minęły, powoli starałam się jeść większe ilości bardziej odżywczego pożywienia (dodam, że jestem wegetarianką), ale przychodziło mi to z trudnością. Jednak chciałam trochę przytyć, by ubrania w rozmiarze 34 nie wisiały na mnie.

Rzuciłam się na węgle po tym wieloletnim głodowaniu i obecnie ważę 59kg przy wzroście 166 cm. Mam 27 lat i od około 2 lat mocno zwracam uwagę na to co jem, jakie to ma wartości odżywcze itd. Od 6 mies próbuję trzymać 5-6 posiłków dziennie, bo chcę podkręcić metabolizm. Niestety z kaloriami ciężko 1300 kcal to max jaki udało mi się wymusić i tak też przyzwyczaiłam swój żoładek ( co i tak jest dość dużym postępem dla kogoś kto bardzo dużo pracuje, heh w końcu dodałam 500 kcal do jadłospisu.
Niestety moje mieśnie (jakieś są) przykryła tkanka tłuszczowa i stąd chęć konkretnej redukcji i pracy nad sobą.

Chodzę na fitness 4 razy w tyg, raz w tyg basen plus siłownia.
Od 2 tyg zaczęłam trening siłowy z wykupionego planu sfd, plus mniej fitnessu. Ale fitness sprawia mi tyle radości, że nie chcę z niego ot tak rezygnować i muszę to jakoś połączyć. Siłownia zawsze była dla mnie dość nudna. Niemniej jednak po tych 2 tyg ze sztangą i ciężarkami znalazłam w tym swego rodzaju fun, gdy łączę to z bieganiem lub rowerkiem.

Esej straszny tu wypisuję, ale naczytałam się forum i wiem,że tu znajdę motywację i pomoc.

Jestem zdeterminowana i uparta, więc musi się udać.
Wagi nie lubię, bo mnie stresuje. Teraz liczą się obwody.

Poniżej ankieta:

WEGETARIANKA (nabiał + owoce jak najbardziej ok)

Budowa ciała chłopięca, szerokie ramiona, masywne łydki, wcięca w talii prawie brak, nie było go nawet przy wadze 48kg.

Wiek : 27 lat
Waga : 59 kg
Wzrost : 166 cm
Obwód w biuście : 90 cm
Obwód pod biustem : 76 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 74 cm
Obwód bioder : 91 cm w najszerszym miejscu
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, że brzuch i uda, wałeczki pod pachami (stanik dobierany u brafiterki węc to nie wina złego biustonosza)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w sumie to nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness ( BPU, Body Shape, Body Pump, Tabata, Step+ BPU, Insanity, Cross Fit - wybieram różne zajęcia, żeby się nie nudzić). Od 2 tyg ćwiczenia na siłowni z planu wykupionego na potreningu.pl; basen, rower na powietrzu, rolki.
Co lubisz jeść na śniadanie: Jogurt z płatkami owsianymi i bakaliami lub świeżymi owocami, twaróg, owsianka, muesli
Co lubisz jeść na obiad : Warzywa gotowane z tofu, Soczewica w sosie curry, generalnie dużo warzyw, zdrowe sałatki
Co jako przekąskę : Orzechy, warzywa z dipem bazyliowym, bakalie (żurawina, morele suszone)
Co jako deser : Uwielbiam lody, ale jadam je bardzo sporadycznie, raz, dwa razy na miesiąc.
Ograniczenia żywieniowe : Jestem laktoowowegetarianką, więc zero mięsa i ryb
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz: Tak
Czy bierzesz tabletki hormonalne : Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Prawie każda oprócz biegania (problem z prawym kolanem - przy dłuższym, częstszym bieganiu ból kolana i zbiera mi się pły w torebce stawowej. Kilku ortopedów stwierdziło, że nie warto cokolwiek z tym robić, po prostu nie biegać.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, dieta 800 kalorii, dieta 1200 kcal. Po tych glupich dietach teraz stawiam na 5-6 posiłków w regularnych odstępach (przyzwyczajam się).


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-03 12:15:44

ja się obawiam że na takiej kaloryczności to niestety ale nic pozytywnego się nie zadzieje z Twoim ciałem. Bo to nie jest ani redukcja ani kształtowanie sylwetki - a głodówka w sumie (uwzględniając wiek, wzrost, aktywność fizyczną itp. parametry). Wrzuć proszę zrzuty swojej diety - kilka przykładowych z różnych dni.

witaj, 5-6 posiłków, max 1300 kcal to wchodzi po ok 200 kcal na posiłek. Przecież to ledwo na talerzu widać. Są to bardziej przekąski niż posiłki. No, ale wrzucisz zrzut to się okaże...

Jak najbardziej pracuje nad kalorycznością,choć jest to droga przez ciernie.
Wrzucam miskę z 2 dni, wtedy kiedy staram się jeść ładnie i więcej kalorycznie. Dzisiejszą miskę wrzucę pod konie dnia plus treningi.

A ja tu zdjęcie sylwetki poproszę, bo mam 167cm ważę podobnie i wcale niekoniecznie czuję się otłuszczona, by redukować (no są takie dni ) i 1400 kcal to strasznie mało. Mnie się jakość ciała poprawiła przy dołożeniu do michy, przy cięciu wszystko stało w miejscu. Ilość posiłków nie ma znaczenia, przy niskiej kaloryczności to nawet lepiej jeść mniej, zaraz linka o tym poszukam

Przy podaży energii 1800-1900 kcal nie widzę potrzeby uwzględniania 5 posiłków, wręcz przeciwnie sugerowałbym 4.


Bewe dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.

I to są słowa lukaszaK


Sorry, ide płakać, koleżanka chce redukować przy 90 cm w biodrach. Albo szukac chirurga, który mnie dotnie pod wymiar


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-03 12:42:54

Dzięki za odzew.
Zdjęcie o zgrozo, zrobię i wrzucę, ale muszę się do tego nastroić psychicznie.
Uda chcę zredukować, bo brzydkie są, poprawić wygląd ramion i umięśnić brzuch. Nie jestem otyła, a biodra 91 to wcale nie tak mało przy chłopięcej budowie.
To zrzut w takiej standardowej kaloryczności, którą zjadam i nie chodzę głodna. Jest więcej posiłków, bo ciężko mi zjadać 4 duże posiłki. Poczytam o zjawisu utraty wrażliwości mieśni szkieletowych, może oświeci mnie to i skłoni do zastanowienia.

A jak dieta, generalnie jeśli chodzi o jakość (a nie o ilość) ??

a ja 105 cm w biorach to co mam powiedzieć :p z wymiarów to tu nie ma z czego chudnąć... ale wstaw zdjęcia sylwetki

Nie chciałabym być nieuprzejma, ale dieta jest kijowa Pod względem tłuszczy, skoro o kcal nie mówimy, ale jak bedzie 60 g tłuszczy, a tyle byc powinno to i kaloryczność skoczy. Białko sojowe tez bym wywaliła, soja jest fe a skoro nabiał jesz, to normalne wpc chyba może być. Słonecznik do wywalenia.Yyy, jak 91 cm w biodrach to jest sporo, to ile wg Ciebie jest ok? Mnie te wypowiedzi i cała historia odchudzania, nadmiernej aktywności 94 fitnesy, basen i siłownia) pachnie primo błednym postrzeganiem sylwetki, secundo parciem na niezdrowa chudośc, a będę jeszcze bardziej nieuprzejma, jak napisze, że z wiekiem to takie wysuszanie się na wiór wcale wygladu nie poprawia - zmarchy się robią

Przyjmuję krytykę na klate
Zrzut diety tej z 54% i 74% tłuszczu też kijowy?
Sport lubie, ciężko usiedzieć mi na miejscu, stąd tyle tego.
Nad dietą, a raczej sposobem odżywiania chcę pracować. Jakbym nie chciała nic z tym zrobic, to bym tu nie napisała.
91 w biodrach jest super, jeśli są szczupłe uda z zarysowanymi mieśniami, a u mnie tego nie ma.
Dążenie do chudości i takie tam owszem, ale 10 lat temu. Teraz zależy mi na zdrowej i ładnej sylwetce. Nie chce redukować się do upadłego, tylko wyregulować jedzenie i mieć siłę do ćwiczeń. Suchości i kościstości nie lubię, więc nie szufladkowałabym tak od razu do wora ProChudość.
WPC z chęcią, sojowe białko kupione na próbę, jako pierwsza w życiu odżywka. Smak ma ok, opinie jako takie, ale ze zmianą nie ma problemu, jesli tylko uzupełni braki białka po treningu, które na wege diecie nie jest najłatwiejsze.

Wrzucę foty jak tylko dam radę dziś i wtedy poproszę o dobre rady


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-03 14:40:46

Wrzucam dzisiejszy trening.
Zrzut diety będzie pod koniec dnia. I te nieszczęsne zdjęcia też :)