Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Póki brzuch nie wyprzedza klatki to z BF jest ok :D

Dokładnie takiego samego zdania jestem! Tylko ja mam słabą klatkę, więc muszę się pilnować


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-08 08:58:22

te tylko pamiętajcie ze ja redukcje zaczalem wiec ten bf ma byc zaj**isty nielugi

wg wczoraj wyszło tak, że wpadło troche alko do tego stopnia ze o jeszcze dzis o 16 ciezko bylo grawitacje ogarnąć Obudzilem sie tak zaj**iscie suchy i wyzyłowany na łapkach ale płaski jak sk***ysyn. Dzis ofc DNT ale jutro juz normlanie wszystko


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-08 21:42:59

sory za brak wypisek ale sprawy sie u mnie troche pokomplikowały, dieta i treningy caly czas byly grane. Glowna przyczyna to brak czasu

Bic + Tric:
-Uginanie z hantelkami stojac 4x12-10
-Uginanie ze sztangą stujac 3x15
-Uginanie z wyc.dolnym 4x20

-Prostowanie ramion na drazku 4x10-8
-Francus lezac do czola 4x15-12
A) Uginanie francuskie hatnli oburacz
B) Prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia
-Owrotne pompki 2x30

+ cardio 15 minut


Klatka: trejn na FItness Platinium w Krk.
- Wycisk hantli lezac 4x8, konczylem na 18x50 bo nie bylo wiekszych hantelek na silce
- Rozpietki na bramie 4x15, kazda seria inny kąt
- Wycisk na humerze 4x16-8
- Wycisk skos dodatni sztagni 3x12
- Rozpietki na maszynce Butterfly 3x20.

+ cardio 30 minut po trejnie





(przedwczoraj )
Barki:
- Wycisk hantli siedzac. 4x10, konczylem na 28 x 40, nie bylo wieszych hantelek (nasz miejscowy publik )
- Wycisk wasko do samej klatki na smithu 3x15
A) Unoszenie sztangi w przod nachwyt 3x25
B) Unoszenie hantli w przód 3x15
C) Unoszenie hantli na bok 3x20-15
A) Unoszenie linki.wyc.dolnego na bok 3x15-12
B) FacePull 3x15

+cardio 30 min

(wczoraj)
Plecy:
- Podciąganie na drązku 4x8. konczylem na 7x CC+20kg, odlozylem krazek i na wyciąg od razu 20p jeszcze.
- Sciaganie drazka wyc.gornego tylem 2x10 + 10 (drop podwojny)
- Wioslo w pelnym opadzie 5-4 x 10
A) Wioslowanie hantlami na ławce leżąc 3x15
B) Pullover 3x15
C) Przyciaganie linek wyc.gornego do klatki stojac prze wyciągiem 3x15
D) Pullover 3x10
+ Cardio 30 minut

Dzis rano na czczo poleciało Cardio około 30-35 min rowerem. Potem Potem prawdopodobnie wlecą nogi, chyba też u nas na publiku

waga póki co wynosi 91kg więc coś juz zleciało, żyłki na brzuchu ciutke lepiej widać i na nogach sie gdzieniegdzie odłosniły.

Rozkład makro wygląda tak:
4.5ww
0.6t
3g b

głodny chodze juz caly czas a to dopiero początek

Co do Cardio to póki co leci 6x30min na czczo lub po treningu, w zależnosci jak dam rady. Od przyszłęgo tygodnia cardio bedzie 6x40 na czczo












Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-07-15 13:16:32

Mam to samo dopiero początek a ja już żyje od posiłku do posiłku

Sporo tego cardio juz;)

na sam start plan bylo 6x30, w koncowce cardio jakos 90 min ma byc

z bieżących info: chodze teraz na publika u nas, wiecej sprzetu, miejsca, w miare porządek i fejm Wszystko fajnie ale brakuje mi tylko jakiegos hummera na klatke, suwinnicy czy maszynki do uginania podudzi.


Nogi:
-Prostowanie na prasie 3x20-15 // Lekko bo to jako wstepne zmeczenie-dogrzanie bylo
-Front SQ na maszynie Smitha Rampa 8// konczylem na 6-7 x 160 i regres 100x20p ale atg ogolnie jakos ciezej na smithu sie robi niz na wolnym
- Wykroki 3x15 // to mnie zabiło
- Syzyfki 4x max // wychodzilo jakos po 20-15p
- Prostowanie na prasie 4x15-20p // bardzo krótkie przerwy po 30 sek
- MCNPN 3x15-12 // konczylem na 140x12
- MCNPN jednonóż 3x20
//bez przerw, lewa noga - prawa - lewa itp...

+ rozciąganie jakieś 30 min całego ciała

Mega zaj**isty trening, dawno tak nóg nie skatowałem. Jeszcze plan był lydki zrobic ale nie bylo siły. Momentami po serii kreciło sie w głowie ale to oznaka zdrowej intensywnosci jak kazdy wie Jutro prawdopodobnie polecą łapki w jakis superseriach ale to na miejscu zobacze co mi sie chce na nie robic

Bartuś zaparaszam do mnie znajdziesz i hammey na klatke insuwnice oraz maszyny na nozki;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-16 06:05:57

Na szczęście u nas juz koniec redukcji fiuu ale pojem dzis. Lepiej jak wczoraj publiczne siłownie fajna sprawa ja do tak negowamego pure chodze i sie ciesze. Grono osob z wieksza masa kazdy wporzadku jest z kim pogadac ktos ci cos podpowie generalnie nue narzekam.