[Blog] treningowy Artur

ronie220

spaiter

Wracamy !

Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało

Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo)

Dzisiaj pierwszy trening

1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow
2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg
3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; 25/20/15

1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 5/10/15/20 + DROPSET; 15/10
2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli x max 4 serie; 5KG

Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam.

Wiosło rampa zaniżona.

Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie

Barki, no paliło

Drop set to dla mnie nowość, ale już mnie się to podoba, trening jest wymagający, ale ćwiczenia są fajnie dobrane

1. Nie za mało węgli w DNT ?




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-07-11 21:12:50

Węgli wystarczy. Nie ukrywam, że jakby spadło ciut fatu to byłoby dobrze

spaiter

ronie220

spaiter

Wracamy !

Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało

Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo)

Dzisiaj pierwszy trening

1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow
2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg
3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; 25/20/15

1.Wyciskanie hantli rampa 6 + 2 drop sety RAMPA; 5/10/15/20 + DROPSET; 15/10
2.SKŁADANKA: Wznosy boczne x 12 + Arnoldki x max + Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli x max 4 serie; 5KG

Trening bardzo fajny. Po podciąganiu z tak krótkimi przerwami czułem fajnie najszersze. W Ściąganiu w ostatniej serii mialem 45kg bo dokładałem, ale od nastp tyg zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam.

Wiosło rampa zaniżona.

Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie

Barki, no paliło

Drop set to dla mnie nowość, ale już mnie się to podoba, trening jest wymagający, ale ćwiczenia są fajnie dobrane

1. Nie za mało węgli w DNT ?





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-07-11 21:12:50

Węgli wystarczy. Nie ukrywam, że jakby spadło ciut fatu to byłoby dobrze

Odkąd współpracujemy, to pas pozostał bez zmian, co mnie cieszy, bo waga idzie w górę. Fat nabyłem wcześniej Po pracy browar, chipsy tak to dawniej wyglądało

Ciężko zrzucić zbędny nadbagaż, jeszcze w okresie budowania masy