Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

przypomnisz jaka waga aktualnie u Ciebie i ile masz tyg do startu?

ciekawy jestem jak te przygotowania pójdą, na pewno będę trzymał kciuki!

Jak nic nie zyebie to zrzuci luźno. Na wiosnę zwaliłem 25kg a też zaczynałem redu z kratą na brzuchu. Jak weryfikacja jest dzień przed to nie ma problemu choćby 10kg w ostatni tydzień zrzucić.

waga jakis tydzien temu wynosila 91kg z hakiem a forma z dnia na dzien jest lepsza. Jutro rano się zważe i napisze dokładną wage. Generalnie jestem dobrej myśli do samego końca. zostało jakieś 10 tygodni do startu + tydzien diurezy wiec optymistycznie zakładająćze bd leciał 1kg na tydzien i 5kg diurezy powinno byc git

Ja również trzymam kciuki bo zawsze placek byłeś i chociaż było się z kogo pośmiać A teraz nawet złego słowa nie można napisać bo wszystko jest rewelacyjnie dograne

było było, czasy wtedy też fajne były. A ironią losu jest to że wtedy miałem wszystko idealnie dograne pod wzgledem miski, tzn taka godzine to zarcie takie i takie, kcal sporo, WSZYSTKO w bi,lansie i same zdrowe zarcie. Ani jednego ciastka, czekolady kebsa, no nic, a o alko to Panieeee co to za słowo wg bylo . Teraz od jakiegos dluzszego czasu sie to zmienilo, na masie co drugi dzien kebs, to tez bronks wpadł, ciastko jakies, czekolada. Imprez tez nie mało zakrapianych było i na co mi to wyszlo? na to ze zrobilem najlepszy progres i skonczylem mase z kratką ale wszystko z umiarem

jednak wpadla dzis klatka

- Wycisk skos dodatni smith, Rampa 8, konczylem na 105x8 (zakladajac ze ta cala konstrukcja ma 20kg) czyli progres +1p i +5kg, a poszlo dosc spoko i regres 60x20p
- Wycisk hantli lekki skos dodatni z max dopieciem 5x14-12, ciezar 25-30kg
A) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15
B) Pompki na poreczach 3x12
C) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15
- Przenoszenie hantla zza głowe 3x15
- Rozpietk z hantlami na lawce, metodą MTUT i co seria inny kąt ławki

+ cardio 27 min

Dosc spoko trening ale nwm czemu caly trening mnie mega wk***ienie trzymało a podczas cardio jakby się jeszcze zwiekszalo, dopiero jak zaczalem sie rozciągać to sie uspokoilem chyba zbyt ostra muzyka w sluchawkach byla caly czas

Barki:
- Wycisk hantli siedzac 6x15-10, konczylem na 3s x 12p x 40kg, nie ma wiekszych hantelek
- Podciaganie hantli wzdluz tuloiwa 3x15
- Wioslo do szyi szeorko 3x30
- Wycisk sprzed glowy na smithu 3x10 60-80-100x6p + drop 12x60kg
- Unoszenie hantli w przod 3x10 + 10 (10p wiekszy ciezar i 10p malutki)
- Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15

+ Cardio 20 min rano i 20 min po treningu

Dosc fajny trejn ale już zaczynam odczuwać lekki brak pompy mimo ze rano poleciało z 150ww po cardio. No ale jeszcze tylko 9 tygodni
Generalnie po treningu wg nie bylem zmeczony ani po cardio, tetno trzymałem wysoko bo koło 140-145. Pojde chyba wieczorem jeszcze z 15-20min pobiegać bo energii to mam dziś nadmiar

oszczedzaj energie jak masz jej za duzo bo juz niebawem zacznie brakowac

ladnie lecisz z tematem.bede bacznie obserwowal poczynania redukcyjne bo to zdecydowanie ciekawsze niz masowanie wg mnie

Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %)

Dzis wpadły nogi:

- SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6
- SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko
- Syzyfki 3x15
- Prostowanie na prasie 5x30
- MCNPN 5x15 x 60kg
- Uginanie na prasie 3x15
- RDL Jednonóż 3x20

+ cardio rano 25 min


Mega konkretny tren. Dawno tak nóg nie skatowałem żeby pare h po treningu ledwo chodzić Ogolnie troche zdziwony bylem bo siadów tak ciezko nie robilem chyba z 1.5msc, jedynie co to jakies fronty leciały a tu dosc fajnie 6x210 poszło. Potem pomyślałem ze machne sobie cwiczenie ktore jest wg.mnie zaj**istą opcją w kwestii rozbgudowy ud, czyli platzy atg ale trza uważać bo łątwo mozna sb kolanka rozpigać
Potem syzyfki max gleboko i z max dopieciem w szczycie, na koniec czworek jakies prostowanie, 15p robilem z dopieciem na 1-2 sek a reszte takim nornmalnym tempem bo nie dalem rady juz przytrzymac. Na dwojki troche wiecej cwiczen wyszlo... W efekcie nogi tak rozj**ałem ze chodząc teraz grunt sie ugina pod nogami

Jutro dnt i tylko cardio 50 min wpadnie, zwiekszam o 10 min

Kcal obecnie:
4.5ww
2.5-3g b
0.5t

Co do czystosci miski to jakby kogos to interesowała to poki co licze tak by makro sie zgadzało czyli jak robie omleta, to polewa jest z twarogu, slodzika i jogurtu albo dżem daje. Czasem jakies Cranchy zjem na sniadanie, noi codziennie jakis "fit" baton z Tesco wpadnie po porannym cardio albo juz w trakcie jak mnie skręca. Ogolnie nie mam takiej spiny że po cardio czy treningu prosto do domu i do żarcia, czasem zrobie to cardio 30 min, a posilek dopiero za 2h wpadnie, to samo z potreningowym jest Whey'a jak pije to z mlekiem 3.5%. Codziennie jem cos glutenowego al'a chleb czy makaron. Twarogu z pol kg dziennie leci bo mi zaj**iscie wchodzi z aromatem waniliowym i slodziekiem. Z miską mam jak widać mam luz a spina na 100% bedzie 6 tyg przed startem ale to tylko dla spokojnej głowy. Treningi też nie robie tak że "wtorek klatka". Czuje ze dobry dzien na łapy jest to je robie, na barki to je robie itp itd. Ale znowu nie ma tak że co 2 dni jakas partie trenuje Nog np nie trenowałem 10 dni i dziś je tak skatowałęm ze nie pamietam kiedy tak było. Forma sie poprawia z dnia na dzień wiec jest git.

Waga na dzien dzisiejszy do 89kg. Obwodów wg nie mierze, wole sie nie wk***iac

fajne luzne podejscie. robilem tak samo i sie sprawdzilo. sama koncowka to juz inna bajka ale to temat dla zawodnikow a nie amatorow jak ja.