gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

dobra robota

Świetne docięcie mimo braku docelowej kategorii nie odstawałeś mocno, dobrze, że byłe losowe wybieranie do finału bo już myślałem że jakieś jaja i nie wejdziesz

Powiem ci że ja też byłem w szoku i jednoczesnie załamany że nawet finał nie będzie, w żadnym porównaniu mnie nie było a tu bum wychodzi gość i "szykuj się do finału " a ja już tam zaczałem jeść i pić

Pierwszy trening po startach , łapki :)

Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami stojąc
4 s po 14 powt

uginanie przedramion ze sztangą prostą
4 s po 14 powt

uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt
4s po 14 powt.

Triceps :
Francuz hantlą jednorącz
4 s po 14 powt

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego
4 s po 14 powt

wyciskanie hantli zza głowy
4s po 12 powt


Suplementacja :
Kreatynki mono + jabłczan po 5g rano
lecytyna 2 kapsy
esseliv 2 kapsy
wit c 2g
bcaa 10g przed i 10g po treningu


Dieta : Tego jeszcze nie wiem rano omlet z 60g owsa 3 jaj, 15g masła orzechowego , syropu zero truskawkowego i słodzika i 30g rodzynek , teraz jem frytki 400g + kotlety z 200g mielonego z szynki

Filmy :









Foteczka z zawodów od Sylwestera Szymczuka, jest więcej ale mają duże logo wodne i lipa :(.

napisz do Niego to Ci wyślę bez znaku :)
o nawet uśmiech był :D

Nie wysyła, trzeba płytke całą zamowić .

Dzisiaj poleciała klatka i czwórki , finezyjne machanie .


Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
80kg x 12 2serie
100kg x 12 2 serie

Wyciskanie hantli skos dodatni
30kg 4 serie 12 powt

Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
70kg 4 serie po 12 powt

Rozpiętki na maszynie
4 x 14 powt

Czwórki
Wykroki ze sztangą 50kg
4 serie po 8 powt na nogę

Wyprosty siedząc
4 s po 12 powt

Wykroki z hantlami 22kg
4s po 8 powt na nogę

Wypych na suwnicy palce do zewnątrz
4s po 12 powt.


Dieta : Im więcej tym lepiej. Wczoraj finalnie poszło 400g mięsa z szynki z wieprza , 60g owsa,3 jaja, 30g rodzynek,400g frytek , 400g ziemniaków , słodycze, serek wiejski , bułka z ziarnami z kiełbasą z kury i pomidorem, 15g masła orzechowego.

Dziś już omlet z 3 jaj i 60g owsa i 30g rodzynek i 15g masła orzechowego i teraz frytki się pieką i kotlety mielone z szynki z wieprza. Później schabowe z ryżem.


Suplementacja tak samo jak ostatnio

Podsumowanie: wstałem o 4:15 chyba bo musiałem być po 6 na siłowni bo moja do pracy, trening lekki, plecy mnie bolą :/ ale ok. Jakoś dam radę.
Wczoraj spina poszła z kierownikiem , takze wroce do pracy i dostane wypowiedzenie, ale bardzo dobrze, bo za 4 tygodnie wyjeżdżam to akurat :D
Widziałem temat z nowymi koszulkami hi-teca, trzeba zamówić bo mega wyglądają

fotki :

Nogi zlane po treningu i już podłapały wody, na wadze rano 85,5 juz

wody pociagnales

O to chodzi :) , nie mam zamiaru trzymać formy, 4 tygodnie szybkiego odbicia, potem wyprowadzka i przymusowe 2 miesiące regeneracji. A później zobaczymy jak bedzie ciało wyglądać i pewnie chwila masy i powoli redu pod zawody kolejne.

tez tak mialem zawsze po starcie

Elegancko jest , teraz tylko do przodu :) już masz wyjazd ogarnięty , gdzie konkretnie ? Ładnie waga w przod :)